ходене

Скъпи жители на планетата, вече знаем, че скандинавското ходене е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване, много треньори го смятат за по-добро от бягане поради участието на горната и долната част на тялото, дори по-добро от плуването, като идеално за отслабване и без нужда от скок във водата.

Скандинавско ходене и отслабване

Скандинавското ходене е най-добрият вариант за постигане устойчива загуба на тегло. Всъщност много проходилки държат свидетелства за това Скандинавското ходене е най-доброто упражнение за отслабване.

Благодарение на използването на всички основни мускулни групи, които работят по време на практиката на скандинавското ходене, това води до a по-висок прием на калории и по-малко възприемано усилие от участника. Това са някои от причините, поради които скандинавското ходене е най-ефективният метод за отслабване, по-добър от редовното ходене или дори бягането.

Всички знаем, че упражненията без правилно хранене не гарантират загуба на тегло. Само походът не е безпогрешен. Всички ние имаме ИТМ (Индекс на телесна маса: изчислен чрез разделяне на KG на вашия ръст на квадрат, ИТМ = тегло (kg): височина (m²) Също така е важно да знаем какъв е нашият метаболизъм.

Има само 3 вероятни сценария за проходилка:

  1. Ако ядем + от това, което харчим = напълняваме
  2. Ако ядем = какво харчим = поддържаме тежестта
  3. Ако ядем калории, които си заслужаватИТМ + скандинавско ходене = ОТСЛАБВАНЕ .
  • Може да се интересувате от нашата статия 3-те храни, които трябва да опитате, ако се занимавате със скандинавско ходене .

Ами диетите за отслабване?

Добре известно е на хората, посетили повече от един диетолог през живота си, че тялото ни работи благодарение на различни видове енергия. Един от тези видове е мазнината, съхранявана в известни "Депозити" кои са тези, които да губят, Друг вид са захарите или въглехидратите, които се съхраняват в мускулите, от които тялото ни в покой се храни, за да изпълнява основните дейности като дишане, движение на краката и т.н...

Ето защо извършването на скандинавско ходене по постоянен и интензивен начин дава повече предимства, отколкото си мислите.

Но голямата тайна на скандинавския марш включва не само възможната загуба на тегло, но този тип тренировка е една от най-здравословните, защото не уврежда ставите като бягане, не ни претоварва и следователно не ни безпокои.

  1. Става по-добре дихателната Ви способност.
  2. Намалете сърдечно-съдови проблеми.
  3. Активен метаболизъм.
  4. Помогне за задържане на по-малко течности.

Искате ли бързи, но дълготрайни резултати?

Умно, това е вашето решение:

  1. Постоянство: трябва да имате сесии с определена честота, идеалното е да ходите известно време всеки ден, но ако не е възможно, опитайте се да го правите през уикендите или поне 3 до 4 пъти седмично, за да видите някои резултати.
  2. Време: Минимум трябва да направите 30 минути, има проучвания, които казват, че за да видите оптимални резултати, трябва да извървите минимум 10 000 стъпки на ден. (Оттук и нарастващият успех на гривни за броене на стъпки или часовници за интелигентен часовник за Северния март). Тези системи отчитат стъпките на човека, като засичат движението на бедрата. Всеки човек е различен, но може да се окаже, че човек с 2000 стъпки/км, а друг с най-кратката стъпка от повече стъпки в зависимост от ширината на стъпалото, но това, което е същото и в двата случая е, че ще изгорим 100 калории еднакво. Този разход ще ни помогне да поддържаме по-нисък ИТМ и ще губим мазнини от "Депозити" .

Оставяме ви a Ориентировъчно ръководство:

  • 1 км: 100 калории/2000 стъпки
  • Половин килограм = 3500 калории
  • Пример: Ако искаме да свалим половин килограм за седмица, ще трябва да изгаряме 500 калории на ден = 10 000 стъпки на ден. Винаги без да ядем повече храна от нашия ИТМ.Не си струва да се наслаждавате на калории като награда, наградата е загуба на тегло и наддаване на здраве..
  • Скорост: Това ще зависи от нашата физическа форма, но поддържането на постоянно и бързо темпо е от съществено значение за отслабване (между 6 км/час, това би било добре), ако ходите бавно, ще помогнете и на здравето си, но няма да видите значителни резултати в претеглящата машина.
  • Позиция: опитайте се да обърнете внимание на движението, дори ако не вървите бързо, постоянно коригирайте стойката на ръцете, ръцете, гръбначния стълб, стегнете корема и поддържайте въртенето на крака през целия обхват на движение.
  • Неравномерност: Ако в нашата ежедневна сесия включваме различни терени, склонове, спускания, както и алтернативни ритми, ние помагаме да се изгарят повече мазнини.
  • Работете със собственото си тегло: Можем просто да ходим или също да се възползваме от плоския маршрут, за да направим малко разтягане с бастуните, клекове или скокове в ритми от 5 или 10 минути, тези упражнения подобряват сърдечната честота, силата и съпротивлението ни.

Здравословно скандинавско ходене

Нека да направим нещо ясно за начало, научно доказано е, че не е нужно да отслабвате, за да губите сантиметри и да намалявате размерите, тъй като (почти винаги) става въпрос за мускулна маса, а не за мазнини.

Скандинавското ходене обаче обслужва и двете за отслабване (без напрегнатите диети) и също така ви помага да развиете добър мускулен тонус, да подобрите стойката си и да определите тялото си, тоест да намалите размерите.

Само по себе си скандинавското ходене естествено ви насърчава да стоите изправени и да имате добра стойка (добавяйки още няколко сантиметра към височината си) от момента, в който вземете щеките и ги включите в упражнението.

И дори на основно ниво на скандинавското ходене се научавате да работите с много мускули, които с други упражнения, които пропускате, например в средата на гърба, по гръбнака и корема.

Така че ползите от скандинавското ходене, дори от най-простото ниво, се отразяват и продължават дълго след изпълнението на сесията.

Северното ходене за намаляване на талията и стомаха

Звучи невероятно нали? Е, вярно е, скандинавското ходене помага да се намали талията и да се стегне корема, така че, за да се съсредоточим върху постигането и на двете, имаме някои лесни упражнения за тонизиране че можете да следвате:

  1. Първо подпрете стълбовете здраво на земята и поддържайте натиска възможно най-дълго, докато можете, докато бутате стълба назад (внимавайте да държите раменете си надолу), ще можете вътрешно да работите с основните си кореми, стягайки и тонизирайки.
  2. Завъртете торса си, колкото повече въртене правите на горната част на тялото, толкова повече можете да постигнете, това ще работи по косите, мускулната група, която помага да определите талията си.

Северна разходка за ханша, бедрата и задните части

Ключът тук е петата във връзка с пръстите на краката.

И така, притиснете земята с пета и съзнателно повдигнете крачката си през нея, изтласквайки с пръсти.

По този начин укрепвате мускулите на краката и особено мускулите на седалището (седалищните мускули). Можете да тонизирате краката си за миг!.

Скандинавско ходене за ръце и изгаряне на мазнини

Безформените тънки ръце остават в миналото, както и големите ръце от повишени мазнини.

При скандинавското ходене можем да имаме по-тънки или по-дебели ръце, но обърнати и здрави. За да направите това, фокусирайте се върху използването на вашия трицепс (задната част на ръката), когато натискате полюса назад. Силата, която упражнявате в тази част от тренировката, насочвайки напрежението в ръцете, ще ви накара да почувствате формирането на мускулите и изгарянето на мазнините.

Скандинавско ходене здравословна дейност 100%

Вече говорихме за областите, в които може да се интересувате и за ефектите върху физическата форма на тялото ви при тренировки със скандинавско ходене, затова създадохме това списък на всички предимства Какво ви носи, освен дали плановете ви включват загуба на няколко килограма:

  • Включва всички основни мускулни групи, като по този начин води до по-висока консумация на калории.
  • Намалява натоварването на тялото върху глезените и стъпалата, правейки тренировките по-гъвкави и продължителни.
  • Той има слабо възприемано усилие в сравнение с най-високите постигнати енергийни разходи.
  • Намалява мускулната умора и дискомфорт, тъй като работното натоварване се разпространява през тялото.
  • Със скандинавското ходене можете да сведете до минимум риска от тендинит, като споделяте телесното тегло върху четири точки на контакт със земята.
  • Насърчава по-дълъг и забележим ефект на изгаряне на калории след тренировка.
  • Укрепва коремните и гръбните мускули.
  • Повишава самочувствието, имиджа и настроението.
  • Той е персонализиран, привлекателен и благоприятстващ дългосрочния ангажимент.

„КАКВО Ядем ЧАСТНО .... ПОКАЖАМЕ Я ПУБЛИЧНО "

Хареса ли ви статията? Разкажете ни вашите впечатления за всички проходилки.