отскок

Регистрирайте се и спечелете

По-добре Е, блогът с всичко Добре е да бъдеш, да бъдеш и да се чувстваш по-добре.

Много хора се чудят как могат да постигнат идеалното тегло, но не осъзнават, че трябва да отслабнат без рикошетен ефект.

Когато възприемете метод за отслабване, който не гарантира постоянни резултати, вие се излагате на това, което би било „по-лошото средство от болестта“, защото в крайна сметка ще възстановите загубеното тегло и дори с интерес.

Трябва ви както ефективен метод, така и поредица от препоръки, които да ви помогнат да поддържате постигнатите резултати.

Така че продължете да четете, защото ние ще споделим някои ключове, които да ви помогнат да поддържате загубата на тегло. И в края на тези клавиши ще намерите важна информация за най-добрия начин на хранене и диета за отслабване без възстановяване.

Избягвайте да се измъчвате с диета

Какво се случва, когато правите нещо по задължение или което представлява мъчение за вас?
Отговорът е, че в крайна сметка го отхвърляте и правите обратното. Ето защо е важно вашата диета да не представлява изпитание, а да е приятна.

Не мислете за въздържане от храна, а за промяна за по-здравословна и по-богата. По същия начин това не е диета, с която гладувате, а по-скоро такава, с която избягвате пържени храни и нездравословна храна, но поддържате добра диета. По този начин ще отслабнете без ефект на рикошет.

За да отслабнете без ефект на рикошет, фокусирайте се върху реалистични цели

Ако си поставите за цел да свалите 30 килограма за седмица, най-вероятно е следващата седмица вече да изоставяте диетата и да консумирате повече и по-лоши храни, отколкото в началото на диетата.

Това е така, защото целта ви не е била реалистична и следователно ще се почувствате разочаровани. Затова трябва да си поставите ясни и реалистични цели и да се съсредоточите върху тези цели.

Трябва да преминете от малки цели към по-големи, по този начин ще се подготвите за нов ритъм, метод и начин на хранене прогресивно, без да е насилствен.

За да отслабнете без рикошетен ефект, трябва да вземете предвид този ключ, който ви представихме.

Диета без вина и без наказание

Важно е да се храните правилно, ако искате да отслабнете, обаче сме хора и от време на време ще се подхлъзваме.

Това, което имаме предвид, е, че не трябва да се наказвате, ако по време на диетата си ядете храна, която не е в рамките на хранителния план, който трябва да приемате.

Един от ключовете за отслабване без рикошетен ефект е да се избегне чувството за вина. Когато се почувствате виновни за това, което ядете, преставате да се наслаждавате на диетата и следователно става по-лесно да се върнете отново и това се превръща в порочен кръг, от който не можете да излезете.

Когато осъзнаете, че ще се откажете от диетата и ще имате по-голяма тежест, отколкото в момента
стартирайте го. Така че не се бийте, не се чувствайте виновни. Вземете мерки, ако рецидивирате, коригирайте и
продължете диетичния си план.

Бъдете търпеливи и можете да отслабнете без рикошетен ефект

Четвъртият ключ за отслабване без рикошетен ефект е да бъдете търпеливи. Без търпение ще се откажете от диетата и в крайна сметка ще станете жертва на безпокойство, следователно ще се окажете с по-голяма тежест от първоначалната.

Резултатите не се постигат за една нощ, не вярвайте в онези вълшебни формули, които ви продават незабавни резултати, защото за да отслабнете без рикошетен ефект ви е необходим средносрочен и дългосрочен план.

Всъщност ефектите от загубата на тегло са постоянни, когато поддържате здравословни рутинни практики
съобразени с вашата цел да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло.

Така че бъдете последователни и бъдете търпеливи. Оценявайте седмичните постижения, дори да са малко, те са значителни и по проницателен начин ще ви насочат към изпълнението на крайната цел.

Специални препоръки за поддържане на идеално тегло

На първо място, имайте предвид, че трябва да сваляте между 500 грама и един килограм на седмица, по този начин загубата на тегло ще бъде здравословна и няма да доведе до рикошетен ефект.

Второ, останете в рамките на здравословен индекс на телесна маса. Имайте предвид, че за да го изчислите, трябва да разделите теглото си на квадрата на вашия ръст. Най-препоръчителният е ИТМ между 18,5 и 25.

Поддържайте здравословни навици на живот, имайте предвид, че 40% от това, което правите всеки ден, са навици. Така че това не е пълно прекъсване на начина на живот, но трябва да изберете вредни навици и да ги изхвърлите.

Отбележи, че отслабването без възстановяване не зависи само от вашата диета, но също така и физическа активност и дори лично благосъстояние.

Планирайте и се придържайте към времето на хранене. По този начин винаги ще имате организирано и балансирано хранене, като избягвате готовите ястия.

По същия начин трябва да се борите със стреса и безпокойството, за това медитирайте, разхождайте се, практикувайте методи за релаксация.