обучение

Ако се грижите за здравето си и наблюдавате фигурата си, вероятно сте запознати тежи жени с фитнес системата. Фитнес - е преди всичко физическо натоварване, насочено към повишаване на устойчивостта на организма, изгаряне на прекомерни калории и рационално хранене, осигуряване на тялото с необходимите вещества от изчисляването на неговите физиологични нужди. Физическото натоварване на фитнес системата е представено от аеробни и силови тренировки. И ако първите, представени от аеробика, каланетика, пилатес и др., Са познати на жените, тогава посещението във фитнес залата, пауърлифтингът не предизвиква у жените тежест ентусиазъм за по-голямата част от нежния пол. Тежестите, тежестите, силовите тренажори са свързани с мъжката сила и жената, която прави пейка, повдига въпроси, а не възхищение. Какво плаши жените в силовите тренировки? И защо им трябват жени?

Силови тренировки само за укрепване на мускулите

Мит: Силовите тренировки са насочени към изграждане на мускулна маса и създаване на мускулесто тяло.

Реалност: Силовите тренировки за жени са преди всичко фактор за намаляване на процента телесни мазнини.

Всъщност, за да бъде подобна на външен културист, жената ще трябва да се доближи до мъжката същност. Увеличаването на мускулната маса при мъжете се осигурява от анаболния ефект на половите хормони. Именно тяхното влияние обяснява интензивния растеж и промените в фигурата при момчетата по време на пубертета. Мускулната маса при момичетата остава същата, а възрастните жени имат 30-40% по-малко мускули от възрастните мъже. За да намери мъжка фигура, дамата ще трябва да се постарае много, да възстанови диетата си, да започне да приема анаболни стероиди или техните заместители. Фитнес системата е насочена към насърчаване на здравето и не включва жертви.

Всъщност програмата за тренировки с тежести за жени помага за укрепване на мускулите. Заседналият начин на живот води до неговата атрофия, намалена консумация на енергия и постепенно затлъстяване. За първи път след началото на тренировката мускулите трябва да се адаптират, леко да увеличат масата си, но едновременното увеличаване на енергийните им нужди само допринася за загубата на мазнини и създаването на красиви форми.

Между другото, според физиологичните норми масата на мускулите при хармонично изградена жена трябва да бъде 30% от общото телесно тегло, мазнините не трябва да са повече от 25%.

Силови тренировки за културисти

Мит: посещавайки фитнеса само за „изпомпване“, силовите тренировки могат да направят силна жена още по-голяма.

Реалност: Ако ви се струва, че седалището, бедрата и така нататък са твърде големи и плътни, това изобщо не означава, че размерът им се дължи на развитите мускули. По-скоро се „изпомпва“ с гъста мазнина. Като цяло за спортистите не е характерно наличието на хипертрофирана мускулатура.

Програмата за интензивно силово обучение за жени е предназначена да поддържа мускулната маса на определено ниво. С жените тежат годините, броят на мускулите при жената намалява, тялото става отпуснато, безформено, стойката се променя. Физическите упражнения ви позволяват да поддържате млада фигура и силно и привлекателно тяло.

Тренировки за сила и телесно тегло

Мит: симулаторното обучение предотвратява отслабването и отслабването.

Реалност: По време на тренировки с тежести телесното тегло се преразпределя в полза на мускулната тъкан. Мазнините са леки, така че на гладно човек бързо губи килограми. С комбинация от рационално хранене и упражнения теглото не намалява толкова бързо, но сантиметрите от кръста, ханша, задните части се топят. В крайна сметка стройната фигура не е фигура на кантара, а параметри на тялото, общо възприятие на неговия образ.

Силови тренировки и пластика на тялото

Мит: тренировките с тежести „запушват“ мускулите, заключват ги и водят до загуба на гъвкавост.

Реалност: Всяка хармонично изградена фитнес тренировка хармонично съчетава силови тренировки и стречинг. Също така, напрежението на един мускул изисква отпускане на друг, работещ като антагонист. Например, максималното намаляване на бицепса води до разтягане на трицепса.

Прилагането на силовата тренировъчна програма за жени ви позволява бързо да видите резултатите. Няколко половин час тренировки седмично - и шест месеца по-късно фигурата ви ще стане стройна и годна. В допълнение, силовото натоварване ще насърчи поддържането на минералния метаболизъм и ще служи като отлична профилактика на остеопороза, която заплашва всички жени без патологични фрактури и асептична некроза на главата на бедрената кост.

Силовите тренировки са ефективен метаболизъм, тънка, интелигентна фигура, гъвкаво, силно, здраво тяло, еластична кожа и подчертават тежестта на женската сексуалност, достъпна за всички истински жени. За постигане на успех се изисква само желанието и наличието на компетентен треньор.