фитнес

Изграждането на мускули е от съществено значение за здравословния живот в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Вече има много изследвания, които подкрепят значението му за здравето на жените. Все още обаче има много жени, които все още се страхуват да тренират с тежести, изпълнявайки многоставни упражнения със средно тежки товари като напр. клекове на задния бар, мъртва тяга, пекторална подготовка и дори да не мислим за олимпийските упражнения като sntach, мощност Clean, и т.н., защото смятат, че ще се подуят и че телата им ще изглеждат мъжествени.

Трябва да ви кажа, читателю, че това е абсолютно невярно; случаите на жени културисти с „грозни“ тела за тези, които не принадлежат към този спорт, се дължат на множество фактори като екзогенни помощни средства (стероиди), освен това тези момичета, поради своята професия, извършват високо напреднали тренировки по хипертрофия, прецизно изглеждащи за онази естетика, която може да ви се стори гротескна, и диета, базирана на тази хипертрофия.

От моя гледна точка като спортист и личен треньор обаче трябва да кажа, че това, което постигат, е възхищение от толкова много дисциплина.

„Силовите тренировки не само ще укрепят мускулите ви, но и костите, които ги поддържат“.

Жените и лошата им връзка с физически усилия: причини

В продължение на много години индустрията ни изпраща послание на розови жени, крехки от гледна точка на физическата сила. Съобщения, фокусирани върху канон за красота, в който от вас се иска да не се потите, да не се опитвате прекалено много. Реклами, в които обещават да получат кръгли, стегнати задни части и по-тънка талия. Но за това те ви канят да носите колани, платформи за повдигане на седалището и дори дънки, които ги правят по-добри. Тоест с няколко думи »НЕ РАБОТИМ ТОЛКОВА, ЧЕ ВРЕДИМ ПРИЧИНАТА СИ».

Тези послания променят културата на липса на физически усилия при жените за постигане на физически промени. Нека да разгледаме някои примери за тези съобщения:

Цветни тежести за тях:

  • Страх от нараняване: защото железните им създават усещането, че ще се наранят. Истината е, че дори един възрастен може да го направи, ако професионалист не ги научи да контролират тежестите.
  • Внезапна промяна във външния вид: Вече го изразих по-горе и това е най-честата причина. „Ще изглеждам като мачо, ако вдигна тази тежест, Лула“, често ми казват.

Тон, по-нисък размер и твърд, за да има перфектното тяло:

  • Загуба на размер и тонус: женските списания и реклами говорят за тонизиране, отслабване, стягане, но не и за изграждане на мускулна маса за това.
  • Потвърдете: още веднъж индустрията ни зарежда с „чудодейни продукти“, които обещават резултати с малко или никакви усилия.

Ние сме манипулирани, те ни създават нужда с изкуствени стандарти за красота и ни предлагат „решенията“ с чудодейни продукти. Това е целта на фитнес индустрията.

Консумирайте леки продукти, които са по-здравословни:

Наскоро един студент ми показа лек 0% захарен продукт, за да види дали да го взема. Помолих го да прочете хранителната стойност на етикета: изненада! захари, добавки, ароматизанти и само 3% протеин (беше протеинова напитка) и той ми каза: «Купувам всичко, което е леко».

Наситени сме с преработени продукти, които са направени с нездравословни материали, но маркетингът им е толкова добър, че преминават през здравословна хранителна храна.

Моят съвет: Изберете по-добри натурални продукти. Ако искате розови, светли продукти с 0% мазнини, първо проверете етикетите и ако имат изкуствени аромати, намален холестерол и т.н. ... не го купувайте.

Канонът на красотата вчера и днес: Да бъдеш много слаба срещу силни жени от социалните мрежи

Много жени вярват, че да си в състояние означава да изглеждаш като модел на модно списание. Това, което много от тези модели не виждат, жертват здравето си, за да останат в тази „абсурдна естетика“. диети, които са много нискокалорични и излагат здравето си на риск и които са естетически нездравословни.

Също в другата крайност, която сега е в социалните мрежи, по-силни тела с по-атлетична естетика е канон за следване, които малко са изкривили този здравословен външен вид от призива Желание за социално признание генерирани от RRSS .

Изправени сме пред примитивен инстинкт да се опитаме да подобрим социалното приемане, показваме нереална картина. С ретуш и разкриване на това, което ме кара да бъда във виртуалния балон; след всеки пост измерваме стойността си според това колко хора харесват нашите снимки. Харесванията са дигитално лекарство.

Въпреки че са полярни противоположности, краят е същият. Създайте канон за красота, който поражда недоволство от тялото ви и след това ви продава звездните продукти. Диетите с 1000 калории, които правят много модели на ПИК, ще изложат здравето ви на риск. По същия начин да имаш атлетично тяло не означава да отделяш часове за тренировки всеки ден, още по-малко да консумираш онези количества продукти за спортисти, които те ти продават.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ЖЕНИ: НАСОКИ ЗА ПОСТИГАНЕ НА ЕСТЕТИЧНИ ПРОМЕНИ:

Първото нещо, жени, е да отворите очи и да разберете причините за нещата, за да можете да премахнете всички тези идеи от главата си. За постигане на естетично и "тонизирано" тяло, което не е нищо повече от качване на мускули и загуба на мазнини. за това ви давам следните съвети:

1. Тренирайте сила:

Особено важно при жените за предотвратяване на остеопороза и други заболявания, свързани със загубата на мускулна маса. ще трябва да положите усилия да промените навиците си и да тренирате усилено или с тежести, гири или собствено телесно тегло, за да качите мускули Повярвайте ми, че не е необходимо да гладувате или да тренирате с часове всеки ден, но да, ще трябва да се потите в тренировката си и да оставите цветните тежести и вечните часове на елипсовидната, бягаща пътека или да бягате повече от 2 часа на ден в парка вече е добре известно, че прекомерното кардио може да затрудни, наред с други аспекти, възстановяването от вашите тренировки (проучване).

две. Не се фокусирайте твърде много върху дългосрочните аеробни тренировки.

Прекаленото сърдечно-съдово обучение ще отнеме енергия в силовите тренировки, които са най-важната тъкан за минимизиране на мускулната загуба по време на калориен дефицит. Не е добре обаче да го изоставяте напълно по здравословни причини, можете да го комбинирате с няколко седмични сесии с ниска интензивност или HIIT тренировки.

3. Адаптирайте тренировките и диетата си според хормоналния си етап.

Реалността е, че мъжете и жените имат много повече прилики, но също така и много разлики на хормонално ниво, които влияят върху начина, по който тренираме и се храним. Следователно начинът, по който усвояваме храната и тренировките, има много общо със състоянието на нашите хормони и метаболизма .

Трите основни фази на менструалния цикъл: фоликуларна, овулаторна и лутеална. Ще ви дам кратко обобщение на това за какво е всеки цикъл, но ще го обясня подробно в публикация, посветена на него.

  • Фоликуларната фаза започва веднага след менструация: Тъй като в тази фаза тялото е по-лесно да използва гликоген за гориво, би било негов приоритет да даде приоритет на високоинтензивните HIIT тренировки.
  • Овулаторна фаза: Това е централната фаза на периода. Яйцеклетката пътува до матката в очакване да бъде оплодена.Нивото на тестостерон обикновено се увеличава през този етап, така че някои жени забелязват увеличаване на силата му. Това е моят случай, следователно, когато се възползвам най-много от този тип обучение, за да напредвам.
  • Лутеална фаза: Това е последната фаза на периода. Много ниско настроение и желанието да ядем по-често ни се случват и тук тялото ни започва да използва повече мазнини за гориво и да губи известна чувствителност към инсулина, така че е удобно наблегнете повече на сърдечно-съдовата работа с интензивност 60-70%, Но това не е причината да се откажете от силовите тренировки, само че може да не се чувствате така, както във фазата на овулация.

Завършеност:

За да генерира недоволство при жените, отрасловата стратегия е фокусирана върху два стълба:

  • създава стандарт на изкуствена красота, далеч от това, което е истинската жена.
  • продавайте им решенията за постигане на този естетичен канон, наложен от самите тях с кремове, добавки, леки храни и т.н.

За съжаление смея да твърдя, че повече от 60% от жените следват тези препоръки. Имате решението, като вече разполагате с тази информация, имате две възможности: да продължите да бъдете част от тази стратегия в търсене на нереални резултати или да предприемете действието на работа върху вас, за вашето тяло, а не срещу него, като правите и тренировъчен цикъл, базиран на менструалния Ви период.

Направете нов съюз с вас с онлайн-плюс +, програма, посветена на вас, жена, в която ние лично ще се стремим да балансираме ума и тялото ви. Целта е да подобрите версията си, като се научите да обичате себе си такива, каквито сте, без да се сравнявате с никого.