Омега 3 в диетата, за какво е тя?

мастни киселини

Да изглеждаш добре и да се чувстваш добре са два фактора, които допринасят положително за самочувствието и помагат да живееш по-щастливо. Ако се мъчите да достигнете идеалното си тегло и постепенно въвеждате по-здравословни навици в ежедневието си, трябва да знаете за какво са Омега 3 в диетата.

Този тип мазнини са истински съюзник за вашето здраве и вашата линия. Продължавай да четеш! Ние обясняваме повече подробности за това как работят във ваша полза, ако сте на диета.

За какво е Омега 3 във вашата диета за отслабване?

Както сме виждали и по други поводи, Омега 3 са незаменими мастни киселини за различни функции на тялото. Когато консумираме храни, богати на Омега 3, тялото ни има източник на ненаситени мазнини тази услуга:

  • Theелиминиране на токсините. Следвайте един балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, протеини и умерен принос на ненаситени мазнини като Омега 3, позволява по-добро усвояване на хранителните вещества. С повече витамини и минерали тялото може по-лесно да елиминира токсините. Този процес подобрява външния вид на кожата, намалява целулита и подобрява други функции на кръвообращението и храносмилането.
  • Активиране на метаболизма. Редовната консумация на храни, богати на Омега 3 мастни киселини, стимулира секрецията на лептин (от гръцки лептос, тънък). Това хормон помага за регулиране на метаболизма, особено когато следвате активен начин на живот и здравословно хранене.
  • Theнамален апетит. Тези мазнини имат много важна роля в производството на хормони и следователно в регулирането на различни физиологични функции. Един от най-интересните аспекти на тези мастни киселини е способността да подобряват предаването на нервите, което заедно с регулирането на лептина, позволява по-добро управление на чувството за глад.

Други ползи от интегрирането на Омега 3 в диетата

Наднорменото тегло е проблем, който с течение на времето може да доведе до по-сериозни усложнения на физическо ниво, както и психологическо и емоционално. В този смисъл консумацията на храни, богати на Омега 3 в активна и здравословна рутина, помага за:

  • Облекчете възпалението на ставите.
  • Предотвратява образуването на съсиреци.
  • Намалете нива на холестерол в кръвта.
  • Подобрете състоянието на кожата, ноктите и косата.
  • Предотвратете психологически смущения, като действате като естествен антидепресант.

Как да консумираме Омега 3 естествено?

Един от най-добрите начини за консумация Омега 3 е чрез храната. По този начин тялото се възползва от цяла поредица от хранителни вещества, които действат синергично за правилното функциониране на целия организъм.

Със сигурност вече знаете ползи от яденето на синя риба заради високото си съдържание на Омега 3, но не забравяйте, че е важно да промените диетата. Ето списък на храни, които ще осигурят добри нива на мастни киселини във вашата диета, ако се консумират редовно:

  • Ленено семе
  • Бадеми
  • Орехи
  • Семена от чиа
  • Растителни масла (пшеничен зародиш, лешник, ленено семе ...)
  • Зеленчуци като спанак, броколи, маруля и зеле
  • Риган, босилек и подправки като карамфил

На пазара има и специфични препарати, които ви позволяват да интегрирате добра доза мастни киселини в диетата и да ви помогнат да подобрите функциите си.

Изберете най-практичния за вас начин за консумация на Омега 3, но не забравяйте за какво е. Спазвайте балансирана диета и спортувайте всеки ден, за да може тялото ви да се възползва от всички предимства на тези основни хранителни вещества.