Ние нарушаваме обещанията към себе си с позорна редовност. Най-типичният пример: 92% от хората, които взимат новогодишни решения, се провалят.

осъществяване

Защо не можем да постигнем целите си?

По различни причини, вариращи от начина, по който си поставяме целите, как ги изпълняваме и мотивацията зад тях. Инструментите и знанията, с които разполагаме, и заобикалящата ни среда също играят роля.

В днешната статия говорим за 5 стратегии, които правят неуспеха (почти) невъзможен.

1. Изберете само а цел

„Който гони два заека, не хваща никой.“
Китайска поговорка

Повечето от нас искат да подобрят различни аспекти от живота си: искаме да изгаряме мазнини, да качваме повече мускули, да бягаме маратон, да сме по-силни, да се храним по-добре, да започнем бизнес, да се научим да свирим на китара, да овладеем португалски и да имаме повече време за пътуване .

Опитваме се да ги постигнем по едно и също време и месеци след като сме го изпробвали, съжаляваме за неспособността си да постигнем това, което сме си поставили за цел.

Не сме виновни ние, вината е в списъка.

Поставянето на много цели едновременно намалява умствената енергия, която влагате във всяка една. Също така, ако те са несъвместими помежду си, всеки път, когато се опитвате да следвате едно, намалявате способността да следвате останалите. Невъзможно е да изгаряте мазнини, да трупате мускули и в същото време да се подготвяте за маратон.

Резултатът? Бездействие.

Поставянето на конфликтни цели помежду ви ви кара мисля повече за тях, но това не ви кара Закон да ги вземем. 1 източник

Проблемът е, че искаме всичко вече и ние фалшиво възприемаме, че нямаме време да постигнем всичко, което искаме. Ние мислим в дни, седмици и месеци, когато в действителност имаме полза, ако разширим панорамата си до години, дори десетилетия.

С тази дългосрочна визия е лесно да осъзнаем, че имаме достатъчно време, за да постигнем всичко, което сме си поставили за цел, едно по едно.

Какъв ми е приоритет номер едно?

Кое е най-важното за мен в момента?

Изберете само едно нещо и се придържайте към тази цел, докато не сте доволни от резултатите си.. След като постигнете, променете целта и повторете процеса.

2. Направете го конкретно и измеримо

Цел като „отслабване“ е твърде двусмислен. Той трябва да бъде конкретен, измерим, с предварителна дата, за да го постигне, и да се задава на различни интервали от време.

За целта избройте дългосрочните, средносрочните и краткосрочните си цели:

Едногодишни цели

  • Отслабнете с 30 килограма
  • Вдигнете два пъти собственото ми тегло в мъртвата тяга

3-месечни цели

  • Загуби 20% до 15% от телесните мазнини
  • Направете 3 набирания

  • Отслабвайте с 0,5-1 килограма всяка седмица и 0,5% -1% от телесните мазнини на всеки 2 седмици.
  • Увеличете теглото и/или повторенията, които правя в 80% от упражненията, които правя.

Направете целите предизвикателни, но реалистични. Общото намерение да дадеш всичко от себе си, без ясни цели, не дава същите резултати. 2 източник

3. Имайте план

„Лесно е да се излезе с добра резолюция; но трудна е задачата, свързана с нейното изпълнение. "
Бенджамин Франклин

Наличието на цел, колкото и да я искате, не гарантира, че ще я постигнете -Средно само половината от хората те действат в съответствие с техните намерения–. 3 източник

Проблемът е, че желанието за нещо не е придружено от стъпките, необходими за получаването му. За да увеличите вероятността си за успех, ви е необходим конкретен план, който ви казва кога Y. като Закон. 4 източник

Например наличието на предварително формулирана стратегия за здравословно хранене увеличава шансовете ви за това. Същото се наблюдава и при упражненията. 5 източник, източник

Защо да имате план толкова ефективен? Защото ви принуждава да действате автоматично, когато се сблъскате с определена ситуация („понеделник е, 17:00 е и е време да тренирате“). Така че не зависи от вашата памет и сила на волята да действате според вашите намерения. С течение на времето действията ви се превръщат в навици, които ще действат без да се замисляте.

Така че, ако целта ви е да отслабнете, запитайте се:

Какви действия ще предприемам ежедневно и седмично, за да го постигна?

Колкото по-конкретни сте, толкова по-добре. Няколко примера:

  • Ще следвам ръководството за обучение за начинаещи и ще тренирам в понеделник, сряда и петък от 18:00. напускане на работа.
  • Вместо да закусвам зърнени храни, ще направя 3 яйца със зеленчуци.
  • Ще приготвям по-голямата част от храненията си у дома, само в петък и събота вечер.
  • Ще наема личен треньор, който да ми изготви план, така че се фокусирам повече върху изпълнението и по-малко върху планирането.

Планът ви не трябва да е перфектен, важното е, че имате такъв и го изпълнявате. Винаги можете да правите корекции по пътя въз основа на вашите резултати.

4. Измерете напредъка си и наблюдавайте поведението си

„Когато можете да измерите това, за което говорите, и да го изразите в цифри, вие знаете нещо за това; когато не, знанията ви са недостатъчни и незадоволителни. "
Лорд Келвин

След като знаете къде отивате (вашата цел) и планирате как ще стигнете до там (вашия план), е необходимо да измервате напредъка си и да наблюдавате действията си, за да разберете дали се приближавате до целта си - или не - с течение на времето .

за да започнете, трябва да знаете началната си точка като направите обективна оценка (вашето тегло, процент телесни мазнини, обиколка на талията и т.н.) и субективна оценка (снимки).

След това трябва да наблюдавате действията си, за да видите дали те ви насочват към целите ви. Имате нужда от две неща:

  • Дневник на вашата храна
  • Дневник на вашите тренировки

Процесът е по-прост, отколкото звучи:

Ще напреднете повече, ако имате обективен начин за оценка на вашия напредък и вашето поведение. В случай, че не получавате очакваните резултати, можете да предприемете необходимите мерки, за да продължите напред.

Какво още, измерванията увеличават вашата мотивация. Виждайки вашия напредък в смяната на числата, създава положителна обратна връзка, която ще ви мотивира да продължите да се натискате.

5. Намерете истинската си причина

„Хората обикновено се убеждават от причини, които са открили за себе си, отколкото от тези, които са им дошли на ум от други.“
Блез паскал

Да знаят какво да правят и да имат желание да го направят са нищо без вътрешна мотивация, която ги движи. За да направите промяна е необходимо да се обърнете навътре.

Защо е важно за вас да промените тялото си? Какво означава за вас да направите промяна?

Може да се наложи да промените тялото си ти Това означава, че можете да играете с децата си, без да се уморявате за 15 минути, че ще се събуждате с енергия всяка сутрин, че можете да играете любимия си спорт в продължение на десетилетия, че можете да пътувате по света до осемдесетте си години.

Или може да искате да избегнете същата съдба като вашите баба и дядо, които не са достигнали 60, или вашата баба, която е прекарала последните си години в инвалидна количка; може да представлява избягване на лекарства за контрол на нивата на глюкозата или избягване на инфаркт; това може да означава благородно стареене.

Промяната на тялото ви също може да означава, че ако всъщност се фокусирате върху нещо, можете да постигнете всичко.

Разследвайте дълбоко, направете вашата мотивация лична. Усещам ползите, които бихте получили от промяната.

Откриването на този личен мотиватор прави силата на волята без значение и се превръща в неограничен източник на енергия, който намалява шансовете ви за неуспех. .

Няма значение каква е истинската ви причина, важно е да я намерите. Това е, което ще ви държи напред, когато преминаването стане трудно и, заедно с другите стратегии, ще направи провала (почти) невъзможен.