чрез

Висококалоричен прием, лесен за изпълнение, положителни ефекти върху ума и мащаба. Списъкът с основателни причини да отслабнете и да се подготвите с бягане може да бъде попълнен без проблеми. Но също така в този случай е важно да държите очите си отворени, докато правите състезание за издръжливост. Показваме ви препятствията, които можете да срещнете при джогинг и които трябва да оставите настрана по пътя към желаната фигура.

Бягането е не само една от най-ефективните форми на обучение в борбата срещу нежеланите любовни дръжки, но и една от най-популярните. Според проучване на Министерството на здравеопазването 30,4% от испанците са практикували този спорт през 2015 г. спрямо 12,9% през 2010 г., което означава, че тенденцията очевидно се увеличава. Или за изгаряне на калории, за стягане на дупето или за премахване на хамбургера от предния ден. През последните години "джогинг" често се появява в Топ 10 на любимите развлекателни дейности, дори над настолни игри, футбол или колоездене. Независимо дали е на открито или на бягаща пътека.

Но доколкото най-оригиналните кардио спортове могат да ви помогнат в мисията ви да отслабнете, това не ви гарантира гаранция за бързи и дълготрайни резултати. Въпреки честото обучение, могат да се очакват забележими промени в скалата. И това често противоречи на мотивацията. И така, че вашето кариерно обучение завършва с история на успеха, а не с разочароваща история без край, оставяме ви тук три типични грешки, които лесно можете да избегнете.

Грешка # 1: еднородна каша

Винаги да правиш едно и също нещо е скучно. Вашето тяло не обича еднообразна каша

Ако винаги пътувате на едно и също разстояние с постоянен интензитет, рано или късно на тялото ви ще липсват нови стимули. Като интелигентен организъм, той е в състояние да се адаптира към тези обстоятелства, да работи възможно най-ефективно. Това означава за вас, че дори да продължите да правите обичайния маршрут, докато изпотявате мастната капка, в крайна сметка ще консумирате по-малко калории на същото разстояние. Вашето тяло просто ще реши да инвестира по-малко енергия за тези усилия. Енергия, която всъщност искате да елиминирате под формата на калории. Лекът тук е разнообразието. Смесвайте различни елементи като спринтове или нападения от време на време в тренировката си за бягане или изпълнявайте по-дълги участъци за по-малко време, за да постигнете целта.

Грешка # 2: границите зависят от вас

Ако въпреки редовното излизане на бягане желаните резултати отказват да бъдат отразени в скалата, много хора са склонни да отговорят с повече тренировки. Тук адаптивността на тялото може да бъде причина за застой. Съществен фактор при отслабване са мускулите. Колкото по-често тренират, толкова повече енергия ще им е необходима. Базалният метаболизъм на тялото се увеличава. Дори и бягането да е насочено ефективно към много мускулни групи, не пречи от време на време да надхвърляте спортните си ограничения. С тях имаме предвид изпробването на други кардио спортове като колоездене или гребане, за да активирате различни мускули, предлагайки нови стимули на тялото си.

Грешка # 3: търпение

Когато отнеме малко повече време, отколкото е необходимо ... търпение (и не скачайте в шоколада!)

Тичането наистина е ефективен спорт за всички, макар че няма същия ефект върху всички. Докато някои изглежда губят килограми с всеки изминат километър, в случай на други успехите, видими на кантара и огледалото, отнемат време да се отразят. Особено на "новодошлите в състезанието" често им липсва търпение да приемат фазите на застой, които често следват бързия напредък в началото.

Колко бързо тялото свиква с тренировките за бягане и колко добре са свързани тренировките и загубата на тегло, зависи от много различни фактори. Който например има малко активност през деня си, първоначално ще възстанови загубената мускулна маса чрез тренировка. И това ще се покаже в мащаба. Който има много (неуспешни) чудодейни диети зад себе си, ще забележи, че тялото им изгаря енергия в началото по много предпазлив начин. Не е изненадващо, тъй като трябва да се съобрази с друга възможна "постна" ера. В този момент обикновено работи препрограмирането на тялото. Чрез редовно движение и хранене ще научите отново как да реагирате с подходящата консумация на енергия спрямо специфичните енергийни нужди. Това, което трае, се нуждае от търпение.

Съвет: Обърнете повече внимание на пространството между тялото и дрехите, а не на кантара и огледалото. Непогрешим индикатор, че бягането си заслужава: дрехи, които постепенно стават по-свободни.