отслабнете

Отслабнете с йога. Хармонията, която се грижи за вашата фигура

Добре дошли в първата ни специална статия! Темата на грижи за тегло и отглеждане на привлекателна фигура Това е централната ос на много решения в живота ни: храна, облекло, начин на живот, предпочитания, в допълнение към влиянието му върху психологическото здраве чрез самочувствието ни. Понякога този интерес се движи от истински намерения за намиране Здраве и здраве. В други случаи, поради прекомерен социален натиск и преследването на илюзорен образ или идеал, в свят, в който същите модели списания признават, че са „ретуширани“ при редактиране на снимки, за да изглеждат по-тънки, а мъжките модели използват стероиди.

Изправени пред този последен риск, е много важно да знаете инструменти, които водят до вашата привлекателна фигура, и това от своя страна ни позволи да осъзнаем онези качества, които ви правят специалното същество, което сте и по този начин се оценявате правилно, а не само външно. Йога е отличен съюзник за тези промени, той също така позволява по-добро самоприемане на вашия образ и личност, като същевременно трансформира тялото ви.

Сега, когато изясняваме този важен момент, ще опишем стъпка по стъпка ефектите на това изкуство за тази дългоочаквана цел.

Първа стъпка: Детокс

Първата точка, която йога ще обърне, е да прочисти и обнови тялото си. В час по йога, който включват физически упражнения, Както в случая с хатха йога, тялото ви успява да се освободи от токсини, които е натрупал или чрез храна, замърсяване на околната среда, както и отпадъци от телесни процеси. Това е възможно чрез изпотяване и мобилизиране на някои области на тялото свързано с уриниране (урина) и екскреция.

Първата от тези области са червата: движения като лицеви опори назад Y. долни кореми улесняват движението на червата, регулират храносмилателната функция и оттам намаляване на запека и възможни възпаления на дебелото черво. Това ще позволи на тялото да изхвърли по-лесно натрупаните замърсители в себе си. Като други предимства те ще могат да регулират клетъчната оксигенация, както и функциите на други органи и жлези., като по този начин подобрява метаболизма и усвояването на протеини и хранителни вещества.

[your_button url = »https://www.alzentro.com/terapias-y-profesionales/hatha-yoga-barrio-salamanca-madrid/» style = »flat» background = »# ffffff» color = »# 95c53b» размер = »6 ″ широки =» да »радиус =» 0 ″ icon = »icon: leaf» icon_color = »# 95c53b»] Можете да присъствате на енергизиращите класове на Хатха йога от нашия професионалист Дженифър ям в Мадрид център.[/ su_button]

Задържане на течности, пикочен мехур и по-добра хидратация: Това древно изкуство може да намали задържането на течности в тялото и да подобри функционирането на бъбреците, въпреки че се нуждаете от достатъчна и подредена хидратация, за да позволите тази полза да присъства по идеален начин. Този ефект се постига благодарение на движения на тазобедрената става, долни кореми и упражнения, които се прилагат бандхи, тоест мускулни брави в определени области на тялото. Основната за тази цел е Мула бандха или root заключване: състои се от изстискване на сфинктерите на ануса, уретрата (уринарния канал) плюс вътрешно свиване на пъпната точка. Може да се направи с въздух, задържан вътре след вдишване или след пълно издишване.

[your_button url = »https://www.alzentro.com/evento/taller-abdominales-hipopresivos-madrid/» style = »flat» background = »# ffffff» color = »# 95c53b» size = »6 ″ wide = »Да» радиус = »0 ″ icon =» icon: leaf »icon_color =» # 95c53b »] Можете да научите подробно силата на тази и други ключалки в нашата работилница на Хипопресивни кореми, скоро ще се проведе в нашия център. [/ su_button]

И накрая, постурално подравняване че практикуването на йога може да ви помогне да намалите запушванията в кръвоносните съдове и лимфната система, намалявайки натрупването на течности в краката и заедно с това рисковете от разширени вени и дори, помагат за изчезването на целулита.

Най-класическите пози за подобряване на тези функции са:

  • The поза свещ (също наричан раменна стойка) в допълнение към всички обърнати пози: Обръщайки тялото си, помагате на кръвта и течността, натрупани в краката, да се върнат обратно към багажника. Ползата е в възможността да се намали излишната ширина на краката или натрупването на течност и мазнини в седалището. Пълната и добре изпълнена поза на свещ, коригира бедрата и укрепва седалищните мускули, краката и корема. И като последно предимство, подобрява функционирането на жлезата щитовидната жлеза, отговарящ за метаболизма в организма, от съществено значение за коригиране на вашето тегло и здраве.

[your_button url = »https://www.youtube.com/watch?v=DGjm8GUN6v0 ″ style =» flat »background =» # 95c53b »color =» # ffffff »size =» 6 ″ wide = »yes» radius = »0 ″ icon =» icon: leaf »icon_color =» # ffffff »] Гледайте видеоурок за позицията на свещта, с включени вариации за начинаещи [/ su_button]

  • The поза на дъска o Purvottanasana: Тази асана също коригирайте бедрата, Y.придава сила на целия коремен сектор и долната част на гърба. Въпреки това, най-важният му ефект за контрол на теглото и подобряване на фигурата е този ще помогне за по-добрата циркулация между багажника и краката. Можете да променяте позата между: стоене на крак, увеличаване на времето за съпротива с тренировка; или се качвайте непрекъснато нагоре и надолу (в седнало положение). Не забравяйте да изстискате глутеусите, докато стоите нагоре, така че тялото ви да образува права линия от врата до петите.

Изгаряйте калориите и излишните мазнини (дори тази, която не можете да видите)

С постоянното време за практикуване, йога упражненията, които изискват мускулна издръжливост и сила, ще изгорят както калориите, така и вредните мастни натрупвания. В случай на калории, аеробни упражнения -Бъдете йога или спорт- са от съществено значение за постигането на тази цел, както вече трябва да знаете. Изгаряне на калории също ще донесе по-здравословен живот за целия организъм и дни, пълни с повече енергия, заедно с дихателна способност, с която ще се чувствате по-добре. Сега трябва да избягваме объркване: не е същото да изгаряте калории, отколкото да ги приемате ниско. Тялото на възрастен се нуждае от a минимално дневно количество от поне 2000 kcal, идващи от a балансирана и естествена диета (както ви казахме в друга публикация в блога) за оптимално функциониране: ако консумирате малко или много калории в диетата си, без да тренирате в рутината си, това може да продължи да бъде вредно както за вашата фигура, така и за вашето здраве.

Освен това, укрепването на мускулите ще помогне за по-тънка и привлекателна фигура и ще спомогне за поддържането на по-добър метаболизъм, както обяснихме в следващата публикация на нашия блог.

По отношение на мазнините споменаваме, че йога може да улесни изгарянето нагрес остатъка". Това уточнение се дължи на факта, че тялото се нуждае от определени количества и видове мазнини (като Омега 3 EPA/DHA и Омега 6) в различни пропорции за основните им функции. Следователно някои мазнини изобщо не са враг на вашата красота. Омега 3 от риба и морски дарове, например, са от съществено значение за разкрасяване и омекотяване на кожата ви, без нежелана поява на тъмни петна.

The йога, практикува мъдро и с a органична диета като този, който предложихме в друга публикация в блога, преследването на съзнателно здраве ще премахне мастни натрупвания които натрупват продукти от хроничен стрес и метаболитни проблеми в организма, както и ви детоксикират от Транс мазнини на съвременните преработени храни (въпреки че е най-добре да спрете да ги ядете).

[su_note note_color = »# ffffff» text_color = »# 525252 ″ радиус =» 0 ″]ОКО: Трябва да знаете, че за сезони като есента и зимата тялото може да се опита да запази малко повече мазнини от обикновено, за да се справи със студа, дори когато цивилизацията ви осигурява отопление, тъй като това са циркадни ритми на тялото, които се активират просто излезте навън и забележете промени в околната температура. [/ su_note]

Много важна подробност е, че има много хора, които сякаш „не се напълняват“, въпреки че имат много лоши хранителни навици. Установено е обаче, че много от тези хора имат запаси от токсични мазнини около мускулите и органите, включително сърце, рискувайки много повече здравето си, въпреки това, което може да изглежда нейната „стройна и стройна фигура“.

В тази връзка можете да прочетете кратко обяснение на феномена „тънък отвън“, мазнини вътре -TOFI-, за съкращението на английски).

Ето защо йога е важна. Ако го практикувате редовно, не само ще премахнете тези „допълнителни каучуци“ (подкожна мазнина), но и вътрешно натрупаните мазнини което, въпреки че не винаги се отразява навън, може да бъде дори по-вредно от това, което се вижда в огледалото.

Дори ако проблемът ви е в излишната слабост, както йога, така и други аеробни (резистентност) или анаеробни (силови) упражнения също са включени в тенденции като пилатес, тай чи и хипопресивна коремна гимнастика, те ще ви помогнат коригирайте метаболизма си и по този начин постигнете желаното тегло и фигура, до a пълно самочувствие и сигурност.