Направете усилията си във фитнеса да ви се отплатят, като решите какво да ядете, когато тренирате. Лятото е тук и е време да покажете дланта си на крайбрежната алея, на плажа или в големия град

Лятото е точно зад ъгъла и с желанието да покажете тяло 10, фитнес залите са пълни до краен предел, а улиците са повече бегачи, отколкото гъби през есента. Всички се надяваме, че пролетното упражнение ще замени това, което не сме правили през зимата, и ще ни помогне да покажем това спасително тяло. И тогава възникват съмненията: какво трябва да ядете преди тренировка? А междувременно? И тогава? Това е въпросът за милиони долари на повечето от тези, които се потят тази пролет.

трябва

На пазара се предлагат все повече продукти, които се кълнат и лъжат, че ще увеличат максимално ефекта от тренировките, а сред цялата тази амалгама е трудно да знаем какво трябва да поставяме през устата си по всяко време. И една от причините, поради които е трудно, е, че не всеки трябва да приема едно и също нещо: това ще зависи от вида упражнение, което се изпълнява и целта, която човек си е поставил. Не е същото да копнееш качване на мускулна маса какво да се преструва отслабнете, например. Няма да е същото, ако прекарате един час във фитнеса, отколкото ако останете, докато те са на път да заключат заведението. И в двата случая диетата ще играе жизненоважна роля. И не само в часовете около тренировката, но и в дните преди и след това, няма ни голяма полза да се храним правилно по време на тренировка, ако по-късно станете фен на индустриалните сладкиши.

Съвети и храни за отслабване преди лятото

„Храната винаги е много важна, с какъвто и спорт да се занимавате. Човек трябва да се храни добре за здравето си, а не само защото е с наднормено тегло или тренира много. В зависимост от работата и физическата активност ще трябва да изпълнявате един или друг вид диета “, обяснява той Мириам Теджедор, директор по хранене в Trimacsalud и елитен спортист. Не е изненадващо, че почти всички специалисти подчертават, че физическите резултати зависят 80% от диетата и 20% от обучението. „Чрез храната се постигат страхотни резултати. Това е по-важно от обучението. Ако не се храните балансирано и според вашите нужди, не усвоявате добре тренировката. Ако ядете например пица, не очаквайте да тренирате удобно. Ще имате задържане на течности, тежест, подуване ... ”, предупреждава Tejedor.

Внимателно хранене: как да отслабнете завинаги

Преди тренировка

„Преди да тренират или да се състезават, хората винаги помнят тестените изделия, които са много добър и необходим източник на енергия, но много често забравяме за тях. протеин (месо, яйца, пиле.), което е това, което захранва мускулатурата и е отговорно за предотвратяването на типичните и страховити наклони. Трябва да вземем предвид и добавки като магнезий ако усилието се удължи ”, препоръчва Tejedor.

Този тип диета е идеална за издържане на състезание или много взискателна тренировка, а също и за тези, които търсят качване на мускули. От друга страна, ако времето ви във фитнеса ще бъде по-краткотрайно и освен това целта ви е да отслабнете, можете да вземете храна или лека закуска, съдържаща протеини.

Фитнес у дома: подгответе се за седем минути

По време на обучението

Основното нещо в този момент е да не забравяме хидрат, тоест да пие вода. Можете да добавите супена лъжица захар към водата или да пиете изотонични напитки. В тези случаи, ако е възможно, се препоръчва напитката да е студена. Най-малко трябва да пиете вода на всеки 20 минути упражнения и от часа на упражнението трябва да използвате солени напитки. „В зависимост от степента на твърдост и продължителността на упражнението можете да вземете и гелове. На пазара има всякакви видове, с магнезий, енергия, в барове ... “, обяснява Tejedor.

След тренировка

Вашето тяло се е държало и е време да го възнаградите. Но не всичко върви. Много спортисти вярват, че след тренировка могат да се „отдадат на себе си“ и в много случаи всичко, което получават, е да съсипят положените усилия. Ако усилията са били много тежки, като състезание, Tejedor препоръчва „въглехидрати за да замести гликогена на мускулите и черния дроб ”. Зърнени храни, ориз или пълнозърнести тестени изделия, обезмаслено мляко и плодове и зеленчуци са най-подходящите храни в този момент.

Практическа фитнес: 9 съвета за избягване на скованост

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.