основни

Велосипедист ли сте? Харесвате ли състезанието? Ако случаят е такъв, трябва да знаете, че добрата диета е ключът към успеха. Ето защо тук можете да намерите предложенията за оптимално диета за колоездачи. Вижте как можете да постигнете най-добро представяне, като си създадете навика да консумирате храни с високи хранителни стойности.

Индекс на съдържанието

Защо е важно да имате правилна диета за колоездене?

Диетата варира в зависимост от активността на всеки човек. Не можете да разширите взискателната диета за офис служител и да използвате същата диета за колоездачи. Поради тази причина диетата се измерва с броя часове тренировки на велосипедиста и интензивността, с която той тренира.

За добро хранене трябва да обърнете голямо внимание на количеството въглехидрати. Защото това са горивото на тялото за физическите упражнения на велосипедиста. Хидратацията е друг аспект, който допринася за доброто диета за колоездачи. В гореща среда колоездачът се изпотява повече и има много загуба на течности и минерали, поради което значението на диетата.

Какво трябва да яде един колоездач?

Воденето на живот на велосипедист изисква добро планиране на храненето. Когато се състезавате или карате велосипед, тялото изисква много енергия. Следователно най-добрите храни за велосипедиста са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Следователно, без да се налага да харчите прекомерни суми пари, велосипедна диета Тя трябва да се състои от банани, сладки картофи, сушени кайсии, овесени ядки и яйца. Също така натурални сокове, синя риба, броколи, плодове, кофеин, наред с други. Както трябва да се отбележи, има голямо разнообразие от храни за доброто хранене на велосипедиста.

както и да е диета за колоездачи тя трябва да бъде контролирана и умерена. Ето балансирано меню, което служи като ориентир за всички любители на колоезденето.

Меню на велосипедиста

Тъй като диетата е ежедневна, това е a рецепта за велосипедисти от цялата седмица.

Понеделник

  • Закуска, банан с филийки, слънчогледови семки и киноа с мляко.
  • Полунощ, прасковени сушени кайсии или чаша кисело мляко.
  • Обяд, слива или паста с песто от авокадо.
  • Закуска, чаша мляко заедно със сандвич от пълнозърнест хляб с домат, сирене и пуешки гърди.
  • Вечеря, месна баничка със зелени листа и плодове, като ябълка.

Вторник

  • Закуска, зелена купа за смути с киви, заедно с рукола и овес.
  • Полунощ, сок от праскова с мляко върху препечен хляб с фъстъчено масло
  • Обяд, Нахут, кюфтета от тиква и ечемик, домат, яйце, картофена салата и праскова.
  • Закуска, домашна мюсли с купичка мляко.
  • Вечеря, банан, спанак, пилешки кус-кус и сладко-кисела тиква.

Сряда

  • Закуска, Мъфини с ягоди и овесени люспи с чаша мляко.
  • Полунощ, сандвич със сирене, шунка, домат заедно с ягодов сок с мляко.
  • Обяд, Рибено къри с ориз.
  • Закуска, сок от кисело мляко или сок от грейпфрут, със сушени кайсиеви пръчици.
  • Вечеря, купа киноа, зеленчуци и яйца и говеждо месо на скара.

Четвъртък

  • Закуска, фъстъчено масло, млечен шейк и банани с препечен хляб.
  • Полунощ, спанак, със зехтин препечен хляб, кейл, домат и къпина.
  • Обяд, салата от кайсии, зеленчуци, ориз и риба тон.
  • Закуска, чаша мляко с шоколадови бонбони с 2 съставки
  • Вечеря, спанак, сладко-кисела тиква, кус-кус с пиле и ябълка.

Петък

  • Закуска, чиа и орехови овесени ядки, с нарязани банани
  • Полунощ, сандвич със сирене, варена шунка, портокалов сок, зелени листа и домат.
  • Обяд, пъпеш, зеленчуци, гъби, тестени маргарити с рагу.
  • Закуска, кисело мляко с овесени ядки, пресни ягоди, стафиди и накълцани бадеми.
  • Вечеря, праскова, свинско месо и сладък пипер разпържете с ечемик

Събота

  • Закуска, шоколад с кисело мляко и чиа пудинг.
  • Полунощ, чаша кисело мляко с овесени ядки, чиа, бадеми и амарант.
  • Обяд, червен пипер червен пипер с кус-кус, тиква и череши.
  • Закуска, Нарязани банани, настъргани фурми и купичка мляко от мюсли.
  • Вечеря, нектарин, тарта от хек, маково семе и праз.

Неделя

  • Закуска, пуешки гърди, сирене, авокадо и млечен сандвич с гранола.
  • Полунощ, чаша мляко, зелени листа, сирене, пуешки гърди и сандвич с домати.
  • Обяд, слива, говеждо на скара и зелена салата от киноа.
  • Закуска, кисело мляко в чаши и грейпфрут.
  • Вечеря, филе от хек с хрупкав лимон, нектарини, печени сладки картофи, розмарин и мащерка заедно с картофи.

The диета за колоездачи Може да се променя, като се обменят храните за всеки ден. По този начин ще бъде по-малко скучно и ще осигури на тялото същите хранителни вещества, посочени по-горе.

Може да ви заинтересува: Значението на магнезия в диетата на велосипедиста

Меню за велосипедисти за отслабване

Отслабването е проблем, който преминава през всеки велосипедист. Разбира се, тези спортисти се радват на някои радости от бързото хранене в някои почивни дни. Е, как да балансирате теглото си и да отслабнете едновременно? The диета за колоездачи идеално е в тези случаи.

Ключът е да отслабнете с тренировки, защото интензивността, с която работите, ще изгаря мазнините. "Изгарянето на мазнини" е между 60% до 75% в сърдечната честота. Така спортистът трябва да тренира и да работи, без да надвишава граничното ниво. В противен случай бихте използвали други източници на енергия и бихте загубили мускулна маса.

Как да хидратирате, докато сте в движение?

По време на състезание с велосипед, човек претърпява загуба на вода от 2% от телесната течност. Така че едно диета за колоездачи поддържане на добро хранене. Но по време на състезанието човек трябва да хидратира, за да укрепи тялото. Какво можете да пиете, докато карате колело?

Течност

Тъй като губите минерални соли, когато се потите, просто пиенето на вода не е достатъчно. Велосипедистът трябва да приема минерални соли и е препоръчително във водата да се разтварят бързо асимилирани въглехидрати. Следователно на всеки 20 минути състезателят ще пие вода с разтворени въглехидрати.

Твърдо

Друга алтернатива за възстановяване на енергията е чрез твърда храна. Причината е, че тя осигурява по-значителни калории, отколкото течности, тоест те осигуряват гориво за по-дълго време. В тези случаи енергийните барове работят много добре. От съществено значение е да се ядат храни, които са в рамките на диета за колоездачи.

Гелове

Това е най-бързият метод за възстановяване на енергията, тъй като геловете имат висока концентрация на захари. А енергийният му ефект е почти моментален. Така че е удобно да ги приемате, когато е необходима много непосредствена енергия.

The диета за колоездачи Това е ключов фактор, той е крайъгълният камък, от който ще зависи представянето на спортиста. Следователно, като се вземат предвид съветите, представени тук, ще помогнете за оптимизиране на тялото, за да извлечете максимума от тази вълнуваща дейност.