Мислите ли, че трябва да бъдете перфектни във всеки ден, за да можете да трансформирате тялото си?
Нищо от това не е вярно! Изтеглете "ръководствата за водене на истински подходящ живот", за да видите, че не е нужно да имате голяма сила на волята, за да постигнете тялото и здравето, които искате.
В тази статия ще ви покажа какво е открила науката за това как можете ефективно да се отървете от отпуснатата кожа.
Много от нас започват да постигат напредък при отслабване, но това, което нямаме, е излишната кожа, която остава след като сме загубили значително количество телесни мазнини.
Вероятно сте чували коментари, които ви казват, че някакъв вълшебен крем може да ви помогне да премахнете отпуснатата кожа или че приемането на определено хапче ще намали излишната кожа.
Тези методи обикновено не работят и губят време, пари и усилия.
Излишната кожа, която остава след тежка загуба на тегло, може да се дължи на различни фактори и в тази статия ще разделим всеки един от тях, за да можете най-накрая да премахнете излишната отпусната кожа.
Публикувайте съдържание
Кожата и нейната връзка с мазнините.
Нека да преминем направо към въпроса:
Проблемът с отпуснатата кожа не винаги е излишната кожа.
Вашата кожа не е инертна пасивна тъкан, тя е приспособим орган; тоест е гъвкав.
Защо казвам това?
Казвам това, защото За да определим дали наистина имаме излишна кожа, трябва да достигнем ниски нива на телесни мазнини; ако ти си мъж 10%, а ако сте жена 20%.
Щракнете тук, за да изчислите процента на телесните мазнини в 3 прости стъпки (4, ако сте жена).
За да научите как да отслабнете по най-добрия начин, можете да проверите тази статия:
[irp posts = ”1283 ″ name =” Малко практическо ръководство за отслабване ”]
Ако достигнете тези нива и все още има увиснала кожа, това е излишната кожа и тя трябва да бъде лекувана с операция.
Но като цяло това, което смятаме за „излишна кожа“, всъщност е излишната мазнина.
Генетично сме предразположени да имаме "упорити" области на мазнини; тоест за нас е по-лесно да изгаряме мазнини от някои страни, отколкото от други.
Това, което много хора смятат за отпусната кожа, всъщност е непокорната излишна мазнина.
Бунтарска форева
Мастните клетки съдържат два вида катехоламинови рецептори (защо винаги търсите толкова сложни имена?), Които са диаметрално противоположни по функция. [1]
Те са известни като алфа и бета рецептори.
Алфа рецепторите блокират липолизата (мобилизиране на мазнини), а бета рецепторите я активират [2].
Една от основните причини, поради които определени области са по-трудни за изгаряне на мазнини, отколкото други, е, че мастните клетки в тези области са много устойчиви на мобилизация (те съдържат повече алфа рецептори, отколкото бета) [3].
Това идва от генетиката. Упоритите мазнини при мъжете обикновено се намират в долната част на корема, кръста и кръста. При жените се среща по бедрата, дупето и ханша.
Но всяко тяло е различно и дори има хора, които съхраняват мазнини на места, които не са често срещани, но удобни, например при мъжете на раменете и при жените на краката.
Случва се и обратното, те съхраняват мазнини на необичайни и неудобни места; например мъже на бедрата и жени на раменете.
И нищо не можем да направим по въпроса. или ако?
Разбира се!
Може да не сме в състояние да променим генетиката си или начина, по който тялото съхранява упоритите мазнини, но можем да оформим физиката си така, че да изглежда така, както искаме, стига да сме внимателни.
Повече мускули = по-малко увисване.
Под кожата има два слоя: мускули и мазнини.
Препоръката, която ви дават да отслабнете, е обикновено да имате твърде ограничаваща диета и да правите много кардио упражнения. Това може да направи отслабнете много и загубете мускулния тонус.
Което ни води до синдрома на кльощавост, но без мускулна дефиниция, покемоните, известни като: кльощавата нишка.
Тук разлика от жена, която не кляка срещу този, който го прави. Разликата е много ясна.
Изграждането на мускули запълва празнината, оставена от мазнините, създавайки атлетичен вид, без да отпуска.
Препоръката, която бих ви дал, е да правите упражнения за вдигане на тежести, за да имате по-пропорционално тяло и по този начин да помогнете да избегнете увисването на кожата.
Ако сте мъж вие знаете много добре ползите, които вдигането на тежести може да направи за вашето тяло; но ако сте жена, Може да се притеснявате да изглеждате прекалено мускулести, за да изглеждате като мъж, ако вдигате тежести, но повярвайте ми, това е един от най-големите митове във фитнес света; Истината е, че жена, която прави тежести, ще има супер тонизирано и привлекателно тяло.
Погрешно е да се смята, че жените имат по-малък потенциал за изграждане на мускули в сравнение с мъжете. И двамата имат много сходни възможности, само че жените започват с много по-малко мускулна маса от нас, мъжете.
Когато видите много голяма жена, която прилича на мъж поради толкова много мускули, най-вероятно е използвала анаболни лекарства (стероиди) и затова изглеждат така.
Упражнението за съпротива е изключително полезно за тялото ви, плюс това е един от най-безопасните спортове за правене.
Кожата и нейната еластичност.
Има няколко фактора, които карат кожата да губи своята еластичност. Въпреки че някои са неизбежни, трябва да се опитаме да ги намалим на всяка цена, за да нямаме излишни кожни проблеми.
Със сигурност сте забелязали, че възрастните хора имат много бръчки и кожата им изглежда е загубила своята еластичност. Това е напълно нормално, тъй като кожата губи еластичност с възрастта. [4].
Спри да пушиш
(... И не ... не изглеждаш страхотно пушене)
Изследване на изследователи от Международна асоциация по екологична дерматология [6] анализира кожата на 64 италиански пушачи за наличие на бръчки, състояние на съдовете и пигментация, еластичност, блясък и текстура.
Първоначалната оценка разкри това общата биологична възраст на участниците в изследването е с 9 години по-възрастна от тяхната хронологична възраст.
След 9 месеца непушене биологичната възраст на кожата ви спадна с 13 години.
Може ли начинът, по който се храним, да помогне?
Много.
Има изследвания, които доказват връзка между прием на протеини със запазване на млада и здрава кожа [7]. Диетата с ниско съдържание на протеини е свързана с a лошо здраве на кожата.
Препоръчителният прием на протеин е 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Вашето тяло също се нуждае от много широк спектър от витамини и минерали за извършване на милионите биологични процеси, които ви поддържат живи и здрави. Яденето на плодове и зеленчуци всеки ден е безопасен начин да осигурите на тялото си необходимите микроелементи.
Проучванията показват, че високият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-здрава, по-добре изглеждаща кожа [8].
Единствената добавка, която си заслужава да подобрите еластичността на кожата.
The рибено масло Той има много предимства и едно от тях е, че подобрява еластичността на кожата, дори може да види подобренията след 2 до 3 месеца [9].
Рибеното масло е една от най-добрите добавки, които можете да приемате, но трябва да знаете 2 неща важно е да изберете един:
Трябва да знаете как е обработено маслото и количеството EPA и DHA, което съдържа в контейнер.
Днес на пазара има два вида рибено масло: Под формата на триглицерид и под формата на етилов естер.
Триглицеридната форма е естественото състояние на рибеното масло, а етилестерната форма е обработена версия на триглицеридната форма, където е включена молекула етанол (алкохол).
Въпреки че много проучвания са доказали ползите от добавките с етилов естер мастни киселини, е доказано, че мастните киселини се усвояват по-добре от организма под формата на триглицериди [10].
ЗАБЕЛЕЖКА: Промяната на навиците и трансформирането на тялото не е лесно, но не е нужно да сте перфектни, за да водите истински подходящ живот. Също така не е нужно да имате огромна сила на волята. Ако искате да знаете какво е наистина важно, изтеглете ръководствата, за да водите истински подходящ живот напълно безплатно щракнете тук .
Колко омега-3?
Трябва също да знаете съдържанието на EPA/DHA на всяка порция. Тъй като днес има много продукти с рибено масло, трябва да знаем как да разграничим кои са най-ефективните. За това трябва да проверим колко милиграма EPA и DHA (омега-3 мастни киселини) съдържа всяка порция.
Добавка от ниско качество може да има само 150 - 200 mg на 1 грам мазнина, което го прави практически неприемливо, защото ще трябва да приемате много капсули, за да постигнете препоръчителния минимум от 2-3 грама омега-3 на ден.
Висококачественият може да бъде значително по-скъп, но когато погледнете колко омега-3 имат тези продукти, разбирате защо е цената. Това, което търсим, е рибено масло, което има най-голям брой милиграми EPA и DHA на капсула и че цената е в рамките на вашия бюджет.
Препоръчително е да приемате ежедневно от 1 до 3 грама омега 3; не рибено масло, но Омега 3; Тоест, ако имаме в ръцете си добавка с рибено масло и проверяваме етикета с хранителна информация, можем да видим следното:
Как да го изчислим.
Важното Има 4 неща: Размер на порцията, порции на контейнер, количество EPA и DHA и цена (тъжно, но истина).
- Размер на порцията: 2 капсули
- Порции в контейнер: 50 порции
- EPA: 360 mg
- DHA: 240 mg
- Цена: Променлива
С тези данни правим следното, за да можем да ги сравним с други и да знаем дали продуктът ни подхожда или не:
Първо получаваме количеството омега-3 мастни киселини:
След това разделяме тези милиграми на размера на порцията, за да намерим количеството омега-3 на капсула:
Накрая умножаваме милиграмите, съдържащи се във всяка капсула, по общия брой капсули на контейнер:
Размер на порцията x порции на контейнер = 2 x 50 = 100 капсули на контейнер.
Количество омега-3 на капсула x капсули на контейнер = 300 mg x 100 = 30 000 mg = 30 грама омега-3 на контейнер.
Така че вече знаем колко омега-3 на контейнер плащаме.
Трябва да направим това с добавките с рибено масло, които имаме на разположение, за да знаем кой е този с най-голямо количество омега-3 и че цената е в рамките на възможностите ви; въпреки че колкото повече омега-3 съдържа, толкова по-добре.
Извън тази добавка няма друга добавка, която да ни осигури значително подобрение на еластичността на кожата. По-добре е да не хабим парите си за кремове, хапчета, смеси или нещо подобно, което обещава да "тонизира кожата", няма.
Най-добрият начин за избягване и отстраняване на проблема с отпуснатата кожа
Както видяхме по-рано, най-добрият (и най-здравословният) начин за избягване на този проблем е с упражнения за увеличаване на мускулите и подобряване на храненето, за да се намали процентът на телесните мазнини.
Но проблемът е, че много пъти дори не знаем откъде да започнем.
Поради тази причина имам чудесни новини за вас и това е, че току-що стартирах курса си за здраве и фитнес за тези, които започват по този път на фитнес.
Това е видео курс с повече от 100 препратки към научни изследвания, който съдържа всичко необходимо, за да видите резултатите от дома си.
Точно така, ще видите по-добри резултати дори да тренирате у дома, отколкото да ходите на фитнес и да не тренирате правилно.
Ако искате да научите повече за курса, можете да кликнете за мъжкия, а тук за женския.
Завършеност
В някои случаи няма начин да се премахне напълно увисналата кожа без операция. Но преди да помислите за това, трябва да положите усилието да приложите това, което видяхме в тази статия, за да видите дали това, което наистина имате, е излишна кожа или излишни мазнини:
- Достигнете адекватно ниво на мазнини (10% мъже, 20% жени)
- Правете тренировки с тежести, за да изградите мускули, които ще тонизират тялото ви
- Да не се пуши
- Яжте високо протеинова диета
- Яжте няколко порции плодове и зеленчуци дневно
- Добавка с рибено масло (омега-3)
Ако направите всичко това и сте търпеливи, можете да видите как можете драстично да намалите или премахнете проблема с отпуснатата си кожа, без да се налага да прибягвате до операция.
Кажи ми, Кое е най-странното лекарство, което сте чували за премахване на излишните мазнини?.