Бележка на автора: След като никога не е бил затворен (може би с изключение на нападение в нощен клуб, като непълнолетен) за общи престъпления, политически или от какъвто и да е друг характер, и се надява никога да не бъде, част от информацията в тази статия може да бъде предмет до спекулации.

затвора

Изпращането в затвора по някакъв начин е хвърляне в резервоар, пълен с акули и други опасни хищници. За да преживеят престоя си в затвора, голяма част от затворниците или затворниците са развили цяло обучение в затвора одобрява идиоти, способни да развият физика и мускулна сила, което е направило повече от един културист или фитнес наркоман да изглеждат нелепо. Нека да знаем малко за това обучение!

Публикувайте съдържание

Мотивация и постоянство

Както четохте по-рано, изпращането в затвора е еквивалент на докторска степен по оцеляване и изобретателност. Да се ​​налага да живеете ежедневно с някои от най-опасните индивиди в дадена държава или регион, изискват стоманени нерви, както и постоянно състояние на бдителност.

Няма съмнение, че в тези ситуации, обучението и получаването на страховита физика е спасение или единственият начин да оцелеят за мнозина. Напротив, да си слаб и да не упражняваш, може да означава непряка смъртна присъда.

Затворниците непрекъснато увеличават натоварването от упражнения, повторения и сетове на повторение, което води до мускулна хипертрофия (растеж).

Храна и сън

Затворите в развитите страни са склонни средно да регулират много точно графиците на затворниците. Това означава, че затворниците се адаптират към редовните графици за почивка, позволявайки значително възстановяване след тренировка.

Що се отнася до храната, голяма част от северноамериканските и европейските затвори обикновено осигуряват на затворниците си храна, която добавя до 3000 калории на ден. В комбинация с добър 8-часов навик за сън и тежки тренировки, резултатът е последователен и правилен мускулен растеж.

Обучение

В зависимост от затворническото заведение, затворниците могат или нямат достъп до фитнес зала. В случай че последното не е опция, упражненията с телесно тегло, с определени вариации, могат да помогнат на затворника да постигне желаната физика.

Чарлз Салвадор (Чарлз Бронсън), известен на британската преса като най-опасният затворник във Великобритания разработи през последните години метод, известен като Самотен фитнес, което включва следните упражнения:

  • Къдрици в гърдите
  • Варианти на лицеви опори
  • Индуистка кърла
  • Флексия с една ръка
  • Издърпвания, спадове или успоредни, пистолетен клек
  • Повдигане на крака на щанга и вариации.

Ключът е да се правят повтарящи се упражнения

Сега те ще се запитат: Как могат такива основни движения да генерират мускулен растеж? Прости и ясни, правейки ги с ГОЛЯМО КОЛИЧЕСТВО.

  • Ще започнем с 10 повторения и към това ще добавим допълнителни 5 на следващия ден. И ще повтаряме процеса ден след ден. Пример: Ден 1 - 20 повторения, Ден 2 - 25 повторения и т.н.

Използвайки горния метод за една година, Чарлз Бронсън успя да извърши 1727 лицеви опори само за един час, счупване на рекорд едновременно. Докато Райън Фъргюсън, погрешно осъден за убийство, което не е извършил през 2003 г., е изпълнявал 500 повторения на някакво уникално упражнение всеки ден през 11-те години, в които е бил заключен.

В затвора Вале де Хуарес в Мексико, един от най-опасните в света, има любопитен метод за извършване на лицеви опори: Ще започнем с поредица от 20 повторения и след това ще изпълним цикли от 15, 13 или дори едно повторение, като правим 5 или 10 стъпки като почивка, преди да изпълним следващата серия. Извършват се общо 210 повторения.

Упражнения: обърната пирамида

В случай на достъп до фитнес зала в затвора, по-голямата част от затворниците използват групови движения (Compound Lifts) да въздействате на възможно най-много мускули.

Добър пример е следната рутина за цялото тяло:

  • Клек/щанга с щанга: 5 × 5 повторения + 5 единични
  • Мъртва тяга: 5 × 5 повторения + 5 единични
  • Преса за гърди: 5 × 12 повторения или 5 × 5 + 5 единични
  • Издърпвания: 3 серии, като правите повторения до умора
  • Дъмбели: Серия 5, прави повторения до умора

Забележка: Сингълът представлява поредица от едно движение, с товар, еквивалентен на максимума.

Обикновено първо се изпълняват единични, а след това серия от повторения, процес, известен като обърната пирамида.

Видео за обърната пирамида във физически упражнения:

Стероидите никога не нараняват при тренировки в затвора

По-голямата част от субектите, изпратени в затвора, не са непознати за наркотиците и под това нямам предвид кокаин или канабис, а по-скоро цикли на ХЗТ, анаболни стероиди, инсулин и хормон на растежа. Използването на тези вещества може значително да подобри тежката работа, която извършват самите затворници.

Въпреки това, поради здравословни и общокултурни съображения, употребата на стероиди не се препоръчва при лица под 30-годишна възраст.

Завършеност

Не е необходимо да се забърквате в закона, за да се възползвате от рутините, използвани от затворниците в затворите по света за добра физика. Само като приложим първите 3 стъпки, споменати към нашата седмична рутина, ние ще сме на път към много ефективно кондициониране на тялото. Затворът не е точно място, където 95% от световното население би искало да бъде, но по много динамичен начин затворниците ни показват, че с постоянство, отдаденост и добро обучение в затвора чрез принципа на самосъхранение можем да получим завидно тяло.