Известно е, че диетата GOLO е една от най-популярните диети през 2016 година.

ръководство

Тази диета включва 30- до 90-дневен график, който може да помогне на хората отслабнете бързо и безопасно, в допълнение към осигуряване на по-добро здравословно състояние, без да се броят калории и прекомерна консумация на хранителни вещества.

Други предимства на тази диета е, че помага за стимулиране на метаболизма, повишава нивата на енергия и стимулира загубата на мазнини.

Знайте тези предимства и много други с това Ръководство за диета GOLO, Също така ще намерите храните, които трябва да ядете и какви нови навици трябва да прилагате, освен вашата диета.

Основи на диетата GOLO

Диетата GOLO се основава на a диета, която помага да се контролират нивата на инсулин по този начин да отслабнете без много неуспехи. Той е разработен от екип от лекари и фармацевти, за да помогне за балансиране на нивата на хормоните, увеличаване на метаболизма и поддържане на постоянна загуба на тегло.

Идеята се основава на проучвания, които показват, че нискогликемичната диета, съставена предимно от храни, които не повишават нивата на кръвната захар или инсулина, може да увеличи загубата на тегло, изгарянето на мазнините и метаболизма. (Rougemont et al., 2007; Sichieri et al., 2007).

Създателите на диетата GOLO твърдят, че хората могат да ядат между 20 и 30% повече храна от всяка друга конвенционална диета; Освен това ще отслабнете, като увеличите метаболизма си и се съсредоточите върху по-здравословни възможности, вместо да броите калории или да ограничавате приема.

Планът също така насърчава добавка, наречена „GOLO Release“, която съдържа разнообразие от растителни и минерални екстракти, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, увеличават енергията и намаляват глада и апетита.

Отслабва ли диетата Голо?

Диетата GOLO се основава на яденето на здравословни пълноценни храни, като същевременно се упражнява, което помага на хората да отслабнат. Няколко проучвания, проведени благодарение на финансирането на създателите на диетата GOLO, оценяват нейната ефективност.

26-седмично проучване при 35 възрастни със затлъстяване и с наднормено тегло демонстрира, че комбинацията от режим на упражнения с добавката GOLO Release и промени в диетата и поведението води до средна загуба на тегло от 14 кг. Друго проучване при 21 души установи, че тези, които комбинират диета и упражнения с GOLO Release, са загубили общо 24 kg за 25 седмици или около 15 kg повече от контролната група, която не е приемала GOLO Release .

Ето защо, докато диетата GOLO може да помогне на някои хора да отслабнат, като популяризира здравословна диета и промени в начина на живот, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя е по-ефективна от други режими.

Ползи от диетата GOLO

Някои проучвания показват, че редовните упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар при хора със и без диабет. (Adams, 2013; Shahgholian, Fard and Shahidi, 2015). Друг анализ на 98 готови за консумация храни установява, че минимално преработените храни са по-обилни и повишават кръвната захар по-малко от ултрапреработените храни. (Fardet, 2016).

Диетата GOLO също насърчава пълноценни хранителни вещества като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. Това улеснява получаването на всички витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви.

Възможни недостатъци на диетата GOLO

Един от основните недостатъци е, че диетата GOLO може да бъде много скъпа за спазване. Например пускането на GOLO струва 33 евро за 90 хапчета, които продължават от 1 до 3 месеца, в зависимост от сумата, която хората приемат на ден.

Трябва да се отбележи, че за някои хора може да бъде относително лесно да се създават здравословни ястия, като се спазват диетичните принципи; докато други могат да го намерят за предизвикателно и ограничително поради строгите им правила относно това какви храни и размери на порциите са разрешени при всяко хранене.

Има много важни фактори, които трябва да се вземат предвид при диетата GOLO, като лични зададени стойности и скорости на метаболизма. Те също могат да го направят ненужно объркващо за потребителите.

Храни, разрешени в диетата GOLO

По време на диетата GOLO можете да направите избор между тези 4 вида храни: протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини.

Хората трябва да се хранят три пъти на ден и им се отреждат 1-2 стандартни порции от всяка група храни на хранене, било то протеини, въглехидрати, зеленчуци или мазнини.

Размерът на порциите варира в широки граници, от 15 ml зехтин до 85 g бяло месо или риба. Освен това упражненията са необходими за по-бързи резултати: това ви позволява да консумирате допълнителни закуски или порции през целия ден.

Някои от храни, които се препоръчват да се ядат по време на диетата GOLO са както следва:

  • Протеини: яйца, месо, птици, морски дарове, ядки, млечни продукти.
  • Въглехидрати: плодове, плодове, сладки картофи, тикви, сладки картофи, бели картофи, боб, пълнозърнести храни.

  • Зеленчуци: спанак, къдраво зеле, рукола, броколи, брюкселско зеле, карфиол, целина, краставици, тиквички.
  • Мазнини: зехтин, кокосово масло, орехи, семена от чиа, конопени семена, ленени семена, дресинг за салата GOLO.

Храни, които трябва да избягвате при диетата GOLO

Трябва да се отбележи, че диетата GOLO се основава на консумацията на здравословни храни, като по този начин се избягва яденето на преработени или нездравословни храни.

За този план за хранене трябва да избягвате да ядете храни като червено месо, млечни продукти и зърнени храни. След това обаче те могат да бъдат въведени отново и да им се наслаждавате умерено като част от редовната диета GOLO.

Тези са храни, които да избягвате да консумирате по време на диетата GOLO:

  • Преработени храни: картофен чипс, бисквити, бисквити, печени продукти.
  • Червено месо: мазни разфасовки от говеждо, агнешко, свинско (само за краткосрочни диети).