Бягането е аеробен спорт, препоръчан за изгаряне на значителен брой калории, като същевременно подобрявате физическата си форма, но ако мислите така увеличавайте мускулите си, като бягате не е възможно, грешите.

натрупване

Има много хора, които решават да започнат да бягат като отлична формула, за да отслабнат, да се чувстват добре и да подобрят здравето си, без може би да знаят това бягайки можете също да качите мускулна маса. Ако това е вашата цел, трябва да създадете a програма на специфично обучение да ви помогне да постигнете това, като вземете под внимание техниката си на бягане, като същевременно съчетавате перфектно максималните усилия с периоди на почивка.

Ключовете за увеличаване на мускулите, докато тренирате бягане

За да поддържа добро състезателно темпо, тялото ни трябва да се обърне към енергията, която има, първо под формата на глюкоза в кръвта (осигурена главно от въглехидрати) и след това да изтегли мастните резерви. Това е причината бягането е отлична физическа активност за отслабване. Също така мускулите, особено тези на долната част на тялото, работят усилено, за да сбъднат всяка крачка, така че всеки, който започне да бяга след месеци или години на заседнал живот, не само да отслабне, но ще забележи увеличаване на мощността и обема на мускулите на краката ви.

Същото не се случва с опитен бегач, преминал първите седмици на тренировка, тъй като тренировката за бягане е предназначена да увеличи скоростта и/или издръжливостта, но да не се постигне хипертрофия мускулест. За маркиране на мускулите на краката и качете мускули, когато бягате Трябва да промените обичайното си обучение и да следвате определени насоки. Да вземат под внимание:

1. Добра отправна точка

Вашето физическо състояние и нивото на обучение ще определят идеалния план, който ви позволява бягане и изграждане на мускулите. За да поставите тази цел, трябва да имате известен опит като бегач и да сте в добра форма, защото само когато овладеете основната техника и имате достатъчно сила и издръжливост в състезанието, можете да помислете за различен начин на обучение, много по-взискателен, което ви приближава до целта ви. Например, ако имате някакво наднормено тегло или имате повече мастна тъкан от желаното, тичайте първо, за да подобрите физическата си форма и само след известно време помислете да продължите да бягате, а също и да качите мускули.

2. Кратки и интензивни сериали

Предишната предпоставка е важна, тъй като обучение, което следва бягайте и растат мускули наистина е трудно, тъй като разчита на кратки комплекти с висока интензивност. Това би означавало да се извършват между 5-8 серии на сесия, бягащи разстояния, които се колебаят между 100 и 400 метра с пълна скорост, за да се поддържа сърдечната честота, която не пада под 80% - 85%.

3. Прекъсвания

След такива усилия времето за възстановяване, което позволявате на мускулите си, е толкова важно, колкото и самата тренировка в състезанието. Ако бягате и искате мускулите ви да растат, дайте им почивка и никога не тренирайте толкова усилено в два последователни дни.

4. Крос обучение

Комбинирайте бягането със седмична сесия от силова тренировка е друга от тайните, които ще ви помогнат развийте мускулите си, без да спирате да бягате. Идеалното е да правите във фитнес залата упражнения, които осигуряват не само повече сила и устойчивост на краката ви, но и на мускулите на ръцете и сърцевината. По този начин ще постигнете по-хармонично мускулно развитие и освен това ще подобрите оценките си в състезанието

5. Въглехидрати + протеин

Правилното хранене също е от съществено значение за постигане на целта ви качване на мускулна тичане. Когато бягате, се нуждаете от енергията, осигурена от въглехидратите (особено бавно усвояващите се), така че тялото ви винаги да има необходимата енергия и да не прибягва до запаси от гликоген или дори по-лошо! принудени сте да използвате протеина, необходим на мускулите ви, като енергиен източник. От друга страна, не забравяйте, че за да растат, мускулите ви се нуждаят от вода, така че a оптимална хидратация по време на състезанието винаги ще благоприятства правилното развитие на мускулната маса.