Но как да разтопите тези извивки, за да намерите плосък корем? Упражнения, диета, съвети, открийте тук всичко, което трябва да знаете, за да загубите мазнини в корема и да накарате този неприятен проблем да изчезне.
Как да свалите корема си и да откриете този плосък корем
Без съмнение тялото ви съхранява мазнини, това е случаят с повечето хора, които искат да отслабнат коремната област.
Подуването на корема се причинява от лошо храносмилане. Често придружен от метеоризъм, чревни спазми и всичко това, изкривява силуета. В този случай, преди всичко ще е необходимо да се действа по диети за понижаване на корема и постигане на желаната цел.
Сигурни ли сте, че трябва да отслабнете?
Чрез домашен изпит можете да разберете дали наистина трябва да свалите корема си. С показалец и палец стиснете кожата хоризонтално на нивото на пъпа. Ако дебелината на гънката, мастният слой надвишава 3 см, трябва да загубите тази коремна мазнина.
Диета или никаква диета? Ограничавайки мазнините, захарта и нишестените храни, очевидно ще отслабнете. Това, което струва по-малко, е да отслабнете локално. Първо ще отслабнете навсякъде, преди да загубите мазнини по корема.
Както и да е, за да загубите мазнини в корема, ще трябва да правите определени упражнения, да пиете хидратиращи напитки и да имате диетичен спътник, който да ви помогне да загубите излишните мазнини.
Затова вземете под внимание следните 5 съвета, за да знаете как да свалите корема си бързо и ефективно:
1- Правете кардио
Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на здравето на сърцето.
Много сърдечно-съдови упражнения са ефективни за подрязване и укрепване на средната част на тялото ви. Някои примери включват бягане, ходене и плуване. Изследванията показват, че умерените до енергични аеробни упражнения могат да намалят мазнините при хора с наднормено тегло, дори без намаляване на приема на калории.
Комбинирайте поне две интензивни кардио сесии на седмица с няколко сесии за изграждане на мускули, насочени към коремния колан - резултатите гарантирани!
Най-ефективните упражнения за намаляване на възпалението на стомаха работят върху напречните мускули (дълбоки и странични мускули на корема), които съдържат вътрешностите и са отговорни за твърдостта на стомаха. Следователно без тях няма плосък корем!
2- Порции рафинирани въглехидрати
Въглехидратите са източник на енергия за тялото, но не всички въглехидрати са еднакво здравословни. Тялото превръща определени въглехидрати, като бял хляб и бели тестени изделия, в глюкоза. Когато консумирате повече глюкоза от необходимото, тялото съхранява излишъка под формата на мазнини.
Но има много добри новини! В днешно време има продукти, които са част от диетата за намаляване на корема, които са ефективни и естествени, което ще ви помогне да премахнете излишните мазнини в корема си. Както е случаят с:
Иновативната Satial Food
Това е хранителна добавка, позиционирана като номер едно, в групата на най-добрите добавки за отслабване. Тъй като позволява усвояването на въглехидратите.
Основният му компонент е фазооламин, от екстракта на Phaseolus Vulgaris. По същия начин поддържа всички витамини и минерали, които съдържа храната.
Това е прах, който намалява калориите и нишестето с до 75%. Трябва само да добавите чаена лъжичка Satial Food към любимата си храна и ще получите прекрасен резултат.
Блокатор на въглехидрати?
Да, това е продукт, който ще ви придружава навсякъде, тъй като блокира ензимите, наречени амилази, правейки работата много по-лесна и по този начин предотвратява натрупването на мазнини в тази нежелана част като корема.
Това е лесно достъпен продукт, тъй като се намира на уебсайта Nutrieve.Shop, като това е единственият му оторизиран доставчик за разпространението му.
Отлична новина е, че е подходящ за готвене, можете да го използвате и в топли или студени храни, солени или със сладко докосване. От друга страна, това е продукт, който няма да промени вкуса на никоя храна.
Какви са ползите от Satial Food?
Аржентинската асоциация за затлъстяване (SAOTA) даде своето становище, подкрепяйки продукта. По същия начин Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) подкрепя Satial Food.
Има голямото предимство, че освен че ви помага да отслабнете, ще ви помогне да загубите и мазнините, натрупани в корема. Без да оставяме настрана упражненията, които трябва да правите, тъй като те са важни за ефективен резултат.
Ако имате алергия към глутен, този продукт е без брашно и без TACC, така че се препоръчва за веганска храна. Неговият концентрат от бял боб го прави отлична добавка, освен това има соеви протеини и 5 Kcal енергийна стойност.
Зелен чай
Зеленият чай, по-точно катехините и кофеинът, които съдържа, могат да помогнат за контролиране на теглото ви, тъй като улеснява храносмилането, стимулира и източва черния дроб. Насърчава трансформацията на складираните мазнини в енергия, като същевременно има ефект на рязане.
Признат със своите свойства за отслабване, ако консумирате порции въглехидрати, зеленият чай несъмнено ще ви помогне да изгорите мазнините, които се натрупват в тялото ви и по естествен начин. Благодарение на съдържащия се в тях теанин намалява чувството на глад и предотвратява сърбежа.
Освен това е диуретик, благоприятства елиминирането на лошите токсини. И накрая, термогенното му действие повишава телесната температура, като по този начин благоприятства намаляването на мазнините и загубата на тегло.
Трябва обаче да имате предвид, че ефектът на изгаряне на мазнини от този чай за понижаване на корема е ефективен само ако е комбиниран с балансирана диета.
Как да консумираме зелен чай?
Благодарение на многото си форми, това растение е много лесно за консумация. Ако вкусът не ви отблъсква, изберете инфузия, която съдържа зелен чай. Ако инфузиите не са вашата чаша чай, заложете на хранителни добавки под формата на капсули или направете смути, за да намалите корема, като добавите спанак и чаени листа.
В чаша или купа изсипете супена лъжица от изсушените листа с вряла вода. Оставете да престои, покрито, за 3 минути. Пийте три чаши зелен чай на ден.
Добре е да знаете, че консумацията на твърде много зелен чай преди или след хранене може да доведе до намаляване на нивата на желязо. Ако имате дефицит на желязо, изпийте инфузията поне 3 часа след хранене.
Растение гуарана
Известен е с многото си ползи за здравето. Признат и заради полезните си свойства за тялото ви. Идвайки от тропическите гори на Амазонка, това лечебно растение се предлага под формата на червено семе, в което накрая се появява черно семе.
Много стимулиращ, той се бори със състояния на умора, намалена енергия и също така е известно, че действа върху метаболизма на мазнините, които се натрупват в корема.
Ползите от това растение
Това растение е оценено заради многото си качества. Благодарение на високотонизиращото си съдържание на гуаран, подобно на кофеина, той е 4 до 7 пъти по-мощен от черното кафе.
Всъщност той има невероятни енергийни ползи, позволяващи ви да съживите тялото си и да увеличите енергията. Много стимулиращо, увеличете бдителността и интелектуалната си концентрация; също така намалява умората и действа като изгарящ мазнини и естествен подтискащ апетита.
3- Увеличете приема на протеин
Протеинът осигурява градивните елементи на тялото за възстановяване и нарастване на мускулите, а също така ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.
И така, за да научите как да губите мазнини по корема, малко проучване от 2012 г. установи, че хората, които ядат висококачествени протеини, като мляко, яйца и говеждо месо, имат по-нисък процент на мазнини по корема.
Така че днес за правилен контрол на теглото се препоръчват 10-35% от приема на протеини (PRO). Чрез изграждане на чиста мускулна маса и увеличаване на броя на калориите, които изгаряте по време на храносмилането, протеинът ви помага да увеличите количеството енергия (в калории), което разширявате всеки ден.
Това допълнително насърчава загубата на тегло. Също така ви помага да се борите с гладовете. За разлика от други хранителни вещества като въглехидратите, които се усвояват бързо, протеините се разграждат много по-дълго.
Това бавно храносмилане ви помага да се чувствате сити за по-дълъг период от време и насърчава пълнотата.
4- Добавете тренировка за съпротива
Правенето на тренировки за устойчивост може да ви помогне да гарантирате, че няма да загубите мускулна маса. Изграждането на мускулна маса също може да помогне на тялото ви да изгори повече калории в покой.
Често срещаните видове тренировки за съпротива включват вдигане на тежести и упражнения, които използват телесно тегло, като клякане и изпадане.
Можете да правите тренировки за съпротива самостоятелно или заедно с кардио. Резултати от проучване при затлъстели юноши предполагат, че комбинацията от тренировки за съпротива и кардио е ефективен начин за намаляване на телесните мазнини.
Правият мускул на корема или коремната стена всъщност покрива целия среден разрез и се свързва с таза. За да се възползвате максимално от тези упражнения за понижаване на корема: трябва да се съсредоточите върху активирането на ядрото си, което е ключът към успеха с няколко движения.
Можете да добавите, след като направите упражнения за съпротива, направете релаксиращо упражнение: влезте на удобно място, стиснете мускулите на стъпалото колкото е възможно повече за около 10 секунди и след това ги освободете. Бавно преместете глезените нагоре до челюстта, през стомаха и пръстите и затегнете всеки мускул, след което ги освободете.
5- Дъвчете бавно
Когато дъвчете храната си, тя се разпада на по-малки парчета, които са по-лесни за смилане. Следователно, когато се смесва със слюнка, дъвченето позволява на тялото ви да извлече колкото се може повече хранителни вещества от това, което консумирате.
Като дъвчете бавно, вече няма да имате подут корем. А отделянето на време за дъвчене на всяка хапка ще ви позволи да усвоите по-добре, да постигнете усещане за ситост и следователно да спрете да преяждате.
И да, простият факт на дъвченето бавно може да бъде много важен, което не бива да се пренебрегва, ако искате да отслабнете и да намерите плосък корем.
Хранейки се бързо и лошо, можете също така да поглъщате повече въздух - здравей подуване и газове! Просто отделете време, за да се насладите на чинията си. Винаги яжте седнали, в спокойна и спокойна обстановка, като разпределяте храната за поне 20 минути.
Когато храната се дъвче правилно, ние позволяваме на храната да се разлага успешно. Това, което много специалисти препоръчват, е да дъвчете храната си около 32 пъти, преди да я погълнете.
По такъв начин, че ще намерите много начини, по които можете да имате плосък корем. Добавянето на допълнителни упражнения към ежедневието ви, увеличаване на приема на фибри, избор на най-добрата добавка и получаване на повече сън може да ви помогне да отслабите талията си.