Не можете да приемате 150 g протеин или каквото и да е на ден само защото това трябва да бъде оправдано, защото това може да навреди на бъбречната система.
В известен смисъл всичко, свързано със спорта, е наука и има своите научни основи и изследвания, не правете нещата, защото ако или защото Манолито казва, че е квадратно или кой е, или защото го поставя в определена статия, където и да е.
Препоръката за дневна консумация на протеин за заседнали хора е 0,8gr/kg телесно тегло, за активни хора се оценява между 1 и 1,4gr/kg. При спортисти със силни специалитети може да се увеличи до 2gr/kg Проучванията показват, че поглъщането на количества по-голямо от тях не води до по-добри резултати и до увреждания, като например възможно увреждане на бъбречната система или повишена пикочна киселина, което е остатъкът от тяхното разграждане.
След това вземете под внимание нещо, което е много пренебрегнато с корекцията на дневната консумация на протеини и това е, че натрупаните мазнини в тялото не използват протеини, с които дневният прием на протеини би трябвало да съответства на реалното постно тегло. следователно ИТМ (индекс на телесна маса) и в същото време диференцирайте с тези данни процента на телесните мазнини, за да бъдете по-точни, това е изчисление, което не може да бъде получено бързо, не знам надеждността на секциите, които провеждат те с ръцете ви казват, ако знам други техники, но те са по-сложни за правене.
Слагайки случая, че тежите 60, ще ви трябва везна между 100-120 грама протеин дневно. Това не означава, че приемате 5 шейка от 20. Протеините са добавка към вашата диета. Важното е, че ядете гърди, риба, бобови растения, риба тон. неща, които имат протеин и ако не пристигнете, тогава се разклаща. Имам нужда от 130 на ден и в шейкове ще взема 60 грама, тоест два шейка и половина. Един, когато ставам (бързо усвояване) и друг след тренировка около 30 минути по-късно (бързо усвояване) През нощта приемам не много голям казеин, който е бавно усвояване.
Защото има две отворени фитнес зали?
Ако е ясно, всичко в излишък е лошо, но е по-лошо да приемате повече мазнини, отколкото протеини от повече.
Тежа 80 килограма и ще приемам 160 грама протеин на ден, доста високо, но тренирам всеки ден и като готвач се движа много, така че не мисля, че трябва да се притеснявам.
Точно както приемането на захар в големи количества или сол не е здравословно, но за да получите определени неща или какво, по дяволите, защото обичате да ядете това или онова ястие, няма да се лишавате.
Също така, чернодробните протектори винаги са там, ако има съмнения.
30гр протеин х 5 хранения, това са 150, не го виждам като пресилено.
Ако бяха дебели, все пак, но от въздуха и тренировки, вие не живеете и не растете.
Не можете да приемате 150 g протеин или каквото и да е на ден само защото това трябва да бъде оправдано, защото това може да навреди на бъбречната система.
В известен смисъл всичко, свързано със спорта, е наука и има своите научни основи и изследвания, не правете нещата, защото ако или защото Манолито казва, че е квадратно или кой е, или защото го поставя в определена статия, където и да е.
Препоръката за дневна консумация на протеин за заседнали хора е 0,8gr/kg телесно тегло, за активни хора се оценява между 1 и 1,4gr/kg. При спортисти със силни специалитети може да се увеличи до 2gr/kg Проучванията показват, че поглъщането по-голямо от тях не води до по-добри резултати и до увреждания, като например възможно увреждане на бъбречната система или повишена пикочна киселина, което е остатъкът от тяхното разграждане.
След това вземете под внимание нещо, което е много пренебрегнато с корекцията на дневната консумация на протеини и това е, че натрупаните мазнини в тялото не използват протеини, с които дневният прием на протеини би трябвало да съответства на реалното постно тегло. следователно ИТМ (индекс на телесна маса) и в същото време диференцираме с тези данни% телесни мазнини, за да бъдем по-точни, това е изчисление, което не може да се получи бързо, не знам надеждността на секциите, които провеждат те с ръцете ви казват, ако знам други техники, но те са по-сложни за правене.
Страхотно послание и разликата между тези, които изучават храненето и планират диета, базирана на това знание, и тези, които се присъединяват към вълната от смутита, защото Nachete el mazas е такъв с протестите срещу яйце и овесени ядки.
Добър показател е редовното извършване на кръвни изследвания и проверка на нивата на пикочна киселина в него; Повечето от хората с този тип диета го правят на границата на границата, за да го считат за нормално. В крайна сметка онези протеини, които те приемат толкова гордо всеки ден, ги пилеят под формата на енергия. И те не са пречка за мускулната атрофия.
Залагам на кожата си, че процент по-висок от 50% от обикновените потребители на смути изобщо не се нуждаят от тази добавка.
Ако водиш живота на спортист, може би би било по-интересно да допълниш диетата си с нещо по-полезно като витамин В; Разбира се, ще е необходимо да се види кой от онези, които казват, че наистина има сметка за "спортист" и спазва лимитите си за възстановяване.
Тъй като протеините са материалът, от който се изграждат мускулите, имате нужда от протеин, за да натрупате мускулна маса.
Те се използват за отслабване, защото засищат апетита и намаляват консумацията на въглехидрати и може би мазнини, въпреки че храните с високо съдържание на протеини обикновено са придружени от наситени мазнини.
Когато отслабнете с тях, можете да влезете в сложен процес, който не се справям или разбирам, този на протеиновия катаболизъм, при който тези протеини се използват като източник на енергия, когато метаболизмът сметне за необходимо, произвеждайки специфични ензими, които да индуцират този процес.
Това е, което обикновено се случва с „смутито“, тъй като те не само разхищават протеините, но и променят състоянието на метаболизма си, като са по-малко ефективни (протеините всъщност са лош източник на енергия) и постигат точно обратното от това, което предлагат, тоест да не печелите и дори да губите мускули.
Редактирани пъти: 1
Последно издание: 14.01.2011 16:11
И така, шейковете как/кога/колко препоръчвате да ги приемате?
Моят треньор ми каза, отделете един половин час/1 час преди тренировка и друг след. Дните, в които не тренирате, един сутрин и друг следобед, но разбира се, след като прочета отгоре, нямам доверие на косата и ще се опитам да разбера по-добре.
По отношение на "engullebatidos", не бъдете толкова радикални.
Сутрин не мога да ям риба тон или пуешки гърди. Затова взимам 20 г тенджера с протеин, с мляко, овесени ядки и едно докосване на колакао (това ще бъде по-добре, отколкото да занеса чашата мляко до горната част на бисквитките, кифлите или шоколадните коктейли)
По време на обяд, без смутита, само че имам порция боб, кафяв ориз, сандвич с пълнозърнест овесен хляб, с риба тон, прясно сирене, пуешки гърди, шунка и т.н. ... и парче плодове (това също го виждам като по-здравословен от сандвич с калмари, "черно и бяло", коза и др.)
За ядене, повече от същото, малко тестени изделия или ориз (пълнозърнесто), бобови растения (леща, фасул, нахут), паелита, фидегуа ... с дозата на протеин (не много, защото това, което знаете за това, ще видите, че бобовите растения вече осигуряват богати протеини). По същия начин виждам това и по-здравословно от типичните макарони с домати и чоризо, комбинираното ястие с яйца, пържени картофи и колбаси, сан жакобо, кюфтета с картофи и т.н.
След това ще тренирате един час с висока интензивност и ще изгорите половината от изяденото.
Излизате от тренировка и там, ако вземете шейк, така че тялото ви да го усвои бързо (след като е прекарал своите 3 часа от последното хранене) и възстановите добре мускулите, кръвната захар и т.н.
За вечеря, зеленчуци, салата ... нещо меко, и малко рибки, пилешки гърди, телешко месо, постно филе и т.н. По-добре това от типичния сандвич/хамбургер, пълен с мазнини и "мръсни" въглехидрати (мръсни, защото по това време тялото вече не се нуждае от толкова много енергия).
И преди да си легнете, вашата чаша мляко, която пия от 4-годишна, но сега тежа 4 пъти повече, сложихме малко банан, прясно сирене и вашата лъжичка протеин.
Ако много уважавам отговора на другаря, защото той е частично прав. Но за хората, които тренират 6 дни в седмицата (и повече от дните, начинът и интензивността на тренировките) изискванията са по-високи.
Освен това никога не трябва да приемате повече протеини от въглехидратите.
Това, което на този етап също няма да демонизираме, е протеинът, основен стълб на храната от незапомнени времена. Ако дори вегетарианците са „измислили“ тофу, защото са необходими.
Забъркан съм с протеини, вече не изяснявам.
Успях да достигна 56, но оттам не успях да се изкача. Да, подобрил съм мускулната маса и вдигам тежести от по 8 килограма. и започнах с 2, така че нещата се подобряват, но се казва, че натрупването на мускулна маса се увеличава. много малко T_T
Схема, ако искате да наддадете на тегло, трябва да приемате много въглехидрати, което е това, което ще ви придаде повече обем, без да забравяте протеините, но отдавайки значение на въглехидратите, което е това, което ще запълни тялото ви с енергия. Нещо като:
Паста или ориз 2 дни да, един не.
Много плодове и зеленчуци, които осигуряват витамини, фибри и чисти въглехидрати.
Зърнени култури, бобови култури, хляб и др.
Яденето на повече протеини, отколкото въглехидрати не куца "тяло", трябва да имате баланс и да знаете как да го управлявате. Както партньорът вече каза, не се вманиачавайте върху протеините, а просто го използвайте. Как да приемате 25 грама половин час 3/4 преди тренировка, стимулира мускулите повече, активира метаболизма . Но след приема на хидрати също така, за да се възстановят фибрите.
Да видим, ще се опитам да бъда малко ясен по темата за протеините:
Има два вида протеини, тези с бързо усвояване и тези с бавно усвояване. Бавните често се наричат казеинов протеин, а бързите - суроватка. Например, WHEY ON се усвоява бързо и е този, който приемам. Това се приема след тренировка, тъй като бързо се усвоява в стомаха. Казеинът е за през нощта, половин час преди сън, така че тялото има протеин за 8 часа почивка и ужасният катаболизъм не настъпва (така ли е написано?). Имам два забързани шейка: Един сутрин преди да отида на работа и друг 30 минути след тренировка. Останалото го допълвам с добра диета, богата на протеини.
За тези, които обичат да приемат протеин преди тренировка, препоръчвам някои BCAA хапчета, които са аминокиселини. Протеинът се състои от аминокиселини. Вземете 2 1 час преди и 2 с шейк след тренировка. Има някои много добри, които са от ON.
Пийте много вода и най-вече тренирайте усилено, защото ако го правите по бърз начин, ще напикате целия протеин и единственото нещо, което правите, е да хвърлите парите. Тренирайте усилено, спете, пийте много вода и спете 8 часа.
Редактиране: И яжте добра диета. Ако имате чиния с паста за вечеря, това няма да ви направи огромни. Това, което ще направите, е да напълнеете. Въглехидратите са важни на закуска и обяд, а не толкова на вечеря. Препоръчвам ви да спрете да ги приемате след 4. С това нямам предвид, че ги премахвате на 100%, но нито че излизате на разходка, защото в крайна сметка не изгаряте всички тези въглехидрати.
Редактирани пъти: 1
Последно издание: 14.01.2011 20:35
Изобщо не исках да критикувам факта, че някой приема 150 g протеин на ден. Отговорът ми е в резултат на четене от колегата, който приема това количество протеин, без да предоставя други данни. Не казвам, че това количество протеин е нещо лошо, просто че трябва да бъде оправдано.
Е, не искам да излизам от онзи, който знае повече, но заради това, което обяснявате и защото се чувствам идентифициран, тъй като от много години също харесвам този вид спорт, защото чета, разговарям с приятели, познати на фитнес залата и др. за този спорт, който ми харесва. Е, от всички тези знания, които човек придобива, някои са добри и верни, други са полу-знания, които казват, че това е добро, това прави това и подобни, но ние наистина не познаваме този процес от първия момент или неговия научно функциониране и тогава за съжаление има голямо количество знания или митове, основани или фалшиви, които обикновено идват от хора, които наистина не знаят нищо за този спорт или не знаят твърде много. Бих ги квалифицирал за този тип знания, които се придобиват по този тип, обесване на знания, именно поради това, защото те обясняват част от процеса, но не и целия процес и неговото научно обяснение, което съществува и е също писмено.
Внимавайте! Не искам да кажа с това, че някой конкретно може да бъде наистина и по самоук велик ценител на човешкото тяло на неговата физиология, метоболизъм, кинезиология и т.н. Или че знанията, които могат да бъдат получени, идват от добра ръка и от голям професионалист в сектора, който също научава много и трябва да се научи от тях, които са се подготвили за това, въпреки че по-късно всеки от тях има своето ниво и своите майсторство по въпроса. очевидно.
Всичко това е наистина написано, тоест не води до изобретяване на нещо и ако случайно открие нещо ново, то обикновено е в ръцете на хора, хора или групи хора с подходящи средства и привилегировани умове, може да бъде казах.