Знаете ли, че оризов пудинг това е наистина вкусна и питателна рецепта?
Искате ли да знаете как да приготвите оризов пудинг по начин, който е 100% подходящ за спортисти (фитнес рецепта)?
Продължете да четете тази статия и открийте 100% фитнес рецепта за ОРИЗ С МЛЯКО.
Това ще намерите!
КАК ДА НАПРАВИМ ФИТНЕС ОРИЗ С МЛЯКО
The оризов пудинг, Това е типичен десерт, който се приготвя в различни страни чрез приготвяне на ориз в мляко и след това яжте го топъл или студен.
Въпреки че има голямо разнообразие от начини за приготвяне на този десерт, нашият любима рецепта (100% ФИТНЕС) е както следва:
1. - Поставете кафявия ориз във вряща вода за 10 минути, след което го прецедете/отцедете.
2.- В друг съд с врящо мляко поставете отцедения ориз заедно с канела и лимонова кора на вкус.
3. - За подслаждане препоръчваме използването на сукралоза (за тези, които искат сладко и без добавяне на калории) или мед (за тези, които искат да подсладят по вкусен начин и без да се притесняват толкова за калориите).
4.- Сервирайте топло или студено
Ползи от оризов пудинг
The ползи от оризов пудинг, произтича от обединението на свойствата на всички съставки на този вкусен десерт:
- Ориз
Оризът в която и да е от неговите разновидности е отличен източник на въглехидрати, така че ще е идеално за попълнете запасите си от гликоген мускул веднага след като завършите тежка тренировка.
- Мляко
Има проучвания, които ще демонстрират добродетелите на пиенето на мляко след тренировка (можете да ги видите тук), така че като една от основните съставки на този десерт можем да се възползваме от тях.
Обезмасленото мляко е добър източник на протеин (казеин и суроватъчен протеин) и въглехидрати (лактоза), което може да ни помогне да попълним мускулните резерви на гликоген и да доставим аминокиселини, така че да могат да се извършват възстановителни процеси.
- Канела:
Поради многобройните си хранителни свойства, канелата е една от подправките, които всеки бегач трябва да включи в ежедневната си диета.
Включвайки го в този десерт за след тренировка, можете да се възползвате от него противовъзпалителни свойства. Научете за останалите свойства на канелата тук.
Заключения
Храните, които ядете след бягане, могат да се считат за най-важната храна за бегач, тъй като те ще бъдат ключови за ускоряване на възстановяването ви, осигурявайки на тялото ви течности и други хранителни вещества, от които се нуждае след тренировка.
По време на първите 60 минути след тренировка (особено между първите 15/30 минути), има период, известен като "прозорецът", при който мускулите превръщат въглехидратите в гликоген до три пъти по-бързо, отколкото през другото време, така че поглъщането им по това време ще направи разликата в нашето възстановяване.
Сега, не само хидратира са важни, тъй като протеинs ще бъде решаващо, за да може бързо да започне възстановяването на увредените мускулни влакна, така че те също трябва да бъдат включени.
Поради комбинацията от неговите съставки, оризов пудинг, Това ще ни помогне и в двата аспекта, тъй като ни позволява попълват запасите от гликоген по същото време на да си сътрудничат с ремонтни процеси и/или последващо възстановяване.
По същия начин можем да се насладим на вкусен десерт, към които можем да включим други естествени съставки, за да добавим вкус и хранителни вещества (можете да добавите плодове или ядки).