Какво ядеш? Ядете ли редовно риба, ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци? Ако отговорът е отрицателен, имате още бюлетини за разработване депресия. Изследване на университета в Лас Палмас де Гран Канария, публикувано не по-малко от това в „Британски медицински вестник“, заключава, че „не е толкова онова, което ядете, колкото това, което преставате да ядете“.
Въпреки че момичетата, които прекарват живота си в преброяване на калории, не вярват, депресията може да се дължи на липса на хранителни вещества. Например, рибите и ракообразните са показали, че осигуряват клас омега-3 мастни киселини, които са като балсам за неврони и помагат за предотвратяване на депресия. Ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения Те ви уверяват за други хранителни вещества (фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали), които действат синергично за предотвратяване на възпаление на невроните и други клетки. От друга страна, силно преработените храни - които все повече присъстват в нашата диета - изобщо не са „приятели“ на невроните или артериите.
Логично е, ако се замислите. В продължение на десетки хиляди години хората са се развивали с диета, богата на риби и черупчести, диви растения и плодове, ядки, ароматни билки, месо от животни, които са живели в дивата природа ... Вашите гени и клетки „разпознават“ тези храни и знаят как да ги използвате във ваша полза. За разлика от това ние консумираме добавени захари, бели брашна (без черупката или триците, богати на фибри, които винаги сме консумирали), рафинирани масла, транс-мазнини, добавки и оцветители, които никога не са влизали в тялото ни преди. Виждаме последиците под формата на възпалителни заболявания като депресия.
„Добрата новина е, че винаги е подходящ момент да започнете“, казва Алмудена Санчес-Вилегас, която ръководи проучването в университета в Лас Палмас де Гран Канария. „Нашето проучване установи, че рискът от депресия на участниците намалява малко след като започнат да се хранят по-здравословно и да си набавят нужните хранителни вещества. Всъщност видяхме, че има лимит или праг на защита. След като стигнете до него, няма да получите по-голяма защита срещу депресия, ако сте по-строги с диетата си ".
В обобщение: можем да намалим риска от депресия със здравословна, достатъчна и балансирана диета, но без да се вманиачаваме да бъдем твърде строги. Всъщност такава строгост и бдителност могат да бъдат симптоми на хранително разстройство.
ДРУГИ ПОСТ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ:
- Каква е безглутеновата диета и кои са храните, които трябва да ядете и да избягвате да губите
- Какво представлява суровата храна Отговори на вашите въпроси относно диетата със сурова храна - SMUTHTA
- Какво представлява кетогенната диета и защо е толкова ефективна за отслабване; Здравословно гладуване
- Каква е хормоналната диета (и помага ли наистина за отслабване); Кръг от журналисти от Богота
- Какво представлява диетата на Дюкан и защо херцогинята на Кеймбридж я спазва?