Създателят на метода за обучение на Health and Sport Community разкрива своите трикове, за да ни поддържа във форма по време на задържане

Време за четене: 2 '31 март 2020 - 01:35 Актуализирано на 15 април 2020

тренирайте

Франсиско Хавиер Давила, известен сред приятелите и последователите си като Пако Давила, се завръща този вторник в комплектите на Grupo COPE, за да ни покаже как да изгаряме калории, докато сме "заключени" между четири стени заради коронавируса. Днес е осмият ден на тренировка и според монитора той се надява, че сме добре след това, което направихме предишния ден.

Очевидно в понеделник се фокусираме върху правенето на различни неща. Започнахме да разпределяме сесиите по различен начин, където според мускулите, на които обръщахме внимание, правехме някои дейности или други. Това кара някои части от тялото ни да се чувстват по-уморени днес от други. Поради тази причина ще ви покажем какви средства за защита можете да следвате. За целта ще тренираме мускулите, които не сме активирали в седмата сесия.

Вчера направихме всички упражнения, в които се натискахме, за да „отделим“ товар от нас. Така управляваме както горната, така и долната част на тялото чрез клекове. Въпреки че днес, за да напредваме и да имаме приемственост на осмия ден, трябва да компенсираме тялото си. Ако натискахме вчера, днес трябва да дърпаме. По този начин ще натрупаме два дни тренировки, където ще се чувстваме по-тонизирани.

Не забравяйте, че преди всяко упражнение трябва да се загреем, така че ставите ни да се движат правилно. По този начин тялото ни ще бъде подготвено за всичко, което ще правим, започвайки с подготовката на подвижността на ставите. Не забравяйте, че чрез такава подвижност ще имаме леко усещане за напрежение, но никога болка. Въпреки че е важно да контролираме както дишането, така и движенията си, тъй като те ще бъдат главните герои на този блок.

След като сме се затоплили и оставили тялото си готово за действие, ще изпълним четири упражнения подред. Някои от тях ще се съсредоточат върху дърпането - както споменахме преди - и след това ще дадем малко работа на бицепсите и корема. За това ще ни трябват няколко гири или бутилки, пълни с вода.