Абонирайте се за Vitónica

На практика сме през юни и в момента, колкото и да бягаме, е почти сигурно, че няма да сме във форма в началото на лятото. Това не означава, че трябва да се обезсърчаваме и се поддават на нездравословна храна и заседнал живот.

Всичко това означава, че трябва да помислим за промяна на навиците и живота в дългосрочен план, а не в краткосрочен план. за това можем да започнем днес. Освен това, ако го направим, е повече от възможно да не сме в кондиция през юли, но през август вече да забележим разликата в тялото си.

Загуба на размер за два месеца

бикини

Много пъти избираме бързи решения които не само ни помагат да загубим един размер, но дори два или повече за кратко време, следвайки нездравословна диета - като чудодейната диета - или участвайки в екстремно поведение, като консумация на детоксикационни шейкове или заместители на хранене.

Проблемът е, че това поведение не само не е ефективно в дългосрочен план - и в крайна сметка може да генерира страхотен ефект на отскок - но, Освен това те могат да бъдат опасни за нашето здраве.

Въпреки това, въпреки че струва малко повече и отнема малко повече време, можете да отслабнете безопасно, без чудеса - използване на добри тренировки, търпение и здравословна диета - и забелязване на резултатите за достатъчно кратко време, за да не бъде демотивиран.

Смята се, че като промените навиците си, спазвате здравословна и адекватна диета и спортувате, можете да свалите приблизително 0,5-1 кг седмично. Загубата на тегло ще се случи повече през първите няколко седмици и след това ще се забави малко. Във всеки случай след около два месеца можем да свалим приблизително пет килограма - може би нещо друго-, което би било с един размер по-малко.

Прости промени в нашата диета, за да загубим размер

Можем да направим прости промени в диетата си, които заедно с правилното обучение - опитвайки се да комбинира сила и кардио тренировки - това ще ни помогне да подобрим навиците си и да отслабнем.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Първото правило на здравословното хранене е да увеличим консумацията си на зеленчуци и плодове и в същото време да намалим консумацията на наситени мазнини, ултрапреработени храни и т.н. -. Идеалното е това нашата диета се основава главно на тези храни.

Безполезно е да увеличаваме консумацията на плодове и зеленчуци, ако продължаваме да консумираме храни, богати на калории и нездравословни. Зеленчуци и плодове Те ще ни осигурят вода, хранителни вещества, витамини, фибри и малко количество калории.

Изберете вода пред други напитки

Същото като при зеленчуците се случва и с водата. Препоръчително е да консумираме добро количество вода и да останем добре хидратирани. Но освен това водата трябва да бъде нашата основна напитка и заменете с него консумацията на други по-малко здравословни напитки като безалкохолни напитки, сокове или алкохолни напитки.

Консумацията на вода може да се извърши сама, под формата на газирана вода, като ароматизирана или вливаща се вода.

Яжте бобови растения и пълнозърнести храни

Вместо да елиминираме въглехидратите напълно, трябва да се научим да избираме правилните въглехидрати. За да направите това, е добра идея това нека да стоим далеч от прости хидрати - от рафинирано брашно и захари - и нека се спрем на сложни хидрати.

За целта можем да консумираме бобови, пълнозърнести и пълнозърнести храни. Този тип храна те ни осигуряват повече фибри, освен че освобождават енергия по-бавно, така че струва повече да се натрупва като мазнина.

Стойте далеч от алкохола

Всеки момент е подходящ момент да спрете да консумирате алкохол, но извинението да се опитате да отслабнете с няколко килограма и да бъдете по-здрави може да ни помогне да започнем.

Консумацията на алкохол не само ни осигурява голям брой калории, но и увеличава апетита ни. Ако планираме да отслабнем отказването от алкохол е част от ключовото значение.

Ядки вместо търговски закуски

Ядките често са били демонизирани, тъй като са калорични дори от хора, които са свикнали да консумират търговски закуски. Реалността е, че тези видове закуски не само имат по-високо калорично ниво, но и те са много по-малко здравословни от ядките.

Натуралните ядки са силно препоръчителна алтернатива на този вид закуска или закуска. Те ни осигуряват фибри, протеини и здравословни мазнини което също ще спомогне за увеличаване на чувството ни за ситост.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете как да загубите размер за два месеца по здравословен начин: прости промени във вашата диета