terapiacpap

Как диетата влияе на съня

Една от дейностите, които имат пряко влияние върху съня, е именно храната, видовете храни, които можем да консумираме, имат пряка връзка с качеството и количеството на съня, които можем да имаме редовно. За това е важно да развиете определено поведение, което ви позволява да спите добре, тъй като чрез това тялото ни ще може да замести консумираната през деня енергия.

Сънят може да се определи като естествен процес, който позволява на организма да регулира ендокринните процеси, както и собствения си метаболизъм. За да се постигне качествен сън, ще е необходимо да се намали храносмилателната активност, активирайки способността на организма да съхранява и пести енергия. Именно там качеството на храната ще играе основна роля в изпълнението на дните, в които тялото наистина може да спи и да си почива.

Със съня може да подготви паметта за получаване на нова информация, затова е толкова важно да можете да спите. Регенерацията на мускулите и тялото и психическото равновесие също се случват чрез този процес. Въпреки това, въпреки че това е естествен процес на тялото, диетата ще има пряко въздействие върху неговите резултати, тъй като някои храни ще бъдат много по-полезни за постигане на добър сън от други.

Ролята, която диетата играе за качеството на съня, е тясно свързана със свойствата на консумираната храна преди лягане, както и качеството им, графиците и количествата храна. Поради факта, че по време на сън храносмилателните процеси трябва да спрат, идеалното е да се правят последните хранения, за да не се променя този ритъм, като се избягват контрапродуктивни епизоди.

Когато става въпрос за тежки храни, наситени със захар или сол, с пикантни или химически добавки, тялото ще трябва да инвестира много повече енергия в обработката им, така че малкото енергия, която остава близо до времето за сън, ще бъде вложено в храносмилателните процеси. Това може да доведе до заспиване на тялото поради умора и незабавно да прекъсне функцията на храносмилателната система, причинявайки проблеми като лошо храносмилане, както и други последици.

Как и какво да ядем преди лягане?

За да има диетата положително въздействие върху съня, Необходимо е да се определи как да се храните по-добре, за да намалите храносмилателните разстройства, които застрашават здравето и почивката. Идеалното би било да се избягват напитки като алкохол в излишък, поне четири часа преди сън, докато за напитки с кофеин се препоръчва да се консумират поне шест часа преди сън, това включва дори шоколад, тъй като ще има подобно въздействие на кофеина.

Необходимо е на всяка цена да се избягват храни, които са много тежки, тъй като те имат високи нива на пикантност или захар при приготвянето им, по същия начин се консумира поне четири часа преди сън. Идеалното е да се консумират храни, които позволяват увеличаване на вещества като хормона мелатонин и невротрансмитер серотонин, които се намират в храни като ориз, ядки, картофи, млечни продукти, яйца и някои бобови растения и зеленчуци.

Връзка на затлъстяването с липса на сън

Липсата на добър ден на сън може да доведе до появата на сърдечно-съдови заболявания, както и проблеми със затлъстяването. Когато тези здравни епизоди започват в тялото, увеличаването на хормоните е много по-забележимо, което кара тялото да поиска да консумира повече храна, генерирайки забележимо намаляване както на инсулиновата чувствителност, така и на глюкозния толеранс.

Без съмнение всичко той се превръща в цикъл, който влошава тялото и забавя дните на сън, където все по-често ще се спи в безпорядък. Това ще доведе не само до наддаване на тегло, но и до лоша способност за обработка и усвояване на хранителните вещества на организмите. След като тялото приеме тази динамика, докато не работи за подобряване на съня, то няма да може да загуби наднорменото тегло, което носи затлъстяването.