На диета съм и не отслабвам

Фраза и реалност, която често се повтаря при тези, които искат да отслабнат. Анабел и София не отслабват с диети, въпреки че са опитвали от детството. Бяха опитали всичко. С някои методи те успяха да отслабнат, но рано или късно възстановиха загубените килограми. И което е по-лошо, те продължиха да наддават. В момента обаче Анабел е свалила 62 килограма, а София 55.

Отслабването е възможно по здравословен начин

Всеки може да отслабне и тези двама близнаци са пример за това. С това нямам предвид, че е лесно, но е възможно. За да отслабнете, се нуждаете преди всичко от мотивация. Вярно е също така, че няма по-добра мотивация от това да видим как килограмите падат. И за това са ви необходими само две неща: яжте добре и спортувайте.

Забравете за отслабването, като не ядете

В началото на пътуването си в програмата близнаците започнаха да отслабват, но скоро отново застояха. Те отслабнаха, но много бавно, въпреки че ядоха много малко и тренираха. И точно в това беше проблемът: да ядеш малко. Това, което всички сме склонни да правим, когато се опитваме да отслабнем, е да намалим количеството храна. Това е добра мярка, стига да спазваме някои минимуми. Нека не забравяме, че тялото ни винаги ще се защитава срещу загуба на тегло, тъй като сме създадени да съхраняваме енергия, а не да я губим. Докато отслабваме, тялото ни става по-ефективно за спестяване на енергия. Ето защо е важно да не се фокусираме толкова върху малкото ядене и да се фокусираме повече върху харченето на повече упражнения.

Само диетата не е достатъчна

Спрете да броите калории. Хранете се по-добре, избирайки здравословни и питателни храни и изгаряйте повече мазнини, като се движите повече. Докато Анабел и София не се убедиха в това, те не успяха да влязат в добра скорост на отслабване. И е ясно, че колкото тялото ни се защитава срещу загуба на тегло, ако се движим повече, изгаряме повече. Упражненията също ви помагат да подобрите здравето, да контролирате тревожността и да подобрите самочувствието и мозъчните показатели. Всяко упражнение е добро. Можете да спортувате във фитнеса, на улицата или у дома. Адаптирайте го към вашия вкус и вашите възможности, но продължете напред. Упражненията изискват енергия и следователно ви помагат да отслабнете. Важното е всеки ден да се движите поне 30 минути или да правите около 3 часа спорт седмично. И за да видите, че е възможно, копирам ви една седмица от менютата на Анабел.

по-малко

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.