Домакинска работа, административни задачи, упражнения, обаждане на баба. Склонни сте да отлагате всичко за следващия ден. Накратко, вие сте защитник на отлагане, склонността към отлагане. Не се страхувайте, всички сме малко уплашени, но не всички по едни и същи причини! Ето защо е важно да спрем да се обвиняваме. Даваме ви няколко практически съвета, за да започнете да работите точно сега, защото знаете какво казват: Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес.
Защо отлагаме нещата?
Този навик може да е свързан с различни фактори: проблем с управлението на времето, проблеми с концентрацията, липса на интерес, липса на яснота в задачата, отказ от ограничения (особено при възрастни хора), отказ от много специфични задачи и дори порочен кръг, в който сме заключени. Колкото по-дълго отлагаме, толкова по-виновни се чувстваме и колкото повече сме в капан в този негативен модел.
Отлагането може в някои случаи да бъде свързано и с излишък на перфекционизъм, липса на самочувствие или дори страх от провал. Целта ще бъде точно идентифицирайте тези причини и продължете напред.
Как да спрем да отлагаме?
Първа стъпка: идентифицирайте задачите, които сме склонни да отлагаме
За да поемете по пътя на действие, първо трябва да сте наясно със случващото се, задавайки си следния въпрос: Защо съм склонен да отлагам утре, какво ме спира?
Оттам нататък можете започнете да размишлявате, за да идентифицирате вида на задачата: Тези домакински задължения ли са тези, които винаги отлагате? Конкретна работа в офиса? Административна задача? Телефонно обаждане до конкретно лице? Разговор, който трябва да проведете с любим човек? Направете медицинска среща?
Втора стъпка: потърсете причините за това отлагане
Както казахме по-рано, има няколко различни причини. Помислете, за да разберете защо наистина сте склонни да отлагате дадена задача.
Трета стъпка: анализирайте тези задачи, които винаги отхвърляте
Идеята би била да си зададете следния въпрос: Какво точно не харесвам в тази задача?
Стъпка четвърта: осъзнайте това поведение
За да успеете, трябва да искате да работите върху това отлагане. Затова се осмелете да се изправите срещу страховете си, попитайте се на какво се основават и какво може да ви донесе тази промяна.
Стъпка пета: облекчете първата стъпка и предприемете действия
След анализ предприемаме действия! Какво можете да приложите на практика, за да улесните действията? Например за почистване на съдове: можем да разделим тази задача на две или да делегираме част (измийте съдовете предния ден и поддържайте съдомиялната машина чиста за следващия ден или делегирайте частта от съда за съдове).
В случай на липса на концентрация, ще е необходимо да се работи върху психичната дисперсия, като се установят условия, които насърчават вниманието, например с по-кратки задачи. Започнете само за 5 минути, 10 минути или 15 минути. Това ви позволява да останете фокусирани върху това, което трябва да направите.
За по-добра концентрация създайте правилните условия: например изключване на известията на телефона или поставяне в самолетен режим за един час.
Полезни ли са ви били тези съвети? Разкажете ни как го правите, за да не отлагате задачите си на следващия ден!