Редакционна колегия

Повечето хора, които искат да отслабнат, нямат търпение, когато става въпрос за постигане на резултати. Истината е, че както във всичко, очакванията и реалността обикновено са много различни.

Много таблоидни заглавия обещават загуба на тегло с 10 кг или повече само за една седмица. Също така често се срещат истории за успех на хора, които уж са успели да получат мечтаното тяло за една нощ.

Всичко това обаче не трябва да има значение за вас, тъй като всеки човек е различен. Прочетете, за да откриете нашите съвети за отслабнете ефективно.

Съдържание

Как да получите резултати

Имам успех не е повече от постигнете какво имаш предложено. Също така не е необходимо да си поставяте твърде амбициозни цели, тъй като вашият напредък ще има положително въздействие върху вашия морал. колкото и малки да са те.

Ако искате да отслабнете трайно, целта ви вече ще бъде поне определена. Или поне отчасти, тъй като загубата на 1 килограм за 6 седмици би била достатъчна за постигане на тази цел. Формула следователно a по-конкретна цел. Може да е амбициозно, но трябва да е реалистично.

Редакционна колегия: като развиете мускулите си, ще увеличите изгарянето на калории. С нашето суроватъчен белтък ще осигурите на мускулите си 24 g протеин на шейк. Той е толкова вкусен, колкото традиционните шейкове, но съдържа само 113 калории.

Отслабнете с 8 килограма в 8 седмици Това е важен аванс и реалистичен. Препоръчваме ви също да проверите междинни цели и че ги записвате заедно с начина, по който искате да ги постигнете. Загуби например 1 килограм на седмица това е напълно осъществимо.

Въпреки че в крайна сметка свалете 6 килограма вместо 8 след 8 седмици, въпреки това трябва да сте доволни, защото усилията ви се изплатиха.

Резултатите не зависят от късмета

Отслабването ефективно няма нищо общо с късмета, тъй като за да го постигнете ще ви трябва просто полагайте усилия, да бъде търпелив Y. дисциплиниран. Тренирайки редовно и с умерен калориен дефицит за дълго време, винаги ще постигнете това, което сте си поставили за цел.

Успехът може да бъде планиран

Хора, които успяват да отслабнат дълго време те не правят отстъпки. Вместо да тренират, когато имат време, те определят определени дни в седмицата за упражнения освен при специални обстоятелства.

Можете да следвате диета какво друго ви подхожда или просто да адаптирате вашия хранене към твоята калорични нужди. Най-важното е да зачитате калорийния си дефицит и да не правите изключения с напитки, например, тъй като индустриалните сокове, безалкохолни напитки и алкохол са пълни с празни калории, които ще ви направят дебели, без да ви дадат нищо положително.

Редакционна колегия: Бихте ли искали да разберете калоричния дефицит, който ви е необходим, за да постигнете целите си? Нищо по-лесно с нашата безплатна проверка на тялото!

Очаквания и реалност при отслабване

Може би все още вярвате, че следвайки предишния съвет ще отслабнете автоматично, Но това не е напълно вярно. Колкото и добре да звучи, реалността обикновено е съвсем различна, тъй като винаги ще има изкушения и препятствия Какво пречи ти на пътя да успееш.

Тези препятствия включват например закуски. Или планира да излезе на вечеря с приятели. Също така може да се случи така, че заболяване или нараняване да ви нокаутира за известно време. В определени случаи можете да опитате да обърнете ситуацията, а в други случаи не.

Да вие се разболявате или счупиш си крака неочаквано, очевидно няма да имате нищо, което да ви упреква, но какво правите с новата ситуация това ще зависи изключително от вас. В случай, че се разболеете, ще трябва да спрете тренировките за известно време, но можете да се храните по-здравословно, за да се възстановите по-бързо.

Ако имате ранен крак, няма да можете да бягате, но не бива да се отказвате напълно и от тренировките. Продължете да упражнявате области от тялото си, като корема, гърба, гърдите, раменете или ръцете. По този начин можете да поддържате форма, за да не се налага да започвате от нула, след като се възстановите.

Редакционна колегия: Искате ли да отслабнете ефективно, но не знаете откъде да започнете? След това разгледайте нашето ръководство за фигури. Включва 12-седмичен план за обучение и безброй вкусни рецепти, с които можете да отслабнете, без да гладувате.