отслабнете

ВЪПРОСИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОТГОВОРИ 1 част

Затлъстяването и наднорменото тегло се превърнаха в истински проблем у нас, има около 20% затлъстяване и 50% от хората смятат, че са над идеалното си тегло и искат да го отслабнат, затлъстяването и наднорменото тегло са проблем на общественото здраве, тъй като те са основният рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и генерират значителни здравни разходи, основно това е проблем на лошите хранителни навици и заседналия начин на живот и решението не е да се следват странни диети, които стават модерни. По-конкретно, решението е да се променят навиците с цел по-здравословно живот, не става въпрос само за отслабване, а за постигане на обща осведоменост, образование по хранене и здравословен начин на живот за всички нас, а също и за нашите деца, тъй като при юношите този проблем също се увеличава сериозно.

В този контекст има много дезинформация, проучванията показват, че тези под 35-годишна възраст, когато имат здравословен проблем, повечето от тях търсят в google, преди да отидат на лекар, ако поставите в google "диети за отслабване" там ще да бъдат приблизително 3 милиона записа между онези, които са истински зверства като загуба на 10 кг за седмица или как да отслабнете въз основа на един вид храна с най-разнообразна храна или със странни природни добавки, сякаш са чудодейни: лоши новини: там не е възможно чудо, няма едно магическо решение, но добрата новина е, че промяната на навиците ще бъде инвестиция в здравето за цял живот .

Когато човек мисли за отслабване, възникват много въпроси.Защо не отслабна, ако ям същото като теб? Всички калории еднакви ли са? Как да разбера колко калории трябва да ям, за да отслабна? Лошо ли е да си дебел или е просто въпрос на естетика? Полезни ли са диуретиците за отслабване? Вярно ли е, че водата ви дебелее? Какво ще кажете за хляба? Защо? ако не те имат мазнини ... ами леките храни? Наистина ли има някаква добавка или лекарство, които могат да ми помогнат, или всичко е фалшиво? Плодовете полезни ли са за отслабване? ...! Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси и други!

Защо не отслабна, ако ям същото като теб?

Всички сме си задавали този въпрос пред приятел, който се храни горе-долу по същия начин като нас и му е направена фигурка въз основа на факта, че и двамата сте еднакво здрави, на първо място, тялото ви не е вашето тяло, вашият метаболизъм не е неин, освен това тя може да изгаря повече от вас или количествата, които приема, може да са еднакви, но на различни храни ... също ако страдате от стрес, това изобщо не благоприятства загубата на тегло. Препоръчваме ви да записвате в тетрадка за една седмица всичко, което ядете и пиете, да, всичко, без да се заблуждавате, дори какво ядете, докато готвите за семейството и какво ядете между храненията, количествата и вида на храната, ще бъдете изненадани от това, че вероятно ядете повече, отколкото си мислите, и докато се носите, отбележете също колко се движите и ако тренирате.

Как да разбера какъв е метаболизмът ми и колко калории са ми необходими? ?

Метаболизмът е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира, всяко тяло има различни нужди, фактори като възраст, пол, ниво на активност, фактори на физическо и психическо влияние, мозъкът също консумира, външни фактори като околната температура също влияят, когато е студено консумираме повече калории, за да поддържаме телесната температура.

Накратко, енергийните ни разходи зависят от:

  • базален метаболизъм (енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни функции)
  • енергийните разходи, необходими за храносмилането на храната.
  • енергийните разходи, получени от моята дейност

Има приблизителна формула за изчисляване на нашия основен метаболизъм:

изчисление на базалната скорост на метаболизма

Например, жена на 50 години, 65 кг и 1,65 м или 165 см би имала базален метаболизъм:

MB = 10 * 65 + 6,25 * 165 + 5 * 50-161 = 1270,25 Kcal

Защо ви казваме това? Тъй като всеки от нас има своя собствена и всяка диета трябва да започне, като я знае. Една от целите на здравословната диета за отслабване ще бъде да увеличим основния си метаболизъм и ще постигнем това чрез увеличаване на мускулната си маса.

Защо ни казват, че е по-добре да ядем едно и също, но да се разпределяме повече пъти? Точно за да увеличим енергийните си разходи при храносмилането и да поддържаме нивата на глюкозата по-стабилни, но това не означава, че трябва да закусваме между храненията, бъдете внимателни, става въпрос за ядене на едно и също нещо, разделено на няколко дози, по този начин също стигаме до времето за обяд или вечеря по-доволни и избягвайте преяждането. Понастоящем този въпрос се обсъжда, тъй като има хора, които казват, че в крайна сметка ядем повече количество да или да.

Всички калории еднакви ли са?

Традиционно диетите за отслабване се основават на намаляване на приеманите калории и увеличаване на енергийните разходи; Калорията обаче не е същото като дадена от въглехидрати, липиди или протеини Защо? Хидратите и протеините ни снабдяват с 4Kcal/грам и липиди 9, според това ще става дума за елиминиране на липидите и замяната им с хидрати и протеини и вуаля! Първо: има добри и лоши липиди и ние се нуждаем от добрите в нашата диета, тъй като Някои от тях не можем да направим сами, не всички могат да бъдат потиснати и това е всичко, освен това, и бъдете внимателни с това, въглехидратите, които ядем, могат да бъдат от различни видове:

  • Висок гликемичен индекс: това са тези, които предизвикват пик на глюкоза в тялото след поглъщането им и карат панкреаса да секретира инсулин, за да го изравни. Например киви, грозде. Мед, захар, банан
  • Нисък гликемичен индекс: те произвеждат по-ниско повишаване на глюкозата в кръвта. Ex: интегрални хидрати

Ако те имат висок гликемичен индекс, те задействат пика на глюкозата в нашето тяло, което задейства механизъм за секреция на инсулин, за да контролира този пик и това в крайна сметка причинява, наред с други неща, че ние трансформираме хидратите в мазнини. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия, поради което и те не трябва да се потискат, а по-скоро да изберат тези с по-нисък гликемичен индекс.

Що се отнася до протеините, те представляват „градивните елементи“ на нашето тяло, тяхната функция е структурна и те ни служат, наред с много други неща, за изграждане и поддържане на мускулната ни маса, има хиперпротеинови диети, базирани единствено на приема на протеини, въпреки че ние не са привърженици на елиминирането на всякакъв вид хранителни вещества в диетата.

Как да разбера идеалното си тегло? Какъв е индексът на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е съотношението между ръст и тегло в килограми на квадрат, счита се за нормално между 18 и 25 и оттук започва наднорменото тегло, но ИТМ е много показателна стойност, тъй като двама души, които тежат еднакво и измерват същото би им дало същата стойност и въпреки това процентът на мазнини в единия може да бъде много по-висок от другия, спортистът може да има висок ИТМ и да няма наднормено тегло; Накратко, идеалното тегло е много по-сложно, мускулната маса тежи повече от мастната маса и консумира повече енергия, нашата цел в диетата трябва да бъде не само ИТМ, но и процентът на телесните мазнини да е в рамките на подходящите стойности, За да се знае, се използват скали за биоимпеданс, които се основават на факта, че мазнините са лош проводник на тока и по този начин се приспада процентът на телесните мазнини .

Стойностите на телесните мазнини за здравословно тегло са:

Жени: 20-30%

Мъже: 10-20%

Следователно нашата цел не трябва да бъде тегло, а процент идеална мастна маса, в противен случай можем да рискуваме да загубим вода или мускулна маса, но не и мазнини.

Скоро ще отговорим на още въпроси от вас ... остане там