МАДРИД, 20 (ШАНС) Емоционалният глад често е отговорен за онези излишни килограми, които е толкова трудно да се загубят. Първата дефиниция на израза „емоционален глад“ се появява през 80-те и казва „е да използваме храна, за да ни разсейва, отклонява или отказва вниманието ни от други проблеми и/или вътрешни ситуации, чийто произход е от психологически характер“. Безполезно е да се подлагате на диета, ако не се идентифицирате първо (с подкрепата на екип от професионалисти), откъдето произтичат причините за това желание, стремеж или намерение към храна.

МАДРИД, 20 (ШАНС)

открийте

Емоционалният глад често е отговорен за онези излишни килограми, които е толкова трудно да се загубят. Първото определение на израза „емоционален глад“, се появява през 80-те години и казва „е да използваме храна, за да ни разсейва, отклонява или отказва вниманието ни от други проблеми и/или вътрешни ситуации, чийто произход е от психологически характер“. Безполезно е да се подлагате на диета, ако не се идентифицирате първо (с подкрепата на екип от професионалисти), откъдето произтичат причините за това желание, стремеж или намерение към храна.

Използването на храна за регулиране на емоциите, които не можем, не знаем или не искаме да контролираме, е причината, която понякога ни кара да ядем повече от необходимото. Разграничаването на този емоционален глад от истинския глад е относително просто, тъй като ако обърнем внимание, осъзнаваме как двамата се проявяват по много различни начини.

Как се появява истинският, физически глад?: Той се появява малко по малко и се усеща в стомаха. След като го заситите, преставате да мислите за храна, докато почувствате, че „истинската“ нужда трябва да ядете отново.

Как се появява емоционалният глад?: Емоционалният глад се появява внезапно, той не се усеща в стомаха, а по-скоро усещането е да ви изпълни с нещо и това е непосредствена нужда. Освен това продължавате да ядете много, след като сте физически преситени и в крайна сметка се чувствате виновни и засрамени.

В KilosOut те не само помагат на хората да отслабнат, но и налагат окончателна промяна в навиците. Те помагат на своя клиент да развие внимание по време на процеса по отношение на храната, тоест целта им е „да не напълнява отново“.

Съвети за освобождаване от емоционален глад:

Всички те изискват високо ниво на ангажираност, участие и мотивация. Това са помещенията, които те оценяват и по които работят в KilosOut.

1. Започнете да "разберете" какво се случва с вас, когато се храните емоционално. Спрете преди да започнете и поемете дълбоко въздух. Този прост жест ще ви позволи да създадете пространство в себе си и да отговорите на въпроса, какво наистина искам да удовлетворя?.

2. Научете се да присъствате: настройте се с тялото си и със стомаха си, запитайте се: наистина ли съм гладен? Трябва ли ми втора чиния? Наистина ли искам това? Имам нужда да завърша всичко пред себе си?

3. Останете хидратирани: пиенето на вода ни помага да не бъркаме чувството на жажда с празнотата, причинена от физически глад.

4. Движете се, насочете вниманието си на друго място и оставете чувството да отмине, можете да започнете да пеете, да танцувате, да се разхождате или да пишете как се чувствате.

5. Останете там, докато желанието да ядете, че нещо остава. Наблюдавайте себе си, ако останете достатъчно дълго, ще видите как поривът изчезва и чувството, че сте се изправили пред него, без да ядете, ще ви изпълни със сила и самочувствие.

6. Спрете да се фокусирате върху чувството за вина, стрес и разкаяние, ще увеличите нивата на кортизол и ще позволите на вашето самочувствие да страда, което ще улесни цикъла на желанието да започне отново: яжте --- --- чувствайте вина ---- яжте отново, за да не изпитвате тази вина ----- чувствате се виновни ---- яжте.

9. Наблюдавайте себе си от любопитство, а НЕ от преценка. Любопитството е промяна на парадигмата, приложима за целия ни живот. Той ни олекотява, овластява и свързва с нашата автентична реалност.

10. Пренасочете енергията си към това, което наистина ви подхранва. Представете си как използвате цялата енергия, която влагате и консумирате в храната, в други области, които допринасят за вас и в които се чувствате щастливи. Това просто действие ни позволява да се свържем отново с жизнеността и креативността на нашето същество, което най-вероятно сме забравили.

11. Научете се да реагирате и да не реагирате. Винаги ще имаме две възможности, които ще ни позволят да решим дали да ядем или не, какво, как и колко да ядем и те да реагират или да реагират.

7. Заменете конфликта и дискомфорта с упражнения, които ви свързват с положителни чувства, като писане, придобиване на навика да записвате мотиви за благодарност, практикуване на положителни твърдения. и т.н.

8. Поемете отговорност. Можете да изберете да се изправите пред тази ситуация като възможност да се промените или да останете в обичайна парализа. Бъдете честни със себе си и навлизайте дълбоко в желанието да видите „какво“ ви кара да се храните емоционално.

Храната е средство за постигане на цел, не само да се храним, но и да взаимодействаме с другите, тя изпълнява социална функция и нейната крайна цел е благополучие. За да излекуваме връзката с храната, трябва да имаме предвид, че не само се подхранваме с вторични храни, които са това, което ядем, но също така е важно да се придържаме към някои основни насоки за промяна на начина ни на живот:

Практикувайте физически упражнения Имайте дейност Работете според целите ни Поддържайте здравословни взаимоотношения Свържете се със себе си

Всичко това са аспекти, които ни помагат да живеем здравословно и да постигнем най-добрата си версия.