Също поради грешки при упражняване или неправене на упражнения, повдигане на тежки цели, внезапни движения, излагане на вибрации, произведени от превозни средства или промишлени машини

piloto

Какво е болки в гърба?

Болката в гърба може да варира от лека, постоянна болка до внезапни остри удари, които затрудняват движението. Болката може да се появи внезапно, при падане или при повдигане на нещо тежко. Постепенно може да се влоши

Който страда от болки в гърба?

Всеки може да получи болки в гърба, но има няколко фактора, които увеличават риска от болки в гърба, включително:

Болките в гърба са по-чести с напредването на възрастта. Болката може да започне на възраст между 30 и 40 години

Бъдете в лошо физическо състояние

Болките в гърба са по-чести сред тези, които не спортуват редовно (заседнал начин на живот)

Качвам килограми

Диета с високо съдържание на калории и мазнини може да ви накара да наддадете на тегло. Наднорменото тегло може да натовари гърба ви и да причини болка

Някои причини за болки в гърба, като анкилозиращ спондилит, вид артрит, който засяга гръбначния стълб, може да имат генетичен компонент

Имате други заболявания

Някои видове артрит и рак могат да причинят болки в гърба

Правете някои видове работа

Повдигането, бутането и изтеглянето, докато усуквате гръбнака си, може да причини болки в гърба. Ако работите на бюро по цял ден и не седите изправени, може да имате и болки в гърба

Ако пушите, тялото ви може да не успее да получи достатъчно хранителни вещества до дисковете в гърба ви. Пушещата кашлица може да причини болки в гърба. Пушачите се възстановяват по-дълго, така че болките в гърба могат да продължат по-дълго

Друг фактор е расата

Например чернокожите жени са два до три пъти по-склонни от белите жени да имат изкълчен диск

Какви са причините за болки в гърба?

гръб не мога да понасям болки в гърба! Какво да правя? Болките в гърба могат да имат много причини. Проблеми, свързани с механиката на самия гръб, могат да причинят болка

Нараняванията, причинени от навяхвания, фрактури, инциденти и падания, могат да доведат до болки в гърба. Болката в гърба може да се появи заедно с някои други състояния и заболявания като:

-Камъни в бъбреците

-Инфекции, тумори и стрес също могат да причинят болки в гърба

Може ли да се предотврати болката?

Най-добрите превантивни мерки срещу болки в гърба са:

-Упражнявайте се редовно за укрепване на мускулите на гърба

-Поддържайте здравословно тегло или отслабвайте, ако имате наднормено тегло. За да поддържате здрави кости, трябва да приемате достатъчно калций и витамин D всеки ден

-Поддържайте добра стойка, като стоите изправени и избягвайте да вдигате тежки предмети колкото е възможно повече. Ако трябва да вдигнете нещо тежко, сгънете коленете и дръжте гърба изправен

Кога трябва да посетя лекаря?

Трябва да посетите Вашия лекар, ако почувствате: Изтръпване или изтръпване, Силна болка, която не изчезва при почивка, Болка след падане или нараняване. Болка, придружена от един от следните проблеми затруднено уриниране, слабост, изтръпване на краката, треска, загуба на тегло без диета

Медицинските тестове може да не показват причината за болката в гърба. Много пъти причината за болки в гърба не е известна. Болката в гърба обаче може да бъде облекчена дори без да се знае причината.

Каква е разликата между остра и хронична болка?

Острата болка започва внезапно и продължава по-малко от 6 седмици. Това е най-често срещаният тип болки в гърба. Остра болка може да възникне при падания или от тежко повдигане. Хроничната болка продължава повече от 3 месеца и е много по-рядка от острата болка

Какво е лечението на болки в гърба?

Лечението на болки в гърба ще зависи от вида на болката, която имате. Силната болка в гърба обикновено се облекчава без лечение, но може да вземете ацетаминофен, аспирин или ибупрофен за облекчаване на болката. Упражненията и операциите не се използват често за лечение на остра болка в гърба

Инвестирайте в нов (ортопедичен) матрак

Мек матрак с ниска консистенция може да допринесе за развитието на проблеми с гърба. Ако не можете да закупите нов матрак, вземете три четвърти инча (1,90 сантиметра) шперплат, който трябва да се постави между матрака и рамката на леглото

Спяща отстрани и в положение на плода

Най-добрата позиция, така че гърбът ви да не страда преди лягане, е отстрани, отпусната глава на ниска възглавница, със свити колене и по възможност с тънка възглавница между тях. По същия начин адекватно е да спите по гръб, но е необходимо да поставите дебела възглавница под коленете и тънка и малка в областта на лумбалната област. Трябва да избягвате да спите по корем, но в случай, че се наложи, е необходимо да поставите малка възглавница на корема и друга на глезените.

Избягвайте да ставате от леглото внезапно

По-добре е гърбът ви да стои отстрани, да почива свободната си ръка на ръба на леглото, да спусне първо единия крак, после другия и бавно да стане, докато седне на леглото. След това трябва да се изправи

Избягвайте да носите обувки на висок ток, тъй като това може постепенно да повлияе на естествените арки на гърба

Използвайте ергономична възглавница, ако прекарвате много време в автомобилни или офис седалки. Възглавницата трябва да е малка и да е разположена по такъв начин, че да може да поддържа гърба. В този смисъл най-удобното положение е това, където гърбът може да лежи под ъгъл от около 110 градуса. Освен това е препоръчително, ако седите в продължение на много часове, да ставате и да ходите периодично

Според проучванията тютюнопушенето засяга кръвообращението, което увеличава риска от страдание от болки в гърба или забавяне на заздравяването му. Поради тази причина се препоръчва да се откажете от пушенето.

Погрижете се за начина, по който повдигате предмети

При натоварване сгънете коленете, а не гърба. Направете крака и дръжте предмети близо до тялото си (до нивото на гърдите). Когато натоварването е голямо, помолете за помощ и планирайте работата си предварително, за да избегнете резки движения и прекалено прехвърляне на товар. Предприемайте безопасни стъпки

Ходене с добра стойка

Ходете изправени, като държите главата си нагоре и, ако е възможно, без да носите товар (куфарчета, портмонета и др.). Освен това носете удобни обувки и когато трябва да стоите продължително време, стойте с един крак нагоре, като често сменяте позицията си.

Следете теглото

Поддържането на подходящо тегло помага за премахване на напрежението от мускулите на гърба

Поддържайте добра стойка пред компютъра

За да се избегне болка не само в гърба поради лоша позиция при изправяне пред компютър, но и в главата, ръцете и шията, трябва: Дръжте главата и врата в изправено положение, раменете са отпуснати, багажникът трябва да лежи облегалката на стола, дръжте горния ръб на екрана на същото ниво като очите си и на разстояние между 45 до 70 см, дръжте предмишниците, юмруците и ръцете подравнени в права позиция спрямо клавиатурата, дръжте бедрата и коленете са свити под ъгъл, равен на или малко по-голям от 90 °, винаги дръжте краката подпрени, за предпочитане използвайте опора за крака

Работната седалка трябва да има серия от характеристики, за да се избегнат болки в гърба, като например следното:

-Столът трябва да осигурява свобода на движение и осигуряване на удобна стойка

-Височината трябва да се регулира

-Облегалката трябва да може да се накланя и да се регулира по височина

-Поставка за крака ще бъде на разположение на тези, които я пожелаят

Правете упражнения за гърба

Трябва да ги правите сутрин и през нощта, между 5 и 10 пъти всеки, това ще ви помогне да поддържате гърба си във форма (след консултация с лекар):

-Люлка в таза: В легнало положение трябва да сгънете краката си и да поставите ръцете си от двете страни на багажника; изравнете гърба си до земята, доколкото можете. Отпуснете се

-Коленете към гърдите: В същата предишна позиция донесете двата крака свити към гърдите, задръжте и се върнете в изходна позиция

-Поза на високоговорителя: Поставете ръцете и коленете на пода, сгънете торса нагоре; бавно, седнете на пети и отпуснати, поддържайте стойката

-Котка и камила: В същото предишно положение, поставете главата успоредно на земята, бавно извийте багажника и продължете с обратно движение (надолу), като държите ръцете изправени

-Обикновени коремни мускули: В позиция с лице нагоре, сгънете крака и кръстосайте ръце върху гърдите си. Вдигнете главата и раменете си, без да откъсвате гърба си от земята, задръжте за броене до пет. Отпуснете се

-Флексия на тазобедрената става: В легнало положение, подпрете брадичката си на ръцете. Изпънете и бавно повдигнете единия крак, като тазът лежи на пода. Повторете, няколко пъти последователно, с другия крак

Етикети: Alberto Ardila, Alberto Ignacio Ardila, Alberto Ignacio Ardila Olivares, Alberto Ardila Pilot, Alberto Ignacio Ardila Pilot, Alberto Ardila Venezuela, Alberto Ardila Aeroquest