Искам да започна дефиницията накратко.
Аз съм на 85 кг и въпреки че нямам много мазнини (ектоморф), бих искал да загубя и малкото, което имам, за да остана на върха и да маркирам добре корема
Колко ккал да вложа? Чел съм това около 2000 г., но предполагам, че това ще зависи от всеки човек, не?
Как бихте разпространили макросите?
Благодарност за предмишницата
1. Контрол или регулиране на количеството и вида храна, изядена от човек или животно, обикновено за конкретна цел.
"Те са на диета; спазват строга диета, тъй като имат много високо ниво на холестерол; те са животни от ферми за принудително отглеждане или угояване, на които им се налага диета, основана на вещества и химически продукти"
2. Набор от хранителни вещества, които живо същество обикновено приема.
"Диетата трябва да варира в зависимост от възрастта на човека и работата, която върши; диетата на яребицата се състои от издънки, пъпки и семена; месоядните растения улавят насекомите в модифицираните им листа, усвояват ги частично и по този начин усвояват необходимия им азот за диетата им "
Искам да започна дефиницията накратко.
Аз съм на 85 кг и въпреки че нямам много мазнини (ектоморф), бих искал да загубя и малкото, което имам, за да остана на върха и да маркирам добре корема
Колко ккал да вложа? Чел съм това около 2000 г., но предполагам, че това ще зависи от всеки човек, не?
Как бихте разпространили макросите?
Благодарност за предмишницата
Правилно се досещате. Поддържам 2000 калории на ден, докато друг човек отслабва и може да има някой, който да напълнее.
-Изчислете дневните си калорични нужди.
-Той разпределя калориите във въглехидратите, протеините и мазнините. Протеини 1,8-2,5 гр на кг тегло. Въглехидрати и мазнини по ваш вкус, стига мазнините да не падат под 0,8 гр/кг тегло
-Осигурете необходимите микроелементи чрез плодове и зеленчуци.
Преди около два месеца и половина започнах първата си дефиниция и ще загубя около 8 кг. В началото бях на 84, а сега съм на 76. Знам, че това не е най-добрият начин, но това, което правя, е да се претеглям всяка седмица и да проверявам дали наистина отслабвам, заедно със снимка за сравнение. Следователно обектът на хранене избягва типичните, преработени, захари, сосове и т.н. и се опитайте да ядете възможно най-чисто, дори ако ям малко пица или хамбургер (умерено). Работата с преброяването на калориите в детайли не ми върви и не се е объркала за мен.
-Изчислете дневните си калорични нужди.
-Той разпределя калориите във въглехидратите, протеините и мазнините. Протеини 1,8-2,5 гр на кг тегло. Въглехидрати и мазнини по ваш вкус, стига мазнините да не падат под 0,8 гр/кг тегло
-Осигурете необходимите микроелементи чрез плодове и зеленчуци.