По време на менопаузата е много важно да се увеличи консумацията на храни, богати на калций
Както е добре известно, симптомите на менопаузата могат да бъде напълно неудобно на онези жени, които преминават през този жизненоважен етап, тясно свързан със стареенето и характеризиращ се с появата на горещи вълни или зачервяване, внезапни промени в настроението, затруднено заспиване или главоболие, наред с други.
За борба с него повечето жени прибягват прости и ефективни жестове как да носите по-тънки и свободни дрехи, практикувайте техники за релаксация когато описаните признаци станат по-интензивни (в случай на йога или тай чи) или като правите дихателни упражнения за намаляване на тревожността например. Вярно е, че много други избират да консумират лекарства или естествени добавки Те също могат да осигурят определени предимства. Ако обаче има един инструмент, който всички лекари хвалят и който наистина може да подобри ситуацията, това е хранене.
Значението на диетата по време на менопаузата
Въпреки че е основен стълб на този процес, преживян от жени по целия свят, реалността е, че диетата, която трябва да спазват, не е твърде далеч от това, което препоръчва се на останалата част от населението. Най-добре е да включите a здравословна, разнообразна и балансирана диета, да, отдаване на известност на определени продукти и хранителни вещества което може да бъде от полза в този случай.
Без да продължавам по-нататък, богати на калций храни са от жизненоважно значение, тъй като много жени страдат премахване на котлен камък Имам предвид когато менструацията изчезне. Поради тази причина трябва да се даде приоритет на млечните продукти, бобовите растения, плодовете като портокали, яйца или ядки, особено бадеми, орехи, шам-фъстъци или кашу. Към това се добавя необходимостта от премахване или минимизиране на прием на сол, захар или газирани напитки, тъй като те са продукти за премахване на котлен камък.
От друга страна, от Центъра за хранене на Джулия Фаре също съветват увеличаване на консумацията на здравословни мазнини, за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и чист протеин, присъства в заешко, пуешко или бяло рибно месо, така че мускулната маса също не намалява.
И накрая, задържане на течности Това е друг често срещан ефект на менопаузата и за борба с него е необходимо само да се засили зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти, както и пиене на голямо количество вода.
Ако обаче имате някакви въпроси за това, винаги можете да отидете на консултация със семейния лекар да го разреши или на този на специализиран диетолог. За щастие има много асоциации, които също се грижат за тази група, включително Испанската академия по хранене и диететика (@aedninforma) и Фондация Mapfre (@fmapfre), които са разработили ръководство, така че жените се научават да коригират диетата си до този нов етап.
Меню, подходящо за менопауза
В този документ и двете институции обясняват значение на храненето и начина на живот жени по време на менопаузата, както и препоръки за групи храни и съвети при готвене. Раздел, в който те предлагат предварително планиране на списъка за пазаруване, ограничаване на използването на мазнини за приготвяне на храна, контролиране на превръзките или винаги четене на етикетите на контейнерите. Това, което е наистина интересно, обаче е тридневно меню Те подробно описват като пример за правилна диета за менопаузата. От какво се състои?
Ден 1
Първият ден започва с a закуска на основата на киви, полуобезмаслено или обезмаслено мляко с овес и запарка от естествени билки. Няколко часа по-късно, по време на обяд, най-добре е да изберете друго парче плод, в този случай а Apple.
В храната Испанската академия по хранене и диететика препоръчва чиния с нахут, сотиран с рататуй, пържола от свинско бон филе със зеленчуци на скара и, за десерт, нарязана круша с полу-нискомаслени сиреневи стърготини, за тези, които искат да внесат иновации.
Закуската трябва да бъде завършена с a обезмаслено гръцко кисело мляко смесен с филирани бадеми, истинска наслада. Докато вечерята ще се състои от задушени броколи със сос песто, печена подметка с оризов пилаф и вкусна салата от пресни плодове.
Ден 2
На следващия ден жената, която следва това меню, трябва да започне деня с a купа обезмаслено кисело мляко със стафиди и ягоди сезонен, придружен от филия пълнозърнест хляб, намазан с авокадо. На обяд ще дойде ред на някои пълнозърнести хлебни пръчици в зехтин с шепа орехи.
За да ядете, най-добрият вариант е някои пълнозърнести юфка с гъби също сезонен, пържола от сьомга и папилот с жулиен от зеленчуци и пресен ананас за затваряне на празника.
Снекът ще се състои само от един Извара. Вместо това вечерята ще започне с буквата тиквен крем и семена от същия зеленчук, аспержи омлет с картофи на пара и мандарина портокал за десерт.
Ден 3
Третият и последен пример за меню за менопауза започва с a безкофеиново кафе с полумляко или обезмаслено и парче пълнозърнест хляб с домат, олио и прясно сирене. По обяд е най-добре да имате обезмаслено кисело мляко с боровинки пресни, които ще ви придадат целия вкус.
В храната Фондация Mapfre препоръчва a доматена салата с босилек, Задушена леща със зеленчуци и портокал, нарязан на филийки и гарниран с канела. Много сладка и освежаваща закуска, точно като закуската: a обезмаслено мляко и шейк от манго.
Денят ще завърши с a салата от зелени кълнове с портокалов винегрет, пълнозърнест препечен хляб с печени чушки и сардини и печена ябълка. Какво е облизване на пръсти?