Ако това, което търсите, е лек за почивка и релакс, сауната е идеалното решение. Понякога стресът от работата и семейния живот кара тялото да има нужда да спре и да си вземе почивка. В допълнение, сред многото предимства на сауната са облекчаване на болката, подобряване на спортните постижения, временно намаляване на симптомите на настинка, а също и нивата на стрес, постигане на усещане за релаксация и благополучие. Смеете ли да опитате?
Това традиция, родена в Скандинавия преди 2000 години постепенно нахлу в нашата спа центрове, институти, клубове по гимнастика и центрове за таласотерапия. От друга страна, не можем да забравим нарастващия брой хора, които не са успели да устоят да инсталират сауна у дома. Вече нямате оправдание да вземете суха парна баня и да се насладите на многото предимства, които ви носи. По-долу ви показваме стъпките, които трябва да следвате, за да разберете по-добре тази практика.
Вашият браузър не може да покаже това видео
От какво е направена сауната?
Сауната е a малка дървена кабина или стая, където правите суха парна баня. На това затворено място дървена или електрическа печка загрява камъни за сауната в контейнер и след като топлината се натрупа в тези камъни, се излива голямо количество вода, за да се получи топлинен облак.
Противно на хамама или арабската баня, сауната е суха и има влажност между 3 и 20%, като по този начин получавате температурите са по-високи, средно от 80 до 90 ° C.
Правилата за използване на сауната
В сауна, голотата е основната норма. Всеки тип дрехи или бански костюми биха затруднили изпаряването на потта и биха създали хигиенни проблеми. въпреки това, трябва да се постави кърпа между пейката и кожата за предпазване от топлина и абсорбиране на изпотяване. Според показанията на експертите, сауната трябва да продължи между 1 час и половина и 2 часа и трябва да съдържа 2 до 3 фази.
Стъпки, които да следвате в сауна
Всичко започва с душ със сапун от главата до петите. Тази тоалетна има тройна цел: да премахне микробите и бактериите, да затопли тялото, особено крайниците, да избегне термичен удар при влизане в сауната и да почисти кожата, за да улесни изпотяването. Предвид силната топлина, която цари в сауна, загубата на вода чрез изпотяване може да бъде по-голяма от 1 литър на час и телесната температура може да се повиши до 40 ° C. За да се компенсира тази дехидратация, е от съществено значение пийте вода между входовете на кабината.
Етап 1: След като се насапунисаме, трябва да седнем на кърпата, за предпочитане с крайници (ръце, крака, стъпала ...) на същото ниво и да опитаме успокой се. Дишането се задълбочава, сърдечната честота и кръвообращението се ускоряват и кръвоносните съдове се разширяват. Тя трябва да се отдели веднага щом потта потече по тялото. Тази първа фаза не трябва да надвишава 15 минути. Така че, трябва душ отново с топла или хладка вода, изсушете и си дайте няколко минути почивка, като се разтегнете.
Стъпка 2: Ние ще отново влезте в сауната за още 15 минути. При излизане протоколът е същият: душ, подсушете и охладете за почивка.
Стъпка 3: Ако се чувствате способни, можете да обмислите третата стъпка, но тя не е задължителна. Не забравяйте, че, веднага щом се почувствате уморени, трябва да го прекъснете и да напуснете сауната. След тази последна сесия, a почивка от поне 20 минути.
Ползите от сауната
Благодарение на основния си елемент, топлината, сауната има за първа цел отпуснете се, премахнете физическото напрежение и психическотос. Отличен е за премахване на стреса и нервната умора. Като мярка за безопасност по време на сеанса на сауната това е от съществено значение слушайте собственото си тяло, излизайте при най-малкия предупредителен знак, спазвайте правилата за използване и не пропускайте стъпките.