Този Nhat Hanh в книгата си „Сърцето на ученията на Буда: Изкуството да трансформираш страданието в мир, радост и освобождение“ той разказва дзен история за човек и кон. Конят галопира бързо и изглежда се насочва към важна дестинация. - пита минувач "Къде отиваш толкова бързо?" И ездачът отговаря: "Не знам, питай коня". Сега, питам те, знаеш ли как да се храниш съзнателно?
Много от нас бързо яздят кон, но не знаем къде отиваме и не можем да спрем. Конят е енергията на навика, силата на навиците, които ни водят и които не знаем или можем да променим. Ние винаги бягаме. И така е много трудно да се храните съзнателно.
Тичаме да ядем, ядем бързо, Дъвчем точно толкова, колкото да можем да преглътнем и да продължим със задълженията си.
Храненето е необходима рутина, нещо, което трябва да направим бързо, за да се нахраним и да сме в крак с забързания ритъм на живота си.
Оставете ми вашата информация, за да ви изпратя БЕЗПЛАТНО! двата основни ключа за отслабване:
Науката ни показа това това, което ядем и пием, и начинът, по който ядем и пием, влияят дълбоко в нашето физическо и психическо благосъстояние.
Храним се средно около три пъти на ден. Трябва да разберем, че тези са специални моменти, в които ще се храним. Дишаме автоматично, но имаме голям капацитет за вземане на решения в това, което ядем и как го правим.
Моят метод и внимателно хранене.
Докато клиентите ми следват метода ми за отслабване, те забелязват, че присъстват по-силно, когато се хранят. Вече не дъвчат бързо. Насладете се и се насладете на храната. Те забелязват, че спират да ядат или пият „глупости“, просто защото вече не им се иска. Забележи това яжте по-малко без усилия.
Когато усетят, че им е достатъчно, те спират да ядат, без да се интересуват какво остава в чинията. Те приемат тялото си прогресивно. И най-важното чувствайте се по-спокойни, по-спокойни и с повече самочувствие.
Моят метод е предназначен за вас да постигнете тези цели и да отслабнете по здравословен начин. Един от ключовете е да се храните съзнателно.
И първата стъпка към забелязването на всички промени, които изпитват, е да присъстват, когато ядат и се хранят внимателно. Това е достъпно за всички. Ще ви дам няколко съвета как да започнете да го правите:
Как да се храните внимателно?
От съществено значение е нещо, което баба ми каза, когато бях дете, "Когато ядете, яжте". Удивително е как възрастните хора могат да кажат толкова много с толкова малко думи. Това, което ми казваше, е това Трябва да избягваме отвличане на вниманието, когато се храним, като мобилни телефони, телевизия, радио, преса и т.н.
Важно е времето, когато се храните и изисква вашето внимание. Избягвайте разсейването.
Следва, започнете да наблюдавате настроението си, Това е много просто. Затворете очи и преминете тялото си отгоре надолу, като започнете с главата и продължите през раменете, ръцете, шията, гърба, гърдите, корема, бедрата и краката. Става въпрос за мислено бягане през тялото ви да забележите дали има някакво физическо напрежение. Това напрежение обикновено е свързано с неразрешени емоции. Спрете за момент и ги наблюдавайте, без да ги осъждате, без да се опитвате да ги контролирате или да искате да избягате от тях.
Наблюдавайте и психическото си състояние, забележете мислите в съзнанието, нещо ви притеснява, забелязвате съзнанието си развълнувано или спокойно.
Сега насочете вниманието си към стомаха, забележете да наистина ли си гладен. Мисля, че Напълно нормално е да не сте гладни от време на време, много хора преяждат, имат наднормено тегло и тялото им не липсва енергия, има я в изобилие.
Ако сте гладни, вижте какво искате да ядете: нещо студено, горещо, течно, кремообразно или последователно. Какъв вид: зеленчуци, плодове, месо, риба и др. 45-годишна жена, която следваше метода ми, ми разказа за това колко е хубаво да можеш да се свържеш с това, което чувстваш по време на хранене и колко хубаво е да се храниш внимателно.
С малко практика това просто упражнение ще ви отведе там, когато се храните.
Храненето съзнателно е хранене, наслаждавайки се.
Какво още, когато ядете, яжте с намерението да се насладите на това, което имате в устата си, забележете вкуса, структурата, вижте дали ви харесва. Ще бъдете изненадани какво можете да откриете, като се храните внимателно.
Клиент ми каза, че докато прави това, тя забелязва, че индустриалният тост, който е използвала, е имал вкус на хартия и е спряла да го консумира. Ако нещо, което сте яли внезапно, не ви харесва, това е така, защото обръщате внимание и наистина забелязвате вкуса на това, което ядете.
Добър навик е да оставяте вилицата или лъжицата си на масата между хапките., по този начин си давате време наистина да се насладите на това, което ядете. Правейки го по този начин, ще забележите, че с всяка хапка храната губи вкус.
Първият ще бъде изискан, а следващият ще бъде все по-малко приятен. Също така ще забележите Чувство за пълнота в стомаха. Това не означава да се чувствате сити, забелязвате, че когато сте яли твърде много.
Чувството в стомаха ви подсказва, че вече имате достатъчно енергия в тялото си.
Учените са отбелязали способността на тялото да разпознава, когато сте имали достатъчно за ядене и достатъчно енергия. Нищо чудно, когато почувствате жажда и пиете вода, има момент, в който забелязвате, че вече не сте жадни и спирате.
Доказано е, че бебетата, които поглъщат приготвена кърма, приемат повече, когато са по-втечнени и по-малко, когато са по-плътни. Децата до определена възраст също забелязват ситост и спират да ядат.
Когато присъствате на храненето, ще забележите, че ядете по-малко и се чувствате по-добре.
Яжте внимателно. Социална и научна реалност.
Научно доказано е, че начинът ни на хранене влияе върху усвояването на хранителните вещества, здравето и благосъстоянието.
Има международно движение Бавна храна, която застъпва това отношение, когато става въпрос за съзнателно хранене. Концепцията за "Внимателно хранене", въз основа на проучванията на Джон Кабат-Зин за внимателността и ползите от нея за нашето лично здраве и благополучие.
Но освен тези течения, можете да започнете да го правите и сами, като следвате препоръките ми. Просто трябва да тренирате и да започнете да забелязвате ползите от отношението да присъствате, когато ядете.
Ето защо ви каня, без да чакате повече, да започнете да го правите от днес. Не е нужно да ходите на курс, за да научите повече, с указанията, които ви дадох, имате повече от достатъчно.
И помнете това вие се учите като практикувате.
Оставете ни коментар, мислите ли, че ядете съзнателно? Какво ще правиш, за да се храниш съзнателно?