Уморени крака. Звучи ли ви познато? Със сигурност сте имали това чувство повече от веднъж през седмицата. В тази статия ви помагаме да предотвратите това да се повтори.

усещане

И мъжете, и жените понякога усещат усещането, че имат уморени и тежки крака. Това се случва особено, ако седим голяма част от денонощието, независимо дали на работа или у дома, и дори ако прекарваме голяма част от деня изправени.

Въпреки че при движение и упражнения това усещане може лесно да изчезне, в дългосрочен план може да причини проблеми като хронична венозна недостатъчност. В тази статия ви казваме защо това се случва и как трябва да действаме, за да го избегнем. И ако искате да премахнете и целулита, опитайте тези съвети.

В повечето случаи това усещане за тежест и подуване се причинява от излишък, обединена с кислород кръв в обединените крака. (лошо кръвообращение). Това явление засяга двата пола и се засилва с възрастта.

Седем от десет жени на възраст над 45 години страдат от това, придружено от силна болка, която пречи на ежедневните им дейности. Въпреки че факторът, който най-много усилва тази венозна недостатъчност, е заседнал начин на живот.

Това лошо кръвообращение се случва, защото когато сме неактивни за дълги периоди от време в краката, мускулите не се свиват достатъчно, за да изпомпват кръв към сърцето. Следователно кръвта остава застояла в краката, без сърцето да продължава да доставя кислород.

Трябва ли това чувство да ме тревожи?

Да, както споменахме, в дългосрочен план това може да причини a хронична венозна недостатъчност. В допълнение, повтарящата се неизправност на кръвообращението в краката ще доведе до явления като подути глезени, разширени вени, повишен целулит или дори венозна тромбоза.

Какво да избягвате, за да предотвратите уморените крака

  • Седене или изправяне за дълги периоди от време.
  • Бременност.
  • наднормено тегло.
  • Много висока телесна температура и влажност.
  • Алкохол, тютюн.
  • Висок холестерол, който можете да намалите с тази диета с холестерол.
  • Носете тесни дрехи, токчета, кръстосайте крака.
  • Задържането на течности можете да избегнете с тези съвети.

Как да го решим

Ако забележите постоянно или болезнено усещане, първият ми съвет е да посетете лекар за лечение на вашия случай. След това, за да предотвратите или премахнете това чувство, първото нещо, което трябва да направите, е да промените начина си на живот.

Опитайте се да направите венозното връщане на краката ви по-голямо през целия ден. Всеки трябва да помисли за своята рутина и да види какви действия може да предприеме, за да подобри чувството за умора на краката, в съответствие с графиците и възможностите си.

  1. Правете редовни упражнения. Освен безкрайните ползи, които това предполага, силните крака ще насърчат кръвообращението и ще намалят чувството за умора на краката. Затлъстяването също е рисков фактор и намаляването на процента на мазнини ще ви бъде от полза.
  1. Движете се през деня. Не ни помага да ходим на фитнес за един час и да прекараме останалата част от деня неактивни. Точно както ядем няколко пъти на ден, ние също трябва да останем активни, за да осигурим добра мускулна и сърдечно-съдова функция.

Ако прекарвате много време в изправяне или седене, опитайте се да правите леки упражнения или движения за насърчаване на циркулацията. Друга добра идея, ако не можете да се движите, е просто да свиете мускулите на краката си няколко пъти, докато седите или стоите.

  1. Останете хидратирани и се храните здравословно. Избягвайте консумацията на тютюн, алкохол и наситени мазнини.
  1. Студена вода. За да облекчите болката и да подобрите циркулацията, опитайте да накиснете краката си със студена вода, да ги повдигнете, да направите масаж или да направите нежни движения с глезените, коленете и бедрата.

И преди всичко, ако искате да извлечете най-доброто от себе си, насладете се на предимствата на личния треньор.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Магистър по спортно обучение и здраве в университета Ramón Llull (Blanquerna)

Висш курс по хранене и диетично планиране