Открийте как можете да подобрите защитните си сили, за да сведете до минимум риска от инфекции

Споделете статията

Спортът ще ни помогне да укрепим защитата си GettyImages

осем

Имунната система е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве, тъй като тя е отговорен за естествената защита на организма срещу инфекция които могат да причинят чужди агенти като вируси, бактерии, паразити. В този смисъл поддържането в оптимално състояние ще ни помогне да сведем до минимум рисковете от грип или настинки, толкова чести през тези зимни месеци, в допълнение към много други инфекции.

Във всеки случай, нашата житейски навици Те могат да накарат имунните механизми на нашето тяло да страдат от недостатъци, които променят правилното им функциониране. Стресът, лошата диета, лошият сън, замърсяването на околната среда или излагането на химически агенти са някои от факторите, които подлагат на изпитание нашите защитни механизми и могат да променят отрицателно нашата имунна система и следователно, променят механизмите, с които действа защитата ни.

С цел укрепваме нашата имунна система, Има поредица от ежедневни навици, които можем да възприемем:

Приемете здравословна диета

Приемете здравословна диетаПлодовете, зеленчуците, рибата и зърнените храни са нашите основни съюзници, за да запазим защитата си 100% ефективна. Храните, богати на цинк, желязо и витамини А, С, D и Е, са чудесни съюзници за нашите защитни сили, които ще оценят, че поддържаме разнообразна и балансирана диета и избягваме диети с високо съдържание на мазнини, особено наситени и транс-мазнини. Също така е важно да се опитате да избягвате храни, които съдържат пестициди и тежки метали.

Приемете редовно хранене

Приемете редовно хранене Толкова важно, колкото правилната диета, е също така да се приеме хранителна рутина, като се избягва пропускането на хранене и поддържането на фиксирани графици.

Успокой се

Успокой сеНервите и ежедневният стрес играят много негативна роля за здравето на нашата имунна система. В този смисъл възприемането на навици за здравословен начин на живот и знанието как да се отпуснем ще ни помогне да подобрим имунитета си. За тях има много практики и техники, които работят върху дишането и спомагат за свеждане до минимум на стреса, като медитация, йога, пилатес? Тези практики също ще ни помогнат да генерираме ендорфини, естествен подобрител на защитните сили.

Правя упражнения

Правя упражненияФизическата активност е друг ключ за укрепване на имунната ни система. Бягството от заседналия начин на живот и умерените упражнения ще направят нашата защита напълно оперативна. И е, че упражненията увеличават притока на кръв и увеличават отделянето от организма на вредни метаболити, което помага на имунната система да функционира правилно. Освен това, подобно на упражненията за релаксация, спортната практика може да ни помогне да генерираме ендорфини, естествен подобрител на защитните сили.

Почивайте правилно

Почивайте правилно Да спиш добре, както в количество, така и в качество, е друго основно условие за наличието на силна имунна система. Неправилната почивка е толкова вредна за нашата защита, колкото и заседналия начин на живот. Освен това правилната почивка ще ни помогне да подобрим настроението си и следователно нивата на енергия.

Правилно хидратирайте тялото

Правилно хидратирайте тялото Пиенето на достатъчно вода (поне 1,5 литра на ден) осигурява енергия на мускулите, подобрява работата на червата и балансира нивата на течностите в тялото ни, нещо, което имунната ни система ще оцени.

Избягвайте лошите навици

Избягвайте лошите навициТочно както има поведения, които укрепват имунната ни система, други сериозно я увреждат. Пушенето, консумацията на алкохолни напитки или прекомерната консумация на мазнини и захари ще повлияят отрицателно на защитните ни сили.

Целувка

ЦелувкаВъпреки че може да звучи странно, истината е, че целувките също помагат за укрепване на имунната система. И е, че слюнката съдържа вещества, които се борят с бактерии, вируси и гъбички, а също така стимулира имунната система и я укрепва, за да създаде антитела. Сякаш това не е достатъчно, целувките отделят ендорфини и хормони като допамин и окситоцин, свързани с привързаността и нежността.