намаляват

Поддържането на по-здравословен начин на живот, включването на разнообразни храни в диетата и намаляването на количеството преработени храни и брашна отнема време. Това не е промяна, която може да се случи от един ден на следващия. И разбира се, желанието за ядене на нещо сладко винаги съществува: бисквитките или шоколадите обикновено са много пристрастяващи и никога не създават усещане за ситост, така че яденето несъмнено води до продължаване на храненето.

Това се случва, защото тялото трябва да яде сладкиши, за да повиши нивата на захар. Според Уил Коул, експерт по функционална медицина, „Жаждата за нещо сладко е свързана с диета, която не ни подхранва достатъчно“.

„Захарта действа като хартия в огън: Отначало черпим енергията си, но тя бързо избледнява“, добавя Коул. „Здравословните мазнини от своя страна са като дънер, който изгаря бавно и трае дълго. От еволюционна и биологична гледна точка, най-устойчивата форма на енергия за вашето тяло са здравословните мазнини ".

Така че, дори ако полагате големи усилия да промените хранителните си навици, те трябва да бъдат придружени от здравословни мазнини. Тъй като прибягването до големи количества захари в краткосрочен план само ще доведе до загуба на енергия и ще има последици за вашето здраве като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и рак.

За да прекъснете порочния кръг, вижте кои храни могат да ви помогнат да ограничите апетита:

Авокадо

В допълнение към увеличаването на здравословните мазнини във вашата диета, можете да победите сладките си зъби, като ядете авокадо няколко часа след храненето си. В идеалния случай го яжте с малко сол и лимон или върху пълнозърнест хляб или препечен хляб.

Ферментирали храни

Може да изглежда малко странен избор, но ферментиралите храни като кисело зеле или кисело мляко са чудесен начин да забравите за сладкото между храненията. Неговият тръпчив вкус може да задоволи вкусовите рецептори по същия начин като захарта, а пробиотиците и пребиотиците, намиращи се естествено във ферментиралите храни, също помагат за намаляване на апетита за захар.

Бадемово масло

Този вид масло е малко по-сладко. Можете да опитате да изядете супена лъжица или да я намажете с препечен хляб. Те осигуряват много количества здравословни мазнини и протеини и затова ще ви държат много доволни с часове. Най-препоръчително е да не превишавате количеството, тъй като те са чиста мазнина и се напълняват, ако ядете повече.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад има по-малко мазнини от млечния шоколад, тъй като е чисто какао. Има някои, които идват с по-малко захар и са най-добрият вариант, когато ядете нещо сладко и богато.

Пудинг от семена от чиа

Този пудинг ви държи много доволни и елиминира апетита за други сладки неща. Можете да го направите сами или да го купите на диета.

За да направите това, просто трябва да смесите две супени лъжици семена от чиа с кокосово или бадемово мляко и да го оставите да почине една нощ. Можете също така да добавите малко мед или канела.

Канела

Канелата може да задоволи нуждата от сладост, без да създава скок в кръвната захар. Опитайте да добавите чаена лъжичка към препечен хляб или кафе. Освен че е естествен подсладител, той ще помогне за намаляване на сладкия апетит през целия ден.

Инфузии

Ако наистина искате да хапнете нещо сладко, опитайте да си направите чай. Билковите инфузии имат естествени сладки вкусове, които ще задоволят жаждата ви за нещо сладко. Можете да добавите супена лъжица мед, ако смятате, че това просто не е достатъчно.

Ако харесате бележката, продължете да четете: