Когато извършваме физическа активност, тялото се нуждае от по-големи количества кислород и това включва по-голяма работа на дихателните мускули. Заседналият човек има белодробен капацитет от около 4 литра, докато спортистът може да достигне 6,5 литра. Работата на тези мускули ще бъде жизненоважна за здравето и устойчивостта на бегача по време на тренировка и бягане. По същия начин, по който тренираме с упражнения за подобряване на скоростта на бягане, ние също можем да тонизираме мускулите на дихателната система, за да подобрим работата си. Включените мускули са диафрагмата, интеркосталите, корема и косите.

обучение

Дихателна механика

Дишането като физиологичен процес се състои от няколко етапа:

1. Белодробна вентилация: поемане на въздух и пристигането му в алвеолите на белите дробове.

Във вентилацията различаваме два процеса, всмукване или вдишване на въздух и изтласкване или издишване. Можем да приемаме 25 000 вдъхновения на ден и същите изтичания. На този етап са включени дихателните мускули, ние разграничаваме две групи:

  • Вдъхновяващи: Диафрагма, външна междуребрена, мащабна, гръдна и трапецовидна.
  • Експираторен: Вътрешен междуребрие, външен наклонен и вътрешен корем, напречен и прав коремен корем.

2. Дифузия на газове: осъществява се през бариерата на кръвта в кръвта на белодробните капиляри, където кислородът се свързва с хемоглобина и отива в кръвта. Кръвта ще транспортира кислород до тъканите, за да се намеси в клетъчното дишане.

Газовете, които основно участват, са кислород и въглероден диоксид. Кислородът поради добрата му дифузия през мембраните и клетъчните компоненти и поради участието му в транспорта на електрони в биохимични реакции, участващи в генерирането на молекули с капацитет за акумулиране на енергия. Въглеродният диоксид е в изобилие в телесните течности в резултат на клетъчния метаболизъм. Важно е да се буферира рН.

Съображения

Дишането може да бъде ребрено или гръдно дишане (включва външните междуребрени мускули и се идентифицира чрез движение на гръдния кош) или диафрагмална/коремна (включва движение на корема, което е свързано с лумбалните прешлени, вътрешните ребра, гръдната кост и перикарда на сърцето.

При аеробни, продължителни и продължителни дейности (спортове за издръжливост) трябва да се поддържа междуребрено и диафрагмално дишане, комбинирано, отпуснато и дълбоко. И в двата случая (аеробно и анаеробно) издишването трябва да бъде свързано с концентричната фаза на движение и вдишване с ексцентричната. При анаеробни дейности като бодибилдинг трябва да синхронизираме издишването, изхвърлящо въздуха, с фазите на упражнения.

Обучение за дишане.

Ако спортистът е обучен, той ще може да въведе повече въздух от едно вдъхновение, като по-малко уморява дихателните мускули, намалява умората и избягва промяна на дихателния цикъл. Човек в покой диша около 12 литра, а спортист около 150 литра, ако са елитни могат да достигнат повече от 200 литра.

Един от противоречията е дали да дишате през устата или носа при бягане. Зависи от интензивността, упражнението и човека. Дишането през носа се аклиматизира и прочиства въздуха, но ако мускулите се нуждаят от енергия, ще настъпи момент, когато дишането през носа няма да можем да задоволим нуждите от кислород. Това е така, защото съпротивлението да тече през носа е до три пъти по-голямо, отколкото през устата. При бягане ще дишаме основно през устата. Вдишванията ще бъдат по-ефективни, ако се направят дълбоко, позволявайки да се използват повече въздушни торбички в белите дробове и можем да приемем повече кислород.