Определение на клякам
A клякам е физически упражнения което се извършва за разработване на мускули и укрепване на сухожилия и връзки на краката. Също така позволява тонизиране на задните части и носи ползи за бедрото.
The упражнение се състои в огънете коленете и спуснете тялото, поддържайки вертикалност, и след това се върнете в изправено положение. Обикновено, докато кляка, човекът поддържа някаква тежест с ръце или врата.
Съществуват различни видове клекове според флексия това е достигнато. The дълбок клек е този, който приближава бедрата до земята, докато пълен клек спускайте бедрата, докато станат успоредни на повърхността. The полуклек, вместо това се състои в извършване на по-малко подчертано огъване.
Клякането поставя голям брой мускули под интензивни усилия и това също прави клякането човек трябва да положи значителни усилия сърдечно-съдови.
За да изпълнявате клекове, от съществено значение е да имате съвет или насоки на а инструктор или професионален фитнес треньор. Лошата техника може да доведе до наранявания в коленете, ставите и мускулите.
Трябва да се отбележи, че клякането е част от движението, което обикновено се изпълнява за Вдигане на тежести. По този начин индивидът изпълнява сила с всичките си тяло докато не успее да вдигне тежестта над главата си.
Усилията, необходими за извършване на клекове, в някои страни упражняват режим на упражнения. наказание наети в армия срещу актове на недисциплина.
Нека да видим по-долу някои от ползи от клекове:
* Това упражнение помага за укрепване на всички мускули на тялото, въпреки че на пръв поглед изглежда, че то е от полза само за тези на краката. В допълнение към прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите, клякането крие голям брой предимства, които влияят положително на цялото тяло. Дотолкова, че ако се направят правилно, интензивността им може да доведе до освобождаване от организма на хормон на растежа и тестостерон, които и двете са жизненоважни за организма. развиваща се на мускулите;
* Намира се в групата на функционалните упражнения, които ни помагат да подобрим представянето си в ежедневни дейности, нещо, което не се случва при тези, които се фокусират върху развитието на определен мускул. Клякането ни прави по-силни, по-ефективни и подобрява мобилността ни по начин, който ни помага предаване повече през деня;
* колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова повече калории изгаряме на ден, а клякането е идеално упражнение за постигане на тази цел, така търсено от тези, които се грижат за имиджа си. Нека не забравяме, че криволичещите диети не са необходими, ако отделяме по няколко часа на ден за работа с тялото си;
* Кляканията служат и за укрепване на стабилизаторните мускули, които често са главните герои на мнозина наранявания в практиката на различни спортове. Гореспоменатите предимства, като повишена гъвкавост и баланс, също допринасят за предотвратяване на наранявания;
* спортните способности се подобряват и чрез клякане. Например, известно е, че има ефект върху по-бързата скорост на бягане, както и увеличаване на максималната височина на скокове. Това го прави идеалното упражнение, което да придружава всички видове обучение професионалисти;
* тя си сътрудничи при елиминирането на отпадъците и ни помага да управляваме по-добре хранителните вещества в нашите тъкани, благодарение на подобряването на изпомпването на телесни течности. Тези ползи достигат до жлезите и органите. Хората с проблеми с чревната нередност също възприемат важен напредък в това отношение.