В науката калориите са мерна единица за енергия. Тя е равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на литър вода с една степен. Това, което наричаме „калории“ в храненето и фитнеса, всъщност са килокалории, които са равни на 1000 калории.

източник

Калории, които трябва да знаете

Използваме ги, за да представим количеството енергия, налично в храната и напитките. Тази енергия се използва за подхранване на различните физиологични процеси, които се случват в тялото ви и за физическо преместване на други места.

Когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, допълнителните калории се съхраняват под формата на телесни мазнини.

Колко калории са ми необходими на ден?

Броят, от който се нуждаете, зависи от вашата възраст, размер на тялото и нива на активност.Повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 1500 до 2500 калории на ден. Колкото сте по-големи, толкова повече трябва да поддържате това тегло.

Ако искате да наддадете на тегло, трябва да приемете повече калории, а ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко или да изгаряте повече.

Как се отразява на телесното ми тегло?

Намаляването на дневния калориен прием трябва да доведе до загуба всяка седмица. Поне за известно време ежедневните ви нужди също ще намалят.

Как влияе физическата активност?

Преместването и правенето на неща изискват енергия, така че колкото повече се движите, ще помогнете да ги премахнете.

Освен това тренировките за изграждане на мускулна устойчивост увеличават метаболизма ви, което означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, дори когато не правите много. Следователно изграждането на мускули е добър начин да ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Точни ли са калкулаторите за калории?

Повечето от тях се основават на формула, която определя основния метаболизъм, който по същество е броят, който е необходим, за да сте живи и будни. Калкулаторите също трябва да вземат предвид вашите типични нива на ежедневните дейности, които биха могли да бъдат малко по-приблизителна. Трудно е да се знае точно колко изгаряте с физическа активност и вероятно е различно за всеки ден.

Тези калкулатори са добър начин да започнете, но усещате, че теглото ви не се променя достатъчно, така че може да се наложи да коригирате съответно приема.

Кой е най-добрият начин за проследяване на калориите при диета?

Можете да използвате тетрадка или дневник за подаване на хартия, да разгледате сумите и да направите математика. Но днес мисля, че най-добрият начин е да се използва уебсайт за проследяване на калории. Вие избирате храните, които ядете, напитките, които консумирате, и сайтът ще преброи калориите и ще ви даде дневна оценка на храненето. Също така можете да проследите какво изгаря тялото ви всеки ден. И то безплатно.

Чували сте, че „всички калории не са равни“. Какво означава това?

Всички те са равни по енергия. Всеки грам въглехидрати има четири калории, всеки грам протеин има четири калории, а всеки грам мазнини има девет калории. Това не се променя. Мисля, че фразата „всички калории не са равни“ означава, че някои източници на калории са по-добри от други. Накратко, трябва да получавате по-голямата част от калориите си от храни, богати на хранителни вещества.