Вече не сте начинаещ, тъй като спортът не е случайно нещо, дори не е хоби, а се превърна в начин на живот. Ако сте започнали да се занимавате с фитнеса много по-сериозно, закачили сте се за кросфит или сте превърнали каквато и да е друга спортна практика във вашата голяма страст, със сигурност ще имате и една цел предвид: качете мускули, тонус или просто се пригответе.

целите

За да постигнете фитнес целта си, не само тренировката е достатъчна, но и трябва да я изпълните поредица от промени във и извън спортната дейност. Подгответе маратонките си и бъдете много внимателни. Казваме ви кои са основните стъпки, които трябва да предприемете, за да останете активни и здрави, да разбиете собствените си рекорди и да получите физическата форма, която искате. Ти си готов?

Адаптирайте диетата си към интензивността на тренировките

Преминаването от лека спортна активност към по-високо ниво на обучение, независимо дали във или извън залата, носи хранителни нужди, които не бива да пренебрегвате. Диетата на някой, който е на път да стане напреднал спортист, като тази на всеки човек, трябва да бъде здравословна, балансирана и разнообразна.

въпреки това, с по-чести и интензивни упражнения, не можете да продължите да се храните по същия начин- Количествата хранителни вещества ще бъдат различни от препоръчаните за някой, чиято физическа активност е умерена.

Запазете енергийните си запаси пълни

The въглехидрати те играят много важна роля за някой, който като вас се отнася сериозно към спорта. Тези макронутриенти осигуряват енергията, която е от съществено значение при обучението. За мускулите те са гориво и ако оставите кожата си да спортува, имате нужда от по-голямо количество.

Диетата трябва да бъде организирана около вашите тренировки и/или състезания. В общи линии обаче, между 60% и 70% от калориите вашата диета трябва да идва от въглехидрати.

Храни като ориз, тестени изделия, зърнени храни или пълнозърнест хляб осигуряват сложни въглехидрати, на нисък гликемичен индекс, които се усвояват по-бавно от тялото. Това означава, че те осигуряват енергия за по-дълго и че съпротивлението по време на упражнения е по-голямо.

В случай че прости въглехидрати, присъства в повечето плодове и млечни продукти, гликемичният индекс е висок и по-бързо усвояване от организма. Консумацията му трябва да бъде умерена и е посочена преди всичко за момента след тренировката, когато гликогенът на мускулите е по-оскъден. Бананът след фитнеса е отличен вариант за попълването му.

Хранете мускулите си

The протеин Те имат голяма роля в живота на спортиста, тъй като изпълняват анаболна функция: те са отговорни за мускулите, които са силни и растат. Количеството на този макронутриент, от което се нуждае всеки човек, зависи от неговата физическа активност. Докато някой, който не спортува, ще има достатъчно с прием на протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, който практикува спорт ще трябва да консумирате между 1,5 и 2 грама на килограм дневно, в зависимост от интензивността на дейността, която извършвате.

Протеинът може да се намери в месо, яйца, риба, мляко или морски дарове. Въпреки големия брой храни, които го съдържат, не винаги е лесно да се вземе необходимото количество, така че добавките се превръщат в добро решение за постигане на необходимия принос.

Impact Whey Protein от Myprotein осигурява 21 грама протеин на порция. Освен това е с ниско съдържание на захар, почти няма мазнини и включва основни аминокиселини, като 4,5 грама BCAA на порция, които допринасят за възстановяването на мускулите, както и за растежа му. Смути, подправено с шоколадов брауни или ягодов крем, е добра награда след тренировката. Те са само два от над 40 вкуса, в които се предлага този серум.

Не пренебрегвайте мазнините

Премахването на мазнините от диетата е голяма грешка. Обичайно е да се види колко хора ги слагат в една и съща торба, без да знаят, че не всички са еднакви. Тези, известни като добри мазнини, са част от здравословната и балансирана диета. Те са източник на енергия, без който не бива да се справяте, особено когато правите интензивни и/или чести сесии. 25 до 30% от дневните калории на спортиста трябва да идват от мазнини, което се изразява в консумация между 1,7 и 2,4 грама на ден от този макронутриент на килограм телесно тегло.

Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в храни като сьомга, авокадо, ядки или жълтъци, наред с други. Мнозина бягат от тях, без да знаят, че не само не наддават на тегло, когато се консумират, но и помагат за отслабване, допринасят за растежа на мускулите и улесняват усвояването на поетите хранителни вещества от тялото.

Дайте на вашите закуски обрат

Захарните зърнени храни или препечен хляб с бял хляб не са най-добрият вариант за закуска за вас, вие се отнасяте много сериозно към спорта и имате фитнес цел, която да постигнете. Овесът, от друга страна, е отлична съставка за получаване на въглехидрати и протеини от първото нещо сутрин.

С Myprotein Instant Овесени ядки и белтъци можете да направите вкусни палачинки. От една страна, неговите въглехидрати осигуряват енергия и помагат на мускулите да възстановят нивата на гликоген. От друга страна, протеините ги карат да растат и да поддържат върхова форма.

Ако искате да придадете изящество и вкус на вашите палачинки, приготвени с овесени ядки, веднъж направени, опитайте да ги намажете с фъстъчено масло Myprotein. Той не съдържа сол или захар и тъй като печените сушени плодове са основна съставка, той е чудесен източник на естествен протеин. В допълнение, фъстъченото масло осигурява магнезий, който намалява умората и умората и поддържа костите здрави.

Увеличете производителността

Вече знаете, че за да се представите най-добре във вашите упражнения, трябва да ядете достатъчно храна за вашата дейност. Но освен това можете да помогнете повишаване на потентността с креатин. Той се среща главно в месото и рибата, въпреки че получаването му от храната може да бъде много сложно. За да ви дадем представа, кравата и сьомгата съдържат 0,45 грама на 100 g, така че креатин монохидратът на Myprotein е добър вариант да вземете точното количество.

Креатинът е вид аминокиселина, която подобрява физическото представяне при упражнения с висока интензивност. Препоръчителното дневно количество е 3 грама и може да се приема с вода, сок и дори мляко. От друга страна, откриваме L-карнитин, аминокиселина, която помага при най-тежките тренировки и която освен това допринася за регенерирането и увеличаването на мускулите.

Не забравяйте за микроелементите

Балансираната диета обикновено включва зеленчуци, зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, яйца, млечни продукти, ядки, месо и риба. Всичко в размер, който варира в зависимост от всеки човек и неговите нужди. Тези храни осигуряват макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, но също така и микроелементи, които включват витамини и минерали.

Както посочихме, интензивната спортна дейност носи високи хранителни нужди и не винаги можем да задоволим тези нужди чрез храна, било поради начин на живот, който ни принуждава да се храним навън и ни оставя малко място за маневриране или друга причина.

Във всеки случай понякога е необходим допълнителен принос. По този начин продукти като мултивитамините Alpha Men помагат за намаляване на умората от тежка тренировка и ви помагат да останете активни. Добавката Myprotein включва a избор на микроелементи, сред които се откроява витамин В5, което помага да се сведе до минимум умората или селенът, който е антиоксидант, показан за нормалното функциониране на имунната система.

Че капризите, които си давате, са хранителни

Без значение колко сте спортни, вие сте човек и понякога ви се прииска да хапнете между храненията. Добре, но има кълване и кълване. Например, вместо да имате малко пържени картофи, по-добре се спрете на някои ядки. И ако ви харесва шоколадово блокче, по-добре изберете здравословна закуска, която ви осигурява хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като The Carb crusher.

Вкусно е закуска с шоколадово покритие с много малко захар, 21 грама протеин и има оценка на основни витамини и минерали. Прищявка, на която се радвате много повече, ако помага за поддържането и растежа на вашите мускули.

Почини си добре

Ако тренировката е важна, за да се постигне желаната фитнес цел, почивката е не по-малко важна, независимо дали търсите да дефинирате или да качите мускулна маса. Липсата на почивка кара нивата на грелин, хормонът на глада, да се повишат, което затруднява балансираното хранене.

Спането 8 часа на ден е необходими на организма да освобождава хормона на растежа, което кара влакната да се регенерират и да увеличат мускулната маса. Освен това помага за ускоряване на метаболизма и това кара тялото да изгаря повече мазнини. Какво ви кара да подремнете?

Облечете се, за да тренирате по-добре

Един важен фактор, който много начинаещи във фитнеса пренебрегват, е облеклото. Вие, които сте на път да станете експерт, трябва да имате предвид, че носенето на подходящо облекло е от съществено значение, за да се представите най-добре по време на тренировка. Няма значение дали се занимавате с физическа активност във фитнес зала или на открито. Дрехите, които носите, трябва да имат две характеристики: трябва да бъде удобни и дишащи.

Дали ще изберете дълги или къси ръкави или тиранти и дълги или къси панталони, ще зависи от температурата в мястото, където разработвате съчетанията. Разбира се, какъвто и да е изборът, винаги трябва да избирате тъкани, които позволяват на потта да се изпарява, вместо да я абсорбира. Тениската Dry-Tech Infinity от Myprotein, изработена от полиестер и еластан, осигурява голяма свобода на движение. По същия начин, той има антибактериална технология и ви държи хладно по време на тренировка.

В случай, че предпочитате тесни дрехи за да тренирате, важно е да изберете дрехи които нямат шевове. За тях Myprotein има клинове и горнища, които осигуряват ефект на втора кожа и гарантират, че дрехата не е пречка по време на тренировка, а точно обратното, страхотен съюзник.

Момчетата също могат да се насладят на комфорта без шевове благодарение на гамата Sculpt, която разполага с вталени тениски и чорапогащи Те са дишащи, позволяват ви да се движите свободно и са чудесен вариант да се потите със стил.