болезнен

Физическите упражнения се препоръчват през целия менструален цикъл

Голям брой жени изпитват болка и дискомфорт по време на менструалния си цикъл. Освен типичните менструални спазми, има и такива, които страдат от дискомфорт като дразнене на интимната зона, парене, сърбеж и в някои случаи инфекции. За щастие днес има различни начини да имате по-малко болезнена менструация.

Въпреки че е важно да се консултирате с Вашия лекар или гинеколог когато болката е силна, през повечето време можем да я намалим и дори да я облекчим, възприемайки определени навици.

Как да имам по-малко болезнен период?

Има много фактори, свързани с типичния дискомфорт за менструалния период. Някои, като хормонална активност и наличие на определени заболявания, не можем да контролираме. Други обаче са свързани с навиците и грижите, които имаме през онези дни и следователно има много неща, които можем да направим, за да се опитаме да го смекчим.

  • Можеш да четеш:Пет храни за защита на бъбреците
  1. Подобрете диетата си

Според проучване, публикувано в медицинското списание "Акушерство и гинекология", диета, богата на зеленчуци и ниско съдържание на мазнини, може да намали интензивността на дисменореята и продължителността на предменструалните симптоми.

  1. Опитайте топлинна терапия

Изследвания, публикувани в „Доказателство за медицински сестри“, установяват, че локално приложената топлина е толкова ефективна, колкото ибупрофен при менструални спазми. Освен това намалява отока и предизвиква релаксация.

  1. Вземете противовъзпалителна инфузия

Друг естествен терапевтичен вариант срещу периодични заболявания са противовъзпалителните инфузии. Всъщност преглед в иранския Journal of Pharmaceutical Research установи, че билковите лекарства показват обещание за успокояване на първичната дисменорея. Някои опции включват: лайка, джинджифил, канела, мента.

  1. Правете редовни физически упражнения

Физическите упражнения се препоръчват през целия менструален цикъл. Както спортните, така и другите форми на физическа активност насърчават отделянето на ендорфини, известни като хормони на благосъстоянието. Благодарение на това, редовната му практика помага да има по-малко болезнена менструация и в допълнение към това, подобрява настроението. Прекарвайте поне 20 минути на ден.

  1. Практикувайте техники за релаксация

Прекарването на време в приятни занимания, медитация, йога или практикуване на каквато и да е форма на релаксация може да помогне за облекчаване на много от дискомфорта на вашия период. Той не само има ефект върху настроението, но също така благоприятства облекчаването на болката и дискомфорта в интимната зона.