Актуализирано на 19 декември 2019 г., 17:47
Можете да кацнете тук и сега по всяко време и в различни пози, така че медитацията да е удобна и ефективна за вас.
1. Разходка
Докато вървите, можете да медитирате. По този начин той целува земята. Или както казва дзен майсторът от виетнамски произход Този Nhat Hanh: "Ходете така, сякаш целувате Земята с крака".
Да медитирате ходенето, гърбът трябва да остане прав, но в същото време отпуснат и с отпуснати рамене.
Главата е насочена към небето, докато по всяко време забелязваме тежестта на краката и техните контакт със земята или земята, напълно и здраво на всяка стъпка.
Винаги, когато е възможно по-добре да го правиш бос. Напредваме свободно, твърдо, не бързаме и преди всичко присъстваме тук и сега.
Ходещата медитация помага за коригиране на лошата стойка, Като колена, отдръпнати назад и раменете отпуснати.
2. На стол
Медитирайте на стол почивка на гръбначния стълб. Седнете върху седналите кости (тазовите кости) на ръба на стола или с гръб на облегалката, в зависимост от способността ви да поддържате гръбнака изправен. Опрете ръцете си на бедрата и отпуснете раменете.
Съсредоточете се върху дъха на върха на носа, като се отбелязва неговата температура и текстура. Отпуснете тялото си, докато издишвате. Можете също така да наблюдавате мислите като вълни, които се издигат и падат, спокойно, в океана на съзнанието.
Тази поза се препоръчва за хора с проблеми с костите и ставите или с липса на гъвкавост
3. В позиция лотос, с опори
Поставете твърдо, сгънато одеяло върху йога блок (корк или пяна) и подпрете седналите си кости в предната част на одеялото. Важно е бедрата да не лежат върху одеялото и коленете да са насочени към пода.
Ако коленете ви не докосват земята, е важно да ги подпрете върху друго одеяло или друг блок, за да не засягат медиалния менискус.
Това е един от по-удобни пози на пода, тъй като позволява междинна височина.
4. Във Вирасана, седнал на вертикално сафу
Поставете зафу, "изправен", вертикално; по този начин получавате по-голяма височина и можете да седнете в позиция Virasana с по-голям комфорт.
Избягвайте тази поза ако имате някакви наранявания или някакъв дискомфорт в коленете.
Основната полза от практикуването му е това позволява на таза да се наклони напред и следователно, поддържайте гръбнака изправен, докато супинатите са отпуснати.
В случай, че супетата ви болят, можете да поставите навито одеяло под краката си.
5. Легнал на пода
Медитирайте в легнало положение изисква по-висока степен на внимание и концентрация, за да фокусирайте осъзнаването върху дишането. Комплектът тяло-ум има тенденция да свързва легналото положение със съня и когато лежи, за ума е лесно да се откачи от практиката на фокусиране и да влезе в дълбок сън.
Но помнете това медитацията е обратното на съня, това е пробудено състояние на внимателност и концентрация. Така че останете спокойни, но не и заспали.
Можеш поддържат шийките на матката и коленете в одеяло или не използвайте нищо.
Най-добрата асана за започване на медитация
Най-добрата ви поза за медитация
Медитацията не се нуждае от големи изисквания. Просто трябва да намерите тихо място и време, без разсейване отвън. Y. Изживейте настоящето, тук и сега.
Практикувайте медитация редовно намалява умората и стреса, и осигурява страхотно усещане за благополучие.
То може медитирайте ходене, седнали, легнали, използвайки различни подпори като одеяло, блокче или зафу. Има много начини да го направите и никой не е непременно по-добър от друг. Препоръчваме ви да експериментирате с различни пози и да изберете тази, в която се чувствате най-добре.