Храненето и подхранването са две различни неща, макар и тясно свързани. За да се храним, ние се нуждаем знания за храната и дисциплина психически, емоционални и физически за изпълнение на определена диета.

В много случаи осъзнаваме, че нещо не е наред с нашата диета. Често защото имаме здравословен проблем и лекарят ни е информирал за това.

Защо да имате хранителна дисциплина?

Всичко, което искаме да постигнем, изисква усилия. Дисциплината ни помага да действаме подредено, да придобием навик, който е част от живота ни и с който можем да упорстваме в целта си.

Обикновено отнасяме дисциплината като нещо наложено, сериозно, строго и скучно, дори досадно. Не е задължително обаче да е така.

Когато намерим достатъчна мотивация за да изпълним план, който ни помага да постигнем целите си, дисциплина става a щастлива игра, която обичаме да повтаряме постоянно.

Същото се случва и при храненето. Имаме нужда от стратегия, която ни мотивира и насочва за да можем да постигнем поставената цел.

Съветите на диетолог установяват подходящите менюта за нашите физически характеристики и специфични обстоятелства.

Но ако ни липсва:

- Мотивация или сила на волята.

- Повярвайте, че нямаме време да готвим или да пазаруваме.

- Стресът ни обзема в този момент.

Може би ни трябва допълнителна помощ за да може да извърши a балансирана диета успешно.

Промяната на навиците не е лесна, защото ние се придържаме към тези, които вече имаме, без да осъзнаваме.

обучавайте

Нужда от обучение

The хранителна дисциплина ще ни улесни психологически и диетични инструменти за да можем да променим хранителните си навици.

За да променим навиците, трябва да знаем кои са вредни и кои здравословни. Освен това ние също трябва изследвайте в нас да открием своите механични навици, тъй като навиците се изпълняват, без да сме наясно с това.

Например, ако имаме навика да придружаваме ястия с хляб, автоматично отиваме в пекарната, за да го купим. Ще трябва да положим усилия, ако по някаква причина няма да го направим.

Отнема търпение, постоянство и постоянство за да получите промяна. Няма магически пръчици или мигновени формули. Поне не за здраве. Тялото и умът са се нуждаели от време, за да придобият хранителните навици, които имаме.

По същия начин, също отнема известно време да ги сменим, когато ни навредят. Освен това социалната и културна среда, в която живеем, ще повлияе значително на нашите възможности. Тоест, ако вашата среда не се съобразява с вашите желания за промяна, ще ви трябват много повече воля и мотивация, за да постигнете целта, която сте си поставили.

Има ли подкрепа?

Човешките същества са социални същества, трябва да общуваме, да изразяваме себе си и да споделяме с другите това, което има значение за нас. Ние споделяме не само добрите времена, но и онези преживявания, които са по-трудно смилаеми и които са оставили рана.

Всички наши взаимоотношения влияят върху характера и начина ни на мислене, било то положително или отрицателно. Независимо дали сме или се чувстваме сами, ние никога не сме напълно изолирани. И това също не би било удобно, тъй като много малко хора могат да издържат на изолация, без да се разболеят.

Когато споделяме опита си с другите ние предаваме информация и в същото време, получаваме връщането от тази информация. Тоест това, което другите могат да ни донесат.

Резултатът е такъв чувстваме се подкрепени в целите, които възнамеряваме и стратегиите, които предлагаме. Споделянето също може да послужи за модифициране на тези стратегии, тъй като можем да вземем предвид опита на другите.

Винаги добре е да виждаме нещата от различни гледни точки, които могат да допълнят нашите.

Последицата от подкрепяйки се е импулс към тази мотивация, тласък към нашата воля, в допълнение към различни и допълващи се стратегии с нашата.

Практически съвети

-Какво искате да получите с вашата диета? Някои хора искат да отслабнат, но други искат да получат повече енергия или да подобрят здравето си.

-Вие се сравнявате с някого конкретни за спазване на тип диета? Важно е да сте наясно с влиянието, което другите хора могат да имат върху вас. Независимо дали са известни личности, които виждаме по телевизията, рекламата, семейството или приятелите. Независимо от вашата цел, Приемете себе си такива, каквито сте. Ще бъдете по-щастливи във всички аспекти.

- Опознайте се задълбочено, тен на тялото ви, здравословно състояние и енергийни нужди. Няма да имате нужда от същата енергия на 15 като на 40 или 60. Също така, Всеки човек е свят и ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да адаптирате диетата си.

- Също така познавайте характера и темперамента си, вашето отношение и начин на справяне с различни житейски ситуации. За да постигнете успех във всяка цел, която сте си поставили, този аспект е от съществено значение. Точно, може и не може да се основава на какво мислете, чувствайте и вярвайте.

-Какво те ограничава за да получите това, което искате? ¿Какво те блокира емоционално и психически? Всички те са „не мога“, които сте гравирали в себе си. Докато ги разпознавате, можете да се трансформирате в "да мога" или "да мога".

- Правете промени малко по малко, тялото ви трябва да свикне с новата диета. Внезапните и бързи промени водят до отскок, който демотивира и често е труден за възстановяване.

- Фокусирай се променете само едно нещо. Не искате да правите много промени наведнъж, може би целта е твърде голяма и ви завладява. По-добре е да вървите малко по малко.

- Ако имате хранителна зависимост, която ви вреди, заменете тази храна с друга подобна, но по-здравословна. Пример: индустриални сладкиши за сушени плодове, безалкохолни напитки за сокове.

- че храната ви е разнообразна, пълен с цветове и вкусове различно.

- Намалете животинските продукти и увеличете зеленчуците. Това ще осигури достатъчно количество витамини, фибри и минерали.

- Вместо месо или риба, опитайте бобовите растения, са богати на протеини и фибри.

- Яжте бавно и се наслаждавайте бавно. По този начин противодействате на стреса и ще бъдете доволни по-рано. Така че ще ви трябва по-малко количество храна.

- Споделете своя опит с другите. Те могат да го намерят за полезно, точно както опитът на другите може да ви помогне.