Вашата диета трябва да включва добри мазнини, протеини и фибри.

тази

С пристигането на лятото много хора биха искали да загубят всички телесните мазнини Y. отслабнете. По този начин, DR TV и диетологът Сандра Сологурен дават 3 групи храни, които ще помогнат на всички тези досадни мазнини да се консумират.

1-добри мазнини: важно е да се консумира животински и растителни мазнини за отслабнете. Омега 3 предотвратява възпалението на клетките и се намира в студеноводни риби, ленено семе и чиа. Омега 9 Мазнини в маслини, зехтин и авокадо.

2-протеини: ако консумираме много въглехидрати, идеалното е да увеличим количеството протеин в нашите моменти на хранене. Например, консумирайте 2 яйца с жълтък за закуска или сирене с дебелина на дланта на ръката си. The протеин дава ситост, защото стомаха отнема време за смилане.

3-Fiber: влакното е като черупка, която улавя част от грес че сме яли и след това го изхвърляме. Имаме разтворими фибри (растения, плодове и овес) и неразтворими (растителни люспи и пшенични трици).

The супер фибри Всичко това ни отнема много време в устата, например маруля, спанак, колантао, зелен фасул и броколи. Ако има проблем с щитовидната жлеза необходимо е да се внимава с консумацията на броколи и зеле, защото те се считат гоитрогенни храни, т.е. влакната му улавят йод.