Тъй като арестът е официално постановен, за да се избегне заразата с COVID-19, много от действията на човешкото същество са станали известни в наши дни, превръщайки се в други паралелни пандемии.
Малу Баена, възпитаник на CCAFD и треньор по лека атлетика
Тъй като арестът е официално постановен, за да се избегне заразата с COVID-19, много от действията на човешкото същество са станали известни в наши дни, превръщайки се в други паралелни пандемии.
Всички сме разтревожени от гледането на видеоклипове и изображения на компулсивно пазаруване в супермаркети, както за хранителни продукти, така и за други като тоалетна хартия, превръщайки се в една от най-ценните стоки, без да знаем защо и това е, несигурността, прави инстинкта ни кълнове за оцеляване.
Подобен ефект се отприщи сред бегачите, правейки мили и километри в коридора или хола компулсивно, до завършване на полумаратони (21 км), маратони (42 км) дори до 101 км.
Това поведение става вирусно сред социалните мрежи и различните медии, до степен да създаде у човека усещане за несигурност ако не копираме и имитираме тези поведения.
Прибирането вкъщи с покупката, направена в продължение на три месеца „като предпазна мярка“, ни дава гаранция за покриване на една от нашите нужди. И не твърде далеч от реалността, единственото, което направихме, беше да се снабдим с нискокачествена храна, която да консумираме прекомерно, за да убием часовете у дома, постигайки ефект, напълно противоречащ на идеята за първичната нужда за да се подхранваме.
Колективна параноя
По същия начин, бягайки километри и километри в продължение на часове в 5-метров коридор, всичко, което прави, излага здравето ви на риск и ви гарантира VIP пропуск за прелюдията до задължителна почивка от месеци поради нараняване.
В такова малко пространство бягащият жест се губи, определени фази на жеста се потискат или модифицират по задължителен начин в зависимост от посоката на коридора или ъглите на стаята, по такъв начин, че да имаме предвид на първо място, че не бягаме, правим лоша имитация на бягащия жест.
Пробягвайки километри и километри в продължение на часове в 5-метров коридор, всичко, което прави, излага здравето ви на риск.
Това води до промени в темпото, ускоренията и забавянията, произведени в много намалено пространство-време и повтарящи се насочени натоварвания в продължение на часове.
Освен това трябва да имаме предвид, че отражението на съвместното ниво няма да бъде същото при мъжете, както при жените.
Ако този акт е вреден за някого, в случай че е жена, рисковете се подчертават. Жените трябва да обърнат специално внимание, да се грижат и да тренират по-специално три ключови точки „хип-коляно-глезен“, ако това, което искате, е да можете да се наслаждавате на състезанието и се случва, че правейки тези зверства у дома, ние стреляме със стрели и подаване на целта във всеки километър коридор.
СЪВМЕСТНА ТРАВМА МЪЖ
СЪВМЕСТНА ТРАВМА ЖЕНА
- Лумбалните, глутеалните и адукторните мускули. Като игнорирахме силовата работа през тези седмици и се съсредоточихме върху маратоните в хола, ние отидохме на война, лишена от броня и щитове, тоест в топки, но с готов километраж. Това води до по-голямо търсене на ставите, причинявайки ишиас и болки в кръста.
Тези внезапни промени в ускорението значително компрометират пирамидалните
- Тазът на жената е по-широк и когато правим жест на бягане, лоша имитация в този случай, коляното извършва лека вътрешна ротация, която е преувеличена при това обстоятелство, което води до прекомерна лумбална болка, ишиас или болка в кръста.
- Това анатомично разположение на бедрото на жената улеснява пронацията на протектора, от своя страна причиняващо прекомерно въртене на глезена, прехвърлено за получаване на обиколки на масата в хола, ще получим медал за задния тибиален тендинит, навяхвания, гъши крак или илиотибиален лентов синдром.
- Коленете: при мъжете те са най-видни наранявания, при оставяне на крака закотвен в промените на посоката, лош жест при бягане автоматично, без да се обръща внимание на посоките на осите, което води до менископатия и наранявания на кръстосани връзки, наред с други, като например пателарен тендинит.
- Коляното на жените има по-голяма нестабилност от тази на мъжете, тъй като нивото на сила е по-ниско, което води до по-голям риск, в случай на внезапни завои, изкълчвания, както и претоварвания и наранявания на предния кръстосан лигамент
- Глезенът на мъжете е по-стабилен от този на жените, но това е нож с две остриета, тъй като предполага фаворизиране на метатарзалния и тарзалния блок, както и плантарен фасциит, тъй като не изпълнява пълния жест на подкрепа и импулс.
- Глезенът на жените има по-голям обхват на движение от този на мъжете, което предполага по-голямо въздействие поради непрекъснати ротации и износване на ставите.
- Забавянето на бягащия жест и амплитудата на крачката предполага насилствено навлизане в петата, което ще благоприятства теносиновит (възпаление на защитната мембрана на сухожилията).
Изправени пред тази ситуация, ние трябва да поставим краката си на земята, оценяваме и анализираме ситуацията, пред която се намираме. Не можем да обсебваме от желанието да продължим да тренираме, нито подобно на обема, нито натоварването, което сме имали преди. Очевидно състоянието ни на форма ще намалее и трябва да сме наясно, че правенето на километри и километри на сляпо в нашата къща не е решение за поддържането му, видяхме, че това е евтино копие, което ни боли повече, отколкото ни облагодетелства.
Но ако успеем да изпреварим времето. Въпреки че процентът на загуба на фитнес е неизбежен, поддържането на мускулната ни маса не е и това е, върху което трябва да се съсредоточим и да работим конкретно, още по-съвестно, ако сте жена.
Извършването на тази силова работа у дома е ключът към връщането към нашето обучение по-бързо и по-безопасно, тъй като след това ограничаване трябва да се прави постепенно. Силоустойчивост, самонатоварване, изометрични, ексцентрични работни вериги. Работата с проприоцепция, упражненията за баланс, ядрото и тазовото дъно са най-добрите варианти.
Първият ден, в който можем да излезем свободно, не можем да направим 10 км, дори и да ни се иска, защото трябва да спазваме принципите на обучение. Има много дни без състезателен жест и да започнете да правите час състезания, означава да направите същата грешка като бягането по коридорите. Възползвайте се от тази свобода, за да пресечете марша със състезанието и да не бързате. Трябва да свикнем с идеята, че започнахме с малък предсезон, откъдето идва и важността на силовата работа е най-добрият начин да подготвим нашата машина.
Можете да намерите автора на тази статия в нея Facebook като Malu Baena
СЛУШАЙТЕ ТУК ПЪЛНИТЕ СПЕЦИАЛНИ НАЧАЛНИЦИ ЗА ПОДКАСТ
И АКО ХАРЕСЕТЕ, СЛУШАЙТЕ ТУК НАШИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПОДКАСТ ОТСЛАБВА СЪС ЗДРАВЕ
Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.