Отслабването не е лесно и дори по-малко, ако умът не го придружава. Всъщност много пъти ние сме тези, които го усложняваме.

трикове

Който иска нещо, струва нещо. Ако сте се замислили отслабнете, ако това е вашата цел, трябва да му придадете форма и съдържание. Тя трябва да бъде отразена в поредица от действия за постигането й и да не се отказва от пътя, след като е започнал. И забравете за диетите за бързо отслабване като тези. Те не работят.

И преди всичко, в този процес трябва да победите основния си враг: себе си. Ето защо, ние предлагаме поредица от непогрешими трикове за прекратяване на безпокойството, което не ви позволява да продължите да отслабвате.

Трябва да надхвърлите простата цел да отслабнете. Трябва да започнете a здравословен начин на живот. Какво означава промяна на навици и предпочитания от всякакъв вид: храна, упражнения, графици ... Тоест подобряване на диетата (научете как да отслабнете без диета тук) и редовно упражнение.

Промяната не е лесна. Устояваме на промяната. По-удобно е да продължим с навиците си Нека се ръководим от професионалисти, които ще ви препоръчат да правите неща, които не ни харесват, но са необходими за постигане на целите и подобряване на здравето.

Не променяйте всичко за една нощ

Трябва да промените навиците си прогресивно. Ако започнете да тренирате например, не е нужно да започвате 6 дни в седмицата. Започнете с тренировка един ден и почивка на следващия.

Не се вманиачавайте да правите всичко, което не сте правили отдавна. Важното е да придобиете здравословни навици, които можете да поддържате с течение на времето. Няма смисъл да се подлагате на диета и след това да се откажете.

Променете диетата си в здравословен начин на живот, който можете да поддържате с течение на времето. Опции като тази диета с 1200 калории са безполезни, което ще завърши с нежелан ефект на отскок.

Забравете за чудодейните диети и следвайте този план за отслабване с 10 килограма за 8 седмици. Напълно безплатно ръководство, създадено от личен треньор! Изтеглете го сега!

Поставете малки, краткосрочни цели

Ако целите ви са реалистични и можете да ги постигнете малко по малко, ще ги постигнете. В противен случай от това разочарование може да се роди страховито безпокойство. Вие не искате да отслабнете бързо, това, което спечелите бързо, се губи бързо. Всъщност това е колко време отнема да отслабнете с 5 килограма.

The приемственост това е ключово. Без натиска на „кога“. Това осигурява сигурност и засилва резултатите. Съсредоточете се върху процеса. Имайте предвид, че в началото сте склонни да губите повече тегло, губите повече вода и колкото повече тежите, толкова по-голям е енергийният разход при едно и също упражнение.

Обградете се с професионалисти

За да започнете всички тези промени, трябва да го направите с насоките на професионалисти от различни области: лекар, диетолог, треньор. Може дори да е полезно да използвате психологически услуги, за да получите отслабнете без тревожност.

Всеки човек е различен. Честа грешка е да се преструвате, че правите същото упражнение като някой, когото познавате, или същата диета като някой, който работи за тях. Професионалистите във всяка област извършват персонализирана работа, адаптирана към конкретните нужди на всеки един.

Погледнете се в огледалото, а не в кантара

Когато човек спазва диета и упражнения, може да се случи така, че след първия месец тежат същите като предишния. Но спокойствие има отговор: може и да е така намалете мастната си маса и увеличете мускулната си маса за упражнението.

Скалата не е добър показател, за да разберете дали сте отслабнали или не. Изследването на състава на тялото ви е добър показател, защото прави разлика между тегло, мастна маса и чиста маса (обезмаслена маса).

Не се отказвайте от това, което ви харесва

Когато става въпрос за промяна и възприемане на навици за здравословен начин на живот, важно е да се опитвате да правите неща, които ви харесват, тъй като ще имате по-голяма мотивация. Храни, които харесвате, упражнения, които харесвате ...

Мисли позитивно

Влюби се в себе си! Можете да се гордеете с промяната, която ще направите, защото не е лесна и ще разкрие най-доброто във вас. Нямайте негативни или сложни мисли, не ставайте свой враг.

Спечелете битката срещу безпокойството

Все по-често в програмите за отслабване се използват дейности, които контролират тревожността, дишането и медитацията като йога (в тази йога статия за „манекени“ можете да научите основните пози) или тай чи.

Въпреки че тези дейности не се открояват с въздействието си върху метаболизма на мазнините, резултатите им на ниво регулация и взаимоотношения тяло-ум са много интересни и практични.

Искате ли да отслабнете бързо и здравословно?

Университетски специалист по личностно обучение
Колегиален номер 55011