С течение на времето овесените ядки продължават да бъдат една от най-пълноценните и полезни храни за тялото. Той е засищащ, пълен с енергия и богатството му на фибри е отлично за подобряване на храносмилането. Много хора и спортисти, които водят фитнес начин на живот, избират да ядат овесени ядки за закуска, така че този път ви каним да опитате чрез това рецепта за овесени ядки с мляко.

фитнес

Овесените ядки се правят много лесно, тайната е в сорта. В зависимост от съставките, които добавяте към вашата овесена каша, можете да превърнете скучната закуска в богато ястие, пълно с вкусове и текстури. Следователно, след като разберете как се правят овесени ядки с мляко, В Безплатни рецепти ви казваме какво можете да придружите, за да преобразите сутрешните си съчетания.

  • 1 чаша овален овес
  • 2 чаши животинско или растително мляко
  • канела на вкус
  • 3 капки ванилова есенция
  • Захар или мед (по избор)
  • Ядки (по избор)
  • Плодове (по избор)

Загрейте млякото в тенджера на умерен огън и, когато е горещо, добавете овалените овесени ядки.

Добавете канелата на вкус, както и есенцията на ванилията. Ако овесените ядки с мляко изглеждат много прости, можете да добавите около 3 чаени лъжички захар, мед или подсладител по ваш избор.

Трик: Ако сте използвали растително мляко като бадемово или кокосово мляко, имайте предвид, че резултатът ще бъде по-сладък.

Оставете го да се готви за около 10 минути и разбъркайте. Не позволявайте на млякото да изсъхне твърде много, тъй като овесените ядки се охлаждат, ще бъдат още по-сухи. Сервирайте в дълбока чиния, поръсете малко канела, украсете с плодове и ядки и се насладете. Възползвайте се от всички предимства на овесените ядки, като ги приготвите във всичките му версии, посетете една от нашите рецепти с овес и се вдъхновете:

Трик: Можете да приготвите още овесени ядки и да ги запазите в хладилника, за да са ви готови закуските всеки ден.

Ако ви е харесала рецептата за Овесени ядки с мляко, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Овесени рецепти.

Освен че са толкова здравословни, овесените ядки се приготвят много лесно. След като разберете колко течен или сух ви харесва, просто е въпрос да изчакате овесът да стане точно, за да можете да му се насладите. Вярно е, че овесените ядки имат репутацията на малко прости и не особено вкусни, но има повече от един начин да промените закуската си и да й придадете различен щрих всеки път, когато я приготвяте.

Плодовете са една от най-добрите съставки, които можете да добавите към вашата рецепта, тъй като те ще подсладят овеса ви, без да е необходима захар, а освен това ще ви осигурят допълнителна доза антиоксиданти и витамини. Един от най-популярните начини за приготвяне на тази закуска е приготвянето овесени ядки с мляко и банан, Не се проваля! Други елементи, които можете да добавите към вашата каша, включват:

  • Какао на прах
  • Бадеми, орехи и други сушени плодове
  • Малини
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Ябълки или круши
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Тиквени семена
  • Киви

The калории от овесени ядки с мляко Те ще варират в зависимост от типа мляко, което използвате и какви съставки добавяте към крайното ястие. От тук можем да ви кажем, че порция овесена каша за закуска има приблизително 115 калории. Говори се много за това дали овесът се угоява или не, но истината е, че всичко зависи от това как го консумирате. Посетете нашата статия Овесът дебелее ли или отслабва? да знаете много повече за това.