• отидете

В момента можете да намерите хиляди диети със и без научна подкрепа. Има толкова много, че накрая изглежда, че когато се харесвате, идва и ви потъва в съмнения. Моята философия и здравият разум, ако ме следвате дълго време, е толкова просто, колкото името на страницата ми. Естествена диета.

Чрез естествената диета подкрепям всяка храна, която ни предлага нашата земя, и избягвам всеки продукт, който хранителната индустрия създава за вас, да бъде продаван и да печелите без повече, без да мислите за здравето си. Няма да си вадя зъбите в тази статия.

Аз, като най-добър диетолог, също прочетох много информация за различни видове диети или стилове на хранене. Наречи го както искаш. С изминаването на всички тези години останах единственият, който показа значителни промени в мен и моите пациенти. Говоря за естествената диета с ниско съдържание на захари, високо съдържание на здравословни мазнини, нормални протеини и защита на палеолита или родовата линия.

Мисля, че вече знаете, че захарта е демонът на 21 век. Захар навсякъде. Пристрастяване след пристрастяване. Следствие след следствие.

Последици от прекомерната консумация на захар

Прекомерната консумация на захар в диетата има катастрофални последици, сред които си струва да се подчертаят: Затлъстяването (прекомерната консумация на захар причинява устойчивост на лептин, хормонът, който регулира глада, което причинява загуба на контрол над глада, наред с други причини), диабет, възпалителни заболявания на червата, рак, автоимунни заболявания, допринася за остеопороза, проблеми със зрението, мигрена, затлъстяване на черния дроб, хипертония, бъбречни проблеми, отслабва имунната система, хиперактивност и дефицит на внимание, болестта на Алцхаймер, безпокойство, безсъние, раздразнителност, ниско самочувствие, хормонални проблеми, епилепсии, ... списъкът продължава и продължава, така че е по-добре да останете с т.н.

Раковите клетки се хранят само със захар. Изследванията свързват прекомерната му консумация с развитието на рак на гърдата, яйчниците, простатата, ректума, панкреаса, жлъчните пътища, белите дробове, жлъчния мехур и стомаха.

Каквото и да имате, каквото и да сте, съветвам ви да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати за 15-30 дни, за да видите какви резултати има върху вас. Уверявам ви, че ще останете очаровани. Искам да кажа много ясно, че това трябва да се направи задълбочено и планирано. Ако никога не сте го правили, потърсете специалист диетолог. Ако искате, мога да ви помогна, тъй като ви представям това кафяво 😛

Ползи за вашето здраве с диетата с ниско съдържание на въглехидрати

- Намаляват апетита. Няма да е необходимо да се храните на всеки 2-3 часа, така че храносмилателната ви система ще има повече време за възстановяване, почивка и функциониране оптимално.

- Отслабнете. Предлагайки минимални захари на тялото, той ще разгражда мазнините в тялото ви, за да осигури енергия. Мазнините ще се използват като гориво.

- Намалява триглицеридите.

- Повишава нивата на HDL холестерол (добрият) и намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Намалява LDL, лошия холестерол.

- Понижава кръвната захар. Подобрява диабета и предлага много добри резултати при тях.

- По-ниско кръвно налягане.

- Зрелищни резултати при заболявания на мозъчното разстройство като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и рефрактерна епилепсия при деца.

- Зрелищни резултати при възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn, раздразнително черво и кандидоза.

- Укрепва имунната система. По-ниска честота на заболявания. По-голяма енергия и физическа и психическа енергия.

- Много благоприятства чревната флора да е здрава и да работи правилно.

- Подобрява драстично автоимунните заболявания.

- Една от най-добрите диети за хора с рак.

Тези и много други ползи за здравето.

Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, най-общо казано?

Не искам да детайлизирам конкретни проценти, защото всеки човек е свят и не може да бъде обобщен, затова предпочитам да предлагам информацията с широки щрихи.

Дайте ясно да се разбере, че храненето е много важно и съществено истинска храна. Храненето не задоволява глада. Храненето се подхранва вътре и трябва да се прави с истинска храна.

- Увеличете здравословните мазнини. Трябва да се появява в щедри количества. Преди всичко говоря за мастни киселини омега 3, 6 и 9. Останалите мазнини изобщо нямат значение.

Яжте храни като ядки, семена като чиа и лен или зехтин. Риба, яйце и миди. Кокосово масло, авокадо, какао, мляко и пресни сирена. (млякото изобщо не е необходимо, ще го оставя там. Вие изберете)

- Нормализирайте приема на протеини. Яжте постно месо, риба, морски дарове, яйца, качествени колбаси като иберийска шунка или малко прясно сирене, както и ядки, защото те са богати на протеини. Доказано е, че консумацията на до 2,8 g протеин на килограм тегло изобщо не се намесва в бъбречни проблеми, въпреки че не е необходимо да се надвишава и неговата консумация. Проучване: JISSN | Високопротеинови диети за отслабване и предполагаеми неблагоприятни ефекти: Къде са доказателствата?

- Минимален принос на въглехидрати. Ако ядете малко хляб, картофи или зърнени храни като овесена каша например, защото количеството захар трябва да извадите влакното, което имат. Има по нещо за всеки в зависимост от случая. Има такива, които не надвишават 20-30g захар и други, които достигат 45-50g захар, консумирани на ден. В зависимост от човека, повече или по-малко граматика е интересна.

- Много зеленчуци и особено цветните и зелени листа за алкализиране на тялото. Протеинът подкислява средата, така че е много важно за 1 порция протеин да се консумират два пъти повече зеленчуци в една и съща доза.

- Веднъж седмично е добре да бъдете по-малко ограничителни и да се поглезите с храна с увеличаване на въглехидратите като добра пица, добър сандвич със зърнени храни, бобови растения или чиния макарони от елда, наред с много други възможности.

- Основна вода и хидратация. На всеки 20 килограма тегло е необходимо да се изпива 1 литър вода. Не забравяйте, че сме направени от вода! Внимавайте с алкохолите. Те не ги въвеждат с изключение на 2 чаши червено и сухо вино веднъж месечно. Алкохолът не е нито здрав, нито здравословен. Вече знаехте това, а?

- Основни физически упражнения. Според вашите възможности. Необходими са поне 10 000 стъпки на ден, за да бъдете здрави.

- Добра хигиена на храните.

- Всички естествени и нищо или почти нищо изкуствено. Важно е да се елиминират захарините, ацесулфам к и аспартам, тъй като те са силно невротоксични и канцерогенни в дългосрочен план. Не купувайте храни с мононатриев глутамат или с високо съдържание на сол. Изберете храни без числа тип E- ... Увеличете консумацията на куркума, джинджифил и канела.

- Знаете как да четете етикети и да ги разбирате. Именно там ще намерите цялата подходяща информация, която трябва да знаете за въпросния продукт. Не забравяйте също, че най-добрите храни не са етикетирани 😉

Това е малко обобщение.

Препоръчвам да направите теста за няколко дни и особено ако имате съмнения или искате да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати по по-сериозен начин и не знаете как да го направите, винаги, винаги се свържете с професионален диетолог. Не забравяйте, че мога да ви помогна, тук https://www.dietistanatural.com/contacto/

Прегръдка без захар, но сладко сладко, което идва от сърцето 😉 Tweet