обучение

Плъзгането ви позволява да увеличите издръжливостта и тонизирате мускулите си само с няколко минути упражнения на ден. Разберете от какво се състои това обучение.

За да увеличим интензивността на нашето обучение, не е необходимо да пълним електроцентралата или да пренасяме тежко оборудване от едно място на друго. Можем да променяме упражненията и тяхната интензивност с много прости елементи. Пример за това е плъзгането. По дефиниция, плъзгането е повърхност, която се плъзга по земята. Във фитнеса става въпрос за плъзгащи се дискове, които могат да се поставят на ръцете и краката, за да се тренират основните физически качества. Лола Перес, директор на режисираните дейности на Zagros Sports Той обяснява от какво се състои този тип обучение и как можем да започнем. Но първо ви каним да погледнете изобщо ползите от спортуването, Ще искате да тръгнете възможно най-скоро!

Системата за обучение по плъзгане ви позволява да работите върху кардио-белодробна резистентност, сила, баланс, пъргавина и координация. Пълна работа, която включва всички мускулни групи и с по-голяма интензивност от упражненията без никакъв вид допълнение. С рутина между 10 и 15 минути можем да поддържаме форма, без да излизаме от дома или където ни е най-подходящо. Стига да имаме плъзгаща се повърхност наблизо.

Нивото на трудност на упражненията се определя от всеки човек, така че това е дейност, подходяща за всеки, независимо от неговото физическо състояние или предишно обучение или възрастта им. Въпреки това, експертните съвети ви позволяват да извлечете максимума от вашето обучение и да постигнете целите, които сме си поставили за по-кратък период от време.

Като спешен трик, инструкторът на Zagros Sports препоръчва да се използват кърпи или малки кърпи, ако нямаме плъзгащи се дискове под ръка. Плъзгащ се и безопасен материал, който захваща ръката или стъпалото, за да не падне и който временно замества този материал.

Основна рутина за започване на тренировка по плъзгане

Отопление: приблизително 2 минути нежна активност, която повишава сърдечната честота и подготвя мускулите ви за по-късна физическа активност. Плъзгаме ръцете и краката си, без да ги отделяме от дисковете, като правим движение с нисък удар на ставата.

    Поставяме дисковете на краката си и правим ножици, като плъзгаме краката напред и назад за 30 секунди с оживено темпо.

С дисковете на краката ми отваряме и затваряме краката си за 30 секунди с висока скорост, концентрирана върху повишаване на сърдечната честота.

  • Попадаме в позиция на дъска, с хоризонтално тяло със земята и движим ръцете си напред-назад за още 30 секунди. Ако ни е трудно да правим дъската, можем да отпуснем колене на пода.

    • Връщаме се в позицията на дъска, с ръце върху дисковете, отворете и затворете ръцете с кратки, непрекъснати движения. Задържаме позата през последните 30 секунди от загрявката.

    Основна част от обучението:

      С дисковете на краката си го правим 10 крачки или удари назад, като плъзнете първо десния крак и след това левия. Нападението се състои от връщане на единия крак назад и коленичене с противоположното коляно, без да се докосва земята. Връщаме се в изходна позиция за поредицата от повторения.

    От изправено изходно положение с прав гръб изпълняваме 10 странични отвора, първо с десния крак, а след това с левия крак.

    Продължаваме с дисковете на краката си и го правим 10 лъка, тоест пресичаме десния крак зад левия, който е леко огънат. След 10-те повторения ще го направим с противоположния крак.

    Сменяме позата и се качваме на дъската с дисковете в ръце. Оттам 10 пъти плъзгаме дясната ръка в отвора. Почиваме няколко секунди и изпълняваме същото движение с лявата ръка.

    Както в предишното упражнение, ние продължаваме да планираме, но този път плъзгаме ръце напред. Ще го направим 10 пъти с всяка ръка.

    Продължаваме в позицията на дъска, но поставяме плъзгащите се дискове на краката си. Ние държим на позата за 30 секунди последователно привеждане на коленете до гърдите за по-директна работа на корема.

  • Поддържаме предишното положение и събираме двете колена заедно първо към единия лакът, а след това към другия. С 30 секунди от това упражнение затваряме основната част от тренировката.

    • За да сложим край на рутинното плъзгане, както при всяко упражнение, трябва разтегнете мускулите добре за 2 до 3 минути за да улесните възстановяването си и да избегнете нараняване.

    Съдържание, изготвено в сътрудничество с Лола Перес, директор на режисираните дейности в Zagros Sports Портата на Европа.