От съществено значение е да ядете пет хранения и умерени порции.

Балансираната диета означава намаляване на приема на сол.
Снимка: МАРИНА ВИЛАНОВА

хранене

Най-важното за хората, които искат да отслабнат, е преди всичко желанието да подобрят здравето си.

Балансираната диета е тази, която осигурява всички необходими хранителни вещества и в точното количество, за да може тялото да функционира правилно. Тази диета трябва да осигурява енергията, от която тялото се нуждае, за да избегне изпадането в ситуация с наднормено тегло и да поддържа силуета стабилен с течение на времето.

Идеалният процент на хранителни вещества трябва да бъде следният: въглехидрати, 55% или 60%; протеини, 12% или 15%; и мазнини, 30% или 35%. Най-препоръчителното от гледна точка на здравето е да разпределите енергията през целия ден в пет хранения: закуска, където трябва да се получат 20% от енергийния прием; закуска в средата на сутринта за зареждане на 10% или 15% енергия; храна, 30% -35%; лека закуска, 10% -15% и вечеря, която затваря деня с енергиен прием 25% -30%.

Когато се обмисля спазването на балансирана диета, има редица основни елементи, които трябва да се вземат предвид като основи на тази здравословна философия. Най-важните са следните:

--Необходимо е да се яде голямо разнообразие от храни, за да се осигури максимален принос на хранителни вещества.

--Много е интересно да свикнете да пиете между 1,5 и 2 литра вода всеки ден. И също така, трябва да се има предвид, че това количество трябва да се увеличи, ако изпълнявате интензивни физически упражнения.

--Трябва да намалим консумацията на кафе, кола и чайове, като си спомним, че кофеинът стимулира производството на инсулин.

--Освен това трябва да намалите приема на сол.

--В същото време не трябва да се приемат сладки напитки.

--Необходимо е да се вземат обезмаслени млечни продукти.

--Препоръчително е да се умери консумацията на алкохол и във всеки случай винаги е по-добре да не се приема самостоятелно, а по време на хранене.

--Препоръчително е, когато е възможно, да се вземат цели плодове с много чиста кожа, вместо в сок.

--Избягвайте прекомерната консумация на наситени мазнини (студени разфасовки, бекон, масло).

--Основно правило е да се модерират количествата или порциите от всичко, което ядем.

--Насърчете консумацията на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения.) В ежедневната диета.

--Трябва да се научите да дъвчете добре, като правите каша в устата си, преди да поглъщате храна.

--Много е важно да увеличавате ежедневната физическа активност. Едно от най-добрите и лесни упражнения е ходенето.

--В кухнята е по-добре да консумирате зехтин.