Добавките не са само за мъже, има добавки и за жени. Ще се съгласите с мен, че този стереотип е остарял, нали?

Днес жените тренират усилено във фитнеса, така че телата им могат да се възползват от добавките точно толкова, колкото и мъжете.

Настрана стереотипите, важно е да приспособите добавките според целите си, за да ускорите ефективно усилията си във фитнеса.

Ако целта ви е да премахнете телесните мазнини и да тонизирате мускулите си, ето подборът на добавки за жени, които могат да ви помогнат.

Добавки за жени

BCAAS

Есенциалните аминокиселини (AAE) са необходими в организма, за да се изгради и поддържа мускулен растеж (синтез на протеини) и да се предотврати разграждането на мускулите.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) включват 3 от 8 незаменими аминокиселини, които насърчават мускулния растеж: левцин, изолевцин и валин.

фитнес

Натрупването на мускулна маса не означава непременно повече обем, тъй като допълнителният мускул помага на тялото да изгори повече калории.

За да се възползваме максимално от нашите тренировки, да изграждаме мускули и да губим мазнини, трябва да приемаме достатъчно количество от тези аминокиселини, за да гарантираме, че усилията ни не се губят.

Ако искате да качите мускулна маса, тогава вашата добавка ще бъде BCAA 4: 1: 1, поради по-високото си съдържание в левцин.

Суроватъчен белтък

Протеинът е основен компонент на процеса на изграждане на мускули, както за мъжете, така и за жените, той не е просто нещо за културисти, както често се смята.

Стереотипът „само за мъже“ в консумацията на протеинови шейкове трябва да бъде заменен с въвеждането на движението: „Да бъдеш силен е новата тънкост“. Наистина е срамно, че тази вяра все още присъства в съзнанието на жените, които искат да тонизират тялото си и дори просто да отслабнат.

Накратко, много жени не успяват да консумират необходимото количество протеин, когато суроватъчният протеин има изненадващи ползи:

1. Увеличаване на чистата мускулна маса

Суроватъчният протеин съдържа също необходимите аминокиселини, необходими за синтеза на протеини, които увеличават мускулната маса. С повече мускули ще изгорите повече калории, дори в състояние на покой.

2. Повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнини

Както бе споменато по-горе, заместването на телесните мазнини с мускулна маса ускорява метаболизма ви и ще изгаряте повече мазнини.

3. Чувство за ситост за по-дълго

Суроватъчният протеин стимулира хормона на ситостта в тялото ви чрез производството на пептид, който неминуемо поддържа стомаха ви „щастлив“ за по-дълго.

Ако сте вегетарианци или непоносими към лактоза, има опции като: соев протеин, конопен протеин, грахов протеин и кафяв оризов протеин.

При всичките си предимства, протеинът трябва да бъде в основата на добавките за жени.

Линолевата киселина принадлежи към семейството на мастните киселини, които изпълняват жизненоважни функции в организма. Те са необходими за оптимално здраве и фитнес.

Конюгираната форма на линолова киселина, известна също като CLA, е комбинация от различните форми, в които линоловата киселина се среща в природата, но се предлага под формата на добавки, за да помогне за постигане на по-добро здраве.

CLA предотвратява намаляването на скоростта на метаболизма, свързано с намаляване на консумацията на калории. Ползите от CLA за загуба на мазнини са:

• CLA може да спомогне за увеличаване на метаболизма на складираните телесни мазнини за гориво, особено коремна мазнина

• CLA може да предотврати забавянето на метаболизма по време на диета

Креатин

Креатинът е естествена добавка, която е обозначена като една от най-ефективните добавки за изграждане на мускули.

Мускулите естествено съдържат креатин, произведен чрез аминокиселините аргинин, глицин и метионин.

Неговата работа чрез химически обмен е бързото създаване на енергия в клетките за изблици на енергия по време на физически упражнения.

Тази енергия е известна като произведен адреналин трифосфат (АТФ). Може би си мислите ... защо имам нужда от добавки, ако тя вече е създадена в организма?

За съжаление, тялото не произвежда достатъчно креатин, за да бъде ефективен по време на тренировки с висока интензивност, поради което добавката може да помогне за допълнителен тласък.

Въпреки че се смята, че креатинът е само за мъже, той е друга от препоръчителните добавки за жени.

ZMA е комбинация от цинков монометионин/аспартат и магнезиев аспартат и витамин В6. Той е силно подкрепен от клинични изследвания² като ефективно допълнение към:

• Подобрява възстановяването на мускулите

• Увеличете размера и силата на мускулите

• Помагат за загубата на мазнини

Цинкът е основен минерал с антиоксидантни свойства, който стимулира активността на много ензими в организма.

Също така помага за синтеза на протеини; молекулярният механизъм, който води до възстановяване и растеж на мускулите.

Цинкът също е от съществено значение за поддържане на производството на тиреоиден хормон, важен за поддържане на метаболизма и способността ви да изгаря мазнините.

Ниското съдържание на цинк може да ограничи производството на хормони на щитовидната жлеза и да доведе до по-ниска скорост на метаболизма, което затруднява отделянето на телесни мазнини.

Магнезият също е основен минерал, който участва в много реакции в организма. Важно е за здравата сърдечно-съдова система, скоростта на метаболизма и за подобряване на съня.

Заедно цинкът и магнезият предлагат голямо разнообразие от физически и подобряващи производителността ползи.

Мултивитамини

Някои хора коментират, че с добре балансирана диета не трябва да се нуждаете от витаминна добавка, това може да е вярно, но опитайте да анализирате съставките на мултивитамините, за да видите дали получавате достатъчно хранителни вещества в ежедневието си.

Добавката с добър мултивитамин може да помогне за подпомагане на недостига на някои видове витамини и минерали, които можем да получим от храни, които не приемаме много често или че за да получите тези витамини, трябва да ядете голямо количество калории.

Липсата на много от тези микроелементи може да доведе до ниски нива на енергия и да ограничи мускулния растеж, увеличената сила и загубата на мазнини.

Витамините са едновременно добавки за жени и мъже.

Да вземат под внимание!

В крайна сметка никой не познава тялото ви като вас, за да консумира различни добавки и да види какви ползи имате от тях в тялото си.

Обикновено са необходими поне няколко седмици, за да видите истинските резултати, така че бъдете търпеливи и не забравяйте, че трябва да се храните здравословно, да тренирате и да спите редовно, за да видите наистина максимални резултати.

рецепти__годност

👩🏽‍🍳 Хранете се богато и здравословно; ДА МОЖЕТЕ ! ✨ компилация от най-добрите рецепти🤍
🎥YouTube 🍃👇🏼