Какво е?

  • Какво означава да си здрав или здрав?
  • Оставаме ли испанците здрави?
  • Кои болести ни засягат най-много?
  • Какви навици могат да ни помогнат да останем здрави?
  • Как трябва да бъде нашата диета?
  • Колко физически упражнения трябва да практикуваме?
  • Какви хигиенни стандарти се препоръчват в нашето ежедневие?
  • Колко часа трябва да спим?
  • Как можем да предотвратим депресия и стрес?
  • Какви навици са непрепоръчителни?

Какво означава да си здрав или здрав?

В преамбюла на своята конституция, влязла в сила през 1948 г., Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на привързаности или заболявания“.

основни

Това състояние и отсъствието на болести оказват пряко влияние върху качеството ни на живот и годините, в които се радваме. Всъщност медицинският напредък и засиленото икономическо развитие позволиха на испанците да живеят по-дълго. По този начин през последните десетилетия продължителността на живота се подобри много в целия свят, а също и в Испания, която според данни от публикацията на СЗО „Световна здравна статистика 2014“ е сред първите десет държави в света с по-голяма продължителност на живота. Испанските жени всъщност са най-дълго живеещите в света, само зад японските жени (85,1 години средно при 87,0), докато испанските мъже имат продължителност на живота 79, 99 години.

В същото време обаче тази ситуация доведе до по-възрастна популация: според „Ръководство за хранене за възрастни хора“, публикувано от Мадрид Салуд, в Испания 16% от населението вече е на възраст над 65 години и този процент е очаква се да достигне 20% през 2020 г.

Оставаме ли испанците здрави?

Според барометъра от февруари 2015 г., публикуван от Центъра за социологически изследвания (ОНД), испанците възприемат, че като цяло са в добро здраве: 71,4% казват, че е „добър“ или „много добър“, в сравнение с 28, 6%, които считат, че то е „редовно“ или „лошо или много лошо“. В същото време един на всеки десет испанци твърди, че е страдал често или много често в работата си или в изпълнението на домакински задачи през последния месец по здравословни причини, докато 16,3% твърдят, че са претърпели известна болка или болка В този смисъл, според резултатите от последното "Национално здравно проучване", публикувано от INE през 2013 г., през предходните пет години се наблюдава увеличение на хроничните заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване и диабет.

Кои болести ни засягат най-много?

Според данни, публикувани наскоро от Националния статистически институт (INE), болестите на кръвоносната система остават водеща причина за смърт през 2013 г. (процент от 252,1 смъртни случая на 100 000 жители), последвани от тумори (238, 3) и заболявания на дихателна система (91,4). Патологиите на нервната система, включително болестта на Алцхаймер, са четвъртата водеща причина за смърт (46.1).

Освен това има редица здравословни проблеми и заболявания, които са толкова сериозни, колкото и често срещани и в много случаи обаче са предотвратими. Сред тях са следните:

Какви навици могат да ни помогнат да останем здрави?

За да се поддържа добро здраве и качество на живот възможно най-високо през годините, е необходимо приемайте поредица от здравословни навици всеки ден това ще ни помогне, доколкото е възможно, да се наслаждаваме на това състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Това предполага, наред с други препоръки:

  • Спазвайте разнообразна и балансирана диета, което ни осигурява хранителните вещества и калориите, необходими на тялото ни, за да остане здраво.
  • Хидратирайте се редовно, пийте много течности.
  • Спете достатъчен брой часове
  • Практикувайте физически упражнения редовно.
  • Умерете консумацията на алкохол и избягвайте тютюна.

Въпреки това, според ОНД, само 29,3% от испанското население практикува ежедневно спорт и половината испанци признават, че ядат само три хранения на ден (50,4%), вместо петте, препоръчани от диетолозите.

Освен това 35,7% от населението уверява, че спят по-малко, отколкото преди пет години, докато една трета от испанците (30%) признават, че приемат лекарства без подходяща медицинска рецепта. От друга страна, всеки трети испанец (28,7%) също пуши цигари през четирите седмици преди проучването.

Как трябва да бъде нашата диета?

Някои от най-често срещаните патологии днес в развитите страни като Испания са пряко свързани с хранителните и хранителни навици на хората: сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, остеопороза, диабет, затлъстяване, храносмилателни разстройства ... В същото време възрастта, на която населението започва да страда от тях е намаляло. Обикновено става дума и за хронични проблеми, които щом се появят, изискват фармакологично лечение.

Следователно, храненето здравословно е един от най-ефективните инструменти за профилактика, с разнообразна и балансирана диета. Това е основата, например, на средиземноморската диета, способна да регулира холестерола в кръвта и, тъй като е много богата на фибри и антиоксиданти, да предотвратява сърдечно-съдови проблеми. По същия начин, той включва всички основни хранителни вещества в достатъчно и достатъчно количество:

Начинът, по който готвим, също влияе на здравето ни: готвенето, парата, ютията или фурната са отлични възможности за здравословно готвене; вместо това трябва да избягваме пържени храни и сосове и да не злоупотребяваме с варени храни. От друга страна, трябва да се опитаме да готвим и да ядем без сол, за да защитим сърцата си.

Колко физически упражнения трябва да практикуваме?

В допълнение към насърчаването на чувство за благополучие, физическите упражнения помагат на сърцето да работи по-ефективно, помага за регулиране на чувствителността към холестерола и инсулина, подобрява мускулния тонус и предотвратява затлъстяването и наднорменото тегло, наред с други предимства.

Следователно трябва, бягайте от заседналия начин на живот и ходене между половин и час на ден или практикуване на три пъти седмично аеробни дейности като танци, плуване или колоездене, за които е препоръчително да запазите моменти в ежедневната или седмичната си рутина.

И освен да спортуваме или да упражняваме физически упражнения, ние трябва да се стремим да водим активен живот всеки ден. Например препоръчително е да се разхождате, вместо да пътувате с кола, или да се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.

Какви хигиенни стандарти се препоръчват в нашето ежедневие?

За да се предпазят от инфекции, е важно да следвате редица хигиенни препоръки в нашата рутина, включително:

Колко часа трябва да спим?

По време на сън тялото възстановява енергията, която консумира през деня, в допълнение към изпълнението на други важни функции като секретиране на растежен хормон.

Поради тази причина е от съществено значение спете поне седем до осем часа всяка вечер И освен това възприемете редовни навици за почивка: заспивайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори, ако е възможно, през уикендите. На следващия ден ще се почувстваме много по-енергични и способни да изпълняваме повече във всички аспекти.

Как можем да предотвратим депресия и стрес?

Въпреки значението за качеството на живот на психическото и социалното благополучие, посочено от СЗО, според барометъра от февруари 2015 г., публикуван от ОНД, всеки десети испанец се е чувствал депресиран или нещастен много често или често през предходните четири седмици.

За да се избегнат тези чувства, а също и появата на стрес, който според Общия съвет по психология на Испания може да ускори появата на някои патологии или прогресирането на хронично заболяване, експертите препоръчват да се опита:

Какви навици са непрепоръчителни?

Тютюнът е един от най-разпространените навици сред населението и един от най-вредните и нездравословни.

Цигарата може да съдържа 4700 химикала, 200 отровни и 43 канцерогенни. Този състав причинява влошаване на фертилитета както при мъжете, така и при жените, бронхит и други респираторни заболявания. Освен това увеличава риска от инфаркт и старее кожата. За всичко това можем да кажем, че няма полза, свързана с тютюнопушенето.

Освен това една от особеностите на тютюна е, че той не само е вреден за пушача, но и вреди на хората около тях, като малки деца или възрастни хора, които като пасивни пушачи са засегнати от пасивно пушене. Следователно единствената препоръка, която може да се даде в това отношение, е да стоите далеч от него.

Съвети на Cinfa

10 съвета за оптимално здраве

Възможностите за пълноценно благополучие и следователно за добро здраве и по-добро качество на живот се увеличават, ако ежедневно се възприемат здравословни навици като следните: